5kg

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / [...]

ok wracam do regularnych wypisek, zaległych już nie będę nadrabiał, lecimy z tematem od dzisiaj :-) PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x5kg / 6x10kg / 6x10kg / 6x10kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x38kg / 10x48kg / 8x58kg / 8x58kg / 8x58kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. [...]

[...] 3 serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 [...]

1 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj [...]

ja dzis zrobiłam 4 serie na poreczach z dowieszka +5kg po 8 powt potem wyciskanie płasko 60kg x 4 potem martwy 70kg w serii i na koniec 80kg x 2. yeah.

[...] co zapuszczał I-pod Co do wycisku na barki ze względu na osłabienie dzisiaj zrobię siedząc a za tydzień (jak już będę wkręcona ) na stojąco Edit: szukam właśnie orbitreka do domku, orientuje się ktoś czy masa koła zamachowego 5kg (system elektromagnetyczny) wystarcza? Model YORK FITNESS X302 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-16 11:14:29

IMO 5kg to malo, ten drugi ma przynajmniej 11kg

ja kupilem hi teca protein 80 2,5kg za 120zl ;/;/;/ a to jak za 150zl 3,5kg to jak najbardziej brac ;p;)

owszem. wczoraj zjadłam 130g, nie liczac warzyw czyli rozumiemy,że około 2,5kg truskawek

jak tam Alexx trening? przysiad bułgarski nieźle daje co? bardziej mnie męczy niż wykroki do tego więcej niż 5kg nie daję rady wziąć

Postrzeganie siebie, jakieś transy....a ja po prostu ważę ponad 5kg więcej od mojej normalnej wagi.. Czy dalej jestem dziwna? No Kobietki

ale Oleńka nie wmówisz mi chyba,że te 5kg mniej temu byłaś w pełni zadowolona z siebie? czytałam cały Twój dziennik i pamiętam jak było ale rozumiem,bo my kobiety niestety tak mamy ważniejsze jest to,żebyś w końcu wyleczyła to,co trzeba nie zapominajmy jednak,ze szczęście i piękno nie oznacza tylko wtedy,gdy wskazówka wagi się cofa albo [...]

[...] 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg poprzednio Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 10 x 34,5 kg poprzednio Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 x 14,5kg poprzednio ****************************************************************** Przysiady - bez problemów Wspiecia na palce - i tu sie zastanawiam bo przy 10 powt. wogole [...]

Jesli wiaderko 5kg to bardzo duzo płacisz hahah bo ja pojadę do Selgrosa i za wiaderko 5kg zapłacę niecałe 10PLN i na pewno jest tak samo smakowe jak twoje ^^,

Bardzo dobra promocja na jednym ze sklepow internetowych, prawie polowe przecenione, wlasnie zamowilem:-)). I 2,5kg jest, a standardowe opakowanie chyba 2,2kg ma jak widzialem na innych sklepach.

[...] zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej podejść do 67,5 Ogólnie jest ok, a byłoby [...]

[...] I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam przy 50kg, więc to o 5kg mniej niż ostatnio. Czwarta seria dała mi już mocno popalić, więc [...]

no to faktycznie jak 40kg to już problem,jeśli chodzi o chwyt ja jestem ciekawa jak z magnezją podobno dobrze działa,bo mi właśnie ostatnio przy 65 i tak jak Ty 67,5kg już puszczały,a jeszcze robiłam w formie clustersów ostatnio też kombinowałam z chwytem,ale pasków nie mam

Cool_90 ja mam obciążenie toczone 2x3,5kg 2x8,5kg 2x13kg i jeden krążek ok.33kg jak coś to gg 7450152

Dzień 24 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/70kg(+5kg ) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg (+10kg) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś trening pleców, dla mnie bardzo [...]