Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

Dzień 24

Wiosłowanie sztangą 40/50/60/70kg(+5kg )
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały
Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg (+10kg)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg.
Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg

Dziś trening pleców, dla mnie bardzo przyjemny , lubię tą partię. Dziś jakoś szybko poszło niecała godzinka i po sprawie. Pompa wmiare, ale nie jakas masakryczna. Wydaje mi się ,że wszystko ok. Diete trzymam dokładnie taka jaka miala byc, ale wciaz chodze glodny i w glowie mi przechodza mysli,ze moze zjesc wiecej...

hehe dobrze ze masz apetyt<jak ja> ja mam uczucie glodu szybko po zjedzeniu makaronu/chleba rozowca itp,dlatego przezucilem sie na ryz/ew kaszepzdr

juz półmetek to moze jakieś fotki bys wrzucił (swoje oczywiscie )

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-09-16 15:07:10

Solar nie dawno dalem , wiec sobie looknij!

jedno?!!

to sie nie liczy

Moja forma jest zbyt do dupy , zeby sie ujawniac. Nawet jeszcze malo mi bebon wywalil, a co to za masa bez brzucha jak po ciazy

Dzień 26

Klata: Ogółem 12 serii

Skoks Górny 4 serie 40/50/60/70kg
Skos Dolny 4 serie 70/80/90/100kg
Rozpiętki 4 serie 9/11/11/13kg

Triceps: Ogółem 9 serii

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 3 serie 6/9/19kg.
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 6/9/9kg
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie15/20/25kg


Dziś Panowie Dolna klata sprowadziła mnie na ziemie. Przesadziłem z tym 100kg na 8 razy. Padłem przy 5 powtórzeniu, nagle jakbym zatracił na chwile wszystkie siły , uczucie identyczne jak przy maxie. Tricpes zmniejszyłem ilość serii do 9 . W francuskim odjąłem &#8211;5kg , na rzecz dobrej techniki i nie przerywanego ruchu, który daje mi się odczuć o wiele bardziej niż walka z kg , w końcu nie o to chodzi; -). Zjadłem już prawie wszystko co miałem, ale nadal wydaje mi się ,że jem za mało...

tez jestem tego samego zdania ze lepiej robic mniejszym ciezarem a lepiej niz gubic technike

dziś zacząłem trenować moja głowę po wakacjach, bo wiadomo od razu znowu nie można usiąść na 2-3 lub więcej godzin , gdyż sie odzwyczajamy. Musiałem trochę zakuć na faku. z biologi bo mam od groma materiału ;/. Jak to w każdy dzień nietreningowy za dużo do opisania nie ma bo moje dni wyglądają jak u każdego nastolatka

OwnaGe : fajny test, ladne suple, bede zagladal, tez myslalem zeby je przetestowac w kolejnym cyklu..

rosni zdrow, a ja wyjezdzam na wakacje, zbombic sie na maksa i przybrac tluszczyku na zime


heeeej!