Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

Tak wygląda rozkład ciezarów na poszczególnych treningach.

Wspiecia bede robił od 10tek i obciązenie bedzie stałe ok 100kg a wspiec robie do oporu...;]

MC bedzie wykonywany co drugi trening.

To by było wszystko co do uwag do cwiczen jak jakies pytanie to walic

Zeby nie było ze nie zrobiłem: a'la grzesiek


Aha teraz 2 tyg. SD i dopiero zaczynam;]

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-03-21 20:10:09

PONIEDZIAŁEK

1 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 60 kg
poprzednio


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 52,5 kg
poprzednio


Dipsy 15 x 4,5 kg
poprzednio

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 6,5 kg
poprzednio


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 40 kg
poprzednio

MC 15 x 60 kg
poprzednio


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 29,5 kg
poprzednio


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12 kg
poprzednio

******************************************************************

Trening ciezki... Wczoraj na imprezie byłem i nawet duzo nie wypiłem, a jednak jak zacząłem trening to poczułem sie słaby jak mucha... Jakos dałem rady ale nie ma tego powera co kiedys

Mam nadzieje ze od nastepnego treningu bedzie tylko lepiej

Żarcie:

rano sernik i kawa
przed treningiem kotlety z kury i jakas sałatka
po silce gainer
a później babcia przyjechała i poszło duuzo ciasta
na kolacje jeszcze nie wiem co


Ostatnio znowu zaczałem na desce jezdzic i spadło ze mnie 1,5kg
Trzeba bedzie to jakos nadrobic

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-04-05 19:20:47

ŚRODA

2 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 64 kg
poprzednio 60kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 56 kg
poprzednio 52,5kg


Dipsy 15 x 5 kg
poprzednio 4,5kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7kg
poprzednio 6,5kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 43 kg
poprzednio 40kg

MC -----
poprzednio 60kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) ---------
poprzednio 29,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ---------
poprzednio 12kg


**************************************************************

Załuje ze poszedłem na trening bo byłem jeszcze naj**any

Głowa bolała siły nie było wogole... Ostatnie cwiczenia soie odpusciłem bo nie było sensu

SOBOTA

3 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 68 kg
poprzednio 64kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg
poprzednio 56kg


Dipsy 15 x 5,5 kg
poprzednio 5kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg
poprzednio 7kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg
poprzednio 43kg

MC 15 x 68 kg
poprzednio 60kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 34,5 kg
poprzednio 29,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 14 kg
poprzednio 12kg

******************************************************************

Trening fajny W koncu sie doczekałem tego dnia w którym bedzie power

Zarcie:
Rano bułka i kawa
przed treningiem byłem w Mc'u i zjadłem tortille i nuggetsy
po trenie gainer

reszty jeszcze nie wiem ale wieczorem peknie 0,7 wiec pewnie jakies chipsy czy cos...

PONIEDZIAŁEK

4 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 72 kg
poprzednio 68kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg
poprzednio 59kg


Dipsy 15 x 6 kg
poprzednio 5,5kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg
poprzednio 7,5kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg
poprzednio 46kg

MC ---------
poprzednio 68kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 37 kg
poprzednio 34,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 15 kg
poprzednio 14kg

***************************************************************

Bez zarzutów. Wszystko łatwo i przyjemnie. Trening przeleciał szybko. Jest moc

Jedzenie:
Rano olacek owsiany , oliwa, kawa
W pracy chleb z szynką, orzechy
Snickers
Przed siłką kluski z jajkiem
Po trenie gainer
Później kabanosy
Na kolacje jajka, oliwa

ŚRODA

5 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 76 kg
poprzednio 72kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg
poprzednio 63kg


Dipsy 15 x 6,5 kg
poprzednio 6kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg
poprzednio 8kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg
poprzednio 49kg

MC 15 x 76 kg
poprzednio 68kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 39,5 kg
poprzednio 37kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 16 kg
poprzednio 15kg

*****************************************************************

Jest dobrze Jak zaczynałem trening to głowa mnie strasznie bolała ale po drugim cwiczeniu nagle przestała (moze to dzieki tabletkom) Wszystko bez problemu z zapasem siły


Dieta
Rano płatki kukurydziane na mleku , oliwa (nie miałem czasu na robienie placka)
W pracy chleb z wedliną, orzechy
Przed treningiem kotlety z cyca, ziemniaki,,sos pieczarkowy
Po trenie gainer
Później kotlet z cyca, ziemniaki, sos (chciałem fote zrobic ale zapomniałem)
Na kolacje jajka , oliwa

PIĄTEK

6 Trening 15-stek HST (maxymalne obciązenie dla 15-stek)

15-stki (1 seria):

Przysiady 15 x 80 kg
poprzednio 76kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 70 kg
poprzednio 66,5kg


Dipsy 15 x 7 kg
poprzednio 6,5kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 9 kg
poprzednio 8,5kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 55 kg
poprzednio 52kg

MC -------
poprzednio 76kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 42 kg
poprzednio 39,5kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 17 kg
poprzednio 16kg


**************************************************************

Trening ok. Dipsy poszły bardzo łatwo - spory zapas Przy wyciskaniu było na styk to obciążenie - zero zapasu. Wyciskanie sprzed głowy bardzo opornir ostatnie powtórzeie ale dałem rade
Reszta spokojnie... Od poniedziałku 10-tki i 2 serie



Jedzenie
Rano placek owsiany, kawa
W pracy chleb z zóltym serem, orzechy
Przed treningiem ziemniaki, jajka
Po trenie gainer
Pozniej makaron z cukrem
Na kolacje pewnie jajka z oliwą...

WTOREK

1 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):

Przysiady 10 x 68 kg
poprzednio


Wspięcia na palce 10 x 98 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg
poprzednio


Dipsy 10 x 10 kg
poprzednio

Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg
poprzednio


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg
poprzednio

MC 10 x 70 kg
poprzednio


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 10 x 34,5 kg
poprzednio


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 x 14,5kg
poprzednio


******************************************************************

Przysiady - bez problemów
Wspiecia na palce - i tu sie zastanawiam bo przy 10 powt. wogole nie czuje łydki a nie chce tez za duzo na plecy nakładac bo i tak nie bedzie wiekszej róznicy. Mysle ze wspiecia bede robił do oporu

Wyciskanie i dipsy - łatwo i przyjemnie

Podciąganie - w 2giej seri pod koniec szło juz ciezko ale dałem rade

Reszta ok


Jedzenie:
Rano placek owsiany +kawa, oliwa
w robocie chleb z szynką, orzechy
Przed trenem ryz, schab, sórówka
po trenie gainer
pozniej rosół
wieczorem pewnie jajka , oliwa