WTOREK
1 Trening 10-tek HST
10-tki (2 serie):
Przysiady 10 x
68 kg
poprzednio
Wspięcia na palce 10 x
98 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x
60 kg
poprzednio
Dipsy 10 x
10 kg
poprzednio
Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x
12 kg
poprzednio
Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x
47,5 kg
poprzednio
MC 10 x
70 kg
poprzednio
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 10 x
34,5 kg
poprzednio
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 x
14,5kg
poprzednio
******************************************************************
Przysiady - bez problemów
Wspiecia na palce - i tu sie zastanawiam bo przy 10 powt. wogole nie czuje łydki a nie chce tez za duzo na plecy nakładac bo i tak nie bedzie wiekszej róznicy. Mysle ze wspiecia bede robił do oporu
Wyciskanie i dipsy - łatwo i przyjemnie
Podciąganie - w 2giej seri pod koniec szło juz ciezko ale dałem rade
Reszta ok
Jedzenie:
Rano placek owsiany +kawa, oliwa
w robocie chleb z szynką, orzechy
Przed trenem ryz, schab, sórówka
po trenie gainer
pozniej rosół
wieczorem pewnie jajka , oliwa