[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na [...]
Dzisiejszy trening: 2 serie po 15 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg z hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w [...]
[...] dobre wyjście dla mnie. Ciężko bardzo było. Zwłaszcza 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca 1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg/15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]
[...] zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od treningu na granicy maxa wyciskanie żołnierskie worka [...]
31.01 podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem +20kg nachwyt x 6 +20kg podchwyt x 8 +15kg pochwyt x 8 +10kg podchwyt x 10 CC nachwyt x 13 wszystkie serie z pedantyczną dokładnością. Głowa przeniesiona nad drążek ze wzrokiem skierowanym na wprost, pełny wyprost rąk na dole, bez bujania. rozjazdy z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem [...]
[...] rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach... W związku z tym kolejne było: Utrzymywanie pozycji w rozjeździe na kolanach 2 x max Zrobiłem rozjazd i gdy byłem max rozciągniety zamiast wrócić postanowiłem utrzymać pozycję jak najdłużej. Russian Twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 tradycyjnie,fajne czucie,fajne palenie :-))
16.02. thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 8 dawno tego nie robilem. Cale szczeście bark nie dawał o sobie znać wiec będę wracał do tego cwiczenia. syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 drugi raz to robiłem, Tym razem nieco ciężej. ale będę mogł atakować więcej powtorzeń. rozjazdy z kolan x 12 x 12 x 8 pierwsze dwie z zapasem a w [...]
01.03 pistolety CC x 8 CC x 6 CC x 5 to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma. przysiady boczne +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne [...]
19.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 5 CC x 5 od teraz przez dłuższy czas będę podciągał się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział. Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening [...]
25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]
[...] mi było cały czas. zrobiłem podciąganie tylko, robiło sie słabo,bez mocy, bez chęci. Uznałem że to nie ma sensu i ze jednak jeszcze organizm musi odpocząć wyglądało to tak, podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +15kg x 3 +27,5kg x 3 +20kg x 6 +12,5 kg x 7 +5kg x 9 cc x 12 następne dwa dni będą wolne, nie ma sensu ruzykować.
[...] zatokami wiec i szału z biegiem nie było. Szybko zmeczenie dopadło,choć początkowo tempo utrzymywałem niezłe. 14.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 8 CC x 10* cc x 9** 4-ta seria szeroki nachwyt 5-ta wąski nachwyt Generalnie OK. Bica nie czułem,choć troche w pracy go "nadruszyłem". dzień-dobry dzień-dobry [...]
[...] był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele podciąganie na drażku nachwyt szeroki +17,5kg x 6 +12,5kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10 * przybloki x 2 ostatnia seria waskim nachwytem. Cieżko się robiło. Kazda seria szłą opornie. Potrem jeszcze [...]
01.04.2017 podciąganie na drążku nachwyt średni +17,5kg x 5 +12,5 x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10* CC x 9** przybloki x 3 opornie jakoś szło. W porównaniu do tego co było ostatnio,a różnica tylko 2,5kg,to jakaś przepaść...cóż,może jeszcze po imprezie nie doszedłem do siebie. 02.04 pompki w staniu na rękach x 3 pistolety x 3 pompki na jednej ręce x [...]
14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]
[...] rzeczy. Alkoholu za to tyle cvo nic, lampka szampana i piwko jedno. Zrobiłem niewiele pożytecznego we kwestii treningu: 22.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +5kg x 9 CC x 12 CC x 10* przybloki x 4 23.04 bieganie,a właściwie próba, bo ciężko się ruszało po dwudniowym obżarstwie. Za to jakiegoś [...]
20,05 podciąganie na drążku podchwyt +35,5kg x 3 +27,5 x 5 +20kg x 7 +12,5kg x 8 +5kg x 10 CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) w pierwszej serii dopiero trzecie powtórzenie coś ważyło,dwa pierwsze luz. Widoczna wciąż różnica między podchwytem a nachwytem,bo w nachwycie juz pierwsze powtórzenie stawia [...]
[...] jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym wyciągnął. Wk***ilem się i poszedł regres na 100kg na 12 2a. Wyciskanie hantli z supinacją [...]
[...] żony,więc o względnie dobrym odżywaniu mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku kilka [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
