envy9/ redukcja

DNT
....który miał być DT, ale nie wyrobiłam się czasowo. :(

Miska:
warzywa: cebula, marchew, pomidor, ogórek, kapusta, brukselka.

DT
Trening:
1. Chodzone wykroki z uginaniem ramion 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x5,5kg
2. Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg x15/ x15/ x15
3. Plank bokiem z opuszczaniem biodra (strona lewa) x15/ x15/ x15
4. Plank bokiem z opuszczaniem biodra (strona prawa) x15/ x15/ x15
5. „Scyzoryki x15/ x15/ x15
6. Pompki x15/ x15/ x15
7. “Rowerki” (na brzuch) x15/ x15/ x15
8. Mostek biodrowy jednonó (noga lewa) x15/ x15/ x15
9. Mostek biodrowy jednonó (noga prawa) x15/ x15/ x15

Miska:
warzywa: pomidor, cebula, brukselka, kalafior, marchew

DT
Trening:
1. Przysiad z hantelkami 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
2. Przysiad bułgarski z hantlami (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
3. Przysiad bułgarski z hantlami (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
4. “Good morning” 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
5. Wykroki curtsy (noga prawa) x15/ x15/ x15
6. Wykroki curtsy (noga lewa) x15/ x15/ x15
7. Rumunski martwy ciag z hantlami 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
8. Mountain climbers x15/ x15/ x15

przeczuwam mega zakwasy

Miska:
warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórki kiszone.

DT
Trening:
1. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
2. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
3. Russian twist 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
4. Hip thrust na jednej nodze (noga prawa) x15/ x15/ x15
5. Hip thrust na jednej nodze (noga lewa) x15/ x15/ x15
6. “Supermanki” x15/ x15/ x15
7. Plank z opuszczeniem biodra i skretem tułowia (strona prawa) x15/ x15/ x15
8. Plank z opuszczeniem biodra i skretem tułowia (strona lewa) x15/ x15/ x15
9. Mountain climbers x15/ x15/ x15
10. Spiecia brzucha z dotknieciem piety x15/ x15/ x15

Miska:
warzywa: papryka, cebula, marchew, brukselka, ogórki kiszone.

DNT
Miska:
warzywa:cebula, pomidor, kapusta biała, marchew.

Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening.
DT
1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15
2. Plank walk x15/x15/x15
3. “Supermanki" x15/x15/x15
4. „Scyzoryki”x15/x15/x15
5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15
6. Pajacyki x15/x15/x15
7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
8. Reverse Plank Side Step x15/x15/x15
9. „Rowerki” (na brzuch) x15/x15/x15
10. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15
Chyba najprzyjemniejszy trening tego tygodnia ;) Przy ostatnim płakałam...

Miska:
warzywa:kapusta kiszona, biała, marchew, ogórki kiszone, pomidor, cebula.





Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-12-08 13:26:23

Jak już popełnisz ten trening, to zrób sobie test kondycji, a ja już szykuję kolejny zestawik

Martucca, ok, zrobię jutro
Dziś pierwszy dzień @ i od rana zwijam się z bólu. Ok. 15:00 był tak silny, że teraz czuję się, jakbym przebiegła maraton...na szczęście pomógł gorący prysznic, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

DNT
Miska:
warzywa: kapusta, cebula, papryka, ogórki kiszone, por, seler, marchew.

Miski z ostatnich dwóch dni:
warzywa: ogórki kiszone, papryka, mieszanka chińska, cebula, marchew.

bardzo zabiegane DNT, czekam na trening w międzyczasie umierając z bólu...

DT
Trening:
1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15
2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15
3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15
4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15
5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15
6. Zabie spiecia brzucha x15 / x15/ x15
7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15/ x15
8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15/ x15
9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15/ x15
10. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga lewa) x15 / x15/ x15


Miska:
Warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, kalafior, ogórki kiszone.




Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-12-16 22:15:29