5kg

[...] z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x5 37x7 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-14 [...]

[...] Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie pompa nieziemska Modlitewnik szeroko 4 super serie zdejmowane od 32 kg Hantle 4 serie po 10x10kg Młotki 10x9 10x9 10x9 10x9 Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs Dobry WorkOut

[...] 10x50 8x60 8x65 6x65 Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 4x30 30 za ciężkie jeszcze :P Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x10 Najs Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-26 20:44:13

[...] Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x5 Najs Szrugsy na sztandze 100x12 100x12 110x12 120x12 Lajtowo Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 4x75 stoje w miejscu Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 8x30 Nawet Przedramie linka 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2.5kg Przedramie 4 serie Brzuch 3 serie

[...] MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 Ściąganie do karku 10x55 10x60 9x70 4x75 Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 6x67 ciężko Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg ( Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 4x37 Brzuch ciężko Rozciąganie nóg takie lajtowe

[...] ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane na tym ciężarze na razie Szrugsy sztangą 80x10 90x10 100x10 110x10 (co tydzień wszystkie serie 5 w góre) Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 naciągane 10 xD (jeszcze nie przechodze w góre) Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x45 10x50 10x55 [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 7/12/12/17 WTOREK/PIATEK Plecy 1. Ściąganie drążka za głowę 12/12/12/12 30kg 2. Ściąganie drążka przed siebie 12/12/12/12 27,5kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12 21kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 18kg 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 3. [...]

[...] rąk z podchwytem 14/12/10 przedramiona: uginanie nadgarstków z wyprostowanymi rękoma stojąc z podchwytem i nadchwytem max/max/max no więc śmigam takie coś hantlami 7,5kg i ostatnio wyczaiłem dobrą okazję kupna talerzy 6kgx4 coby zwiększyło ciężar z 7,5kg na jednej hantli do 12 kg, co razem daje 24 kg + stare talerze, którymi mogę robić [...]

[...] znacie jakieś smaki godne polecenia ? :> Trening: Wl 5x 60 - 62.5 - 65 - 67.5 3x70kg Wl na skosie hantlami 5x10 Wyciskanie wąsko na triceps 3x10x40kg 9,8x40kg Siady 5x 37.5kg - 40kg - 40kg - 42.5kg - 45kg (pierwsza seria z zatrzymaniem. Jutro wrzucę filmik z bocznej perspektywy gdyż wydaje mi się, że mam ograniczoną mobilność i zbyt mocno się [...]

[...] 300g kuraka, 80g ryżu, 90g kaszy + warzywka. Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :) Trening: 1. Żołnierskie 4x10x40kg 3x42.5kg 2. Mc 5x70 - 80 - 90 - 100 3x110kg 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x cc - 6,25 - 10 - 15 - 15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10x25kg 8x27,5kg 5. Uginanie ramion [...]

[...] i jak zdam to wtedy osiągnę cel, mam nadzieje że się uda :D Trening: Wyciskanie skos 4010 10x55 8x57,5 7x60 Wyciskanie skos 6x65 6x70 Wyciskanie hantli płasko 8x22.5kg 3x6x25kg 6x27,5kg Rozpiętki 4x10 Brama 3x10 Wyciskanie na barki hantle 3x8x20 2x6x22,5kg Unoszenie w bok 3x12 + Cardio 10min + Zdjęcie budyniu :D [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg + aero 15 min Pomimo że [...]

12.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku 3 3 3 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 10kg Brzuch. MC - progres jest PP - łatwiej niż na wcześniejszym treningu. Podciąganie - już nie robiłem negatywów tylko normalnie. Ciężko było Uginanie - ok. Brzuch - bez problemów

[...] ; 10x 50kg ; 10x 50kg; 7x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 70kg ; 10x 80kg ; 10x90kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ; Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 180kg ; 7x 200kg ! - Ostatnim razem kończyłem na 170kg . Po 12x120kg [...]

[...] ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ; Mimo, że końcówka na drążku była ciężka i nie zrobiłem tyle powt. ile powinno być, to najszerszy grzbietu chciał rozerwać koszulkę :D I [...]

[...] 40kg ; 10x 50kg ; 8x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; - dołożyłem :) Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 160kg ; 10x 180kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x [...]

[...] bo w 70-80 min:) a oto rozpiska: drazek 2 s ( 10, 9) wyciskanie stojąc 10x40kg---10x40kg---10x40kg wyciskanie płasak 10x60kg--10x60kg--10x60kg wiosłowanie sztanga 10x52,5kg---10x 52,5kg prostowanie na maszynie jedna nogą 10x6szt----10x6szt---10x6szt dipsy 10x13kg Martwy 10x90kg---10x90kg "21" 21x27,5kg---21x27,5kg unoszanie [...]

[...] schocka przed treningiem wziąłem hp no i nie wiem jakos moze lepsza pompa chyba, ale nie moge zdecydowanie powiedziec który lepszy. drazek 2 s przysiad 10x135kh---10x135kg---10x135kg wyciskanie stojąc 10x50kg---10x50kg---10x50kg wyciskanie płaska 10x80kg--8x80kg--6x80kg ( strasznie słobo dzis klatka:() wiosłowanie sztanga [...]

[...] xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 [...]

trening 07.12.2018r. 1. Wyciskanie klasyczne:40/10,60/10,80/10,100x10 110x8 120x8pow.x2 2. Wyciskanie wąsko:90x8,100x8,110x8, 120x6 3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg 4x10pow.30kg,37,5kg,42,5kg,50kg,57,5kg 4. Tricepsy wyciąg 22,5kg,27,5kg,32,5kg,37,5kg/10pow. 5. Mięśnie brzucha 20pow.x4