Jaka była twoja poprzednia dieta? Jeżeli jest to twoja pierwsza to zacznij od 2800kalorii i obserwuj organizm, jak waga będzie rosnąć w tempie 1-1,5kg na miesiąc to zostaw taką kaloryczność, jak będzie stać w miejscu to dodaj 100kcal, jak spadać to 200kcal i tak aż uzyskasz efekt 1-1,5kg w górę miesięcznie. Jeżeli miałeś jakąś diete, to rób to [...]
[...] w obu tych produktach. SMP ma 25% bialka pszenicy i mleka, natomiast SWG ma 30% bialka serwatki. Dodam, ze cena przemawia za Olimpem, poniewaz SWG kosztuje 140zl za 4,5kg natomiast SMP Hitec 3kg kosztuje 129zl. Wiec placac tylko 11zl wiecej mamy 1,5kg odzywki. Wybor nalezy do ciebie (Mialem obie te odzywki, SMP nie byl wcale taki [...]
[...] taką ochotę na MIĘSO, że wsunęłam i porcję na jutro }:-( ale po treningu mięsa sobie odmawiać nie będę, jeśli organizm ma parcie tzn że mu trza Warzywa: ładnie około 1,5kg: pomidor, papryka, cebula, czosnek, fasolka szparagowa, kalafior, marchewka, ogórek - zauważyłam, że dużo warzyw, nie tylko wpływa na mój stan fizyczny (lepsze trawienie, [...]
[...] kcal b: 149,2 g (32,0%) w: 153,4 g (32,9%) t: 72,5 g (35,0%) Posiłki: owsiane, whey, mielone z zupą z korzennych, mielone z zupą, ziemniaczki Warzywa niewliczane: 0,5kg, bo dużo wliczanych :-) Od dzisiaj nie wliczam wheya to miski, podbija mi białko, a to pełnowartościowe białeczko nie jest. Będę go też używało rzadko (wtedy, gdy wiem, [...]
[...] było 12/16/20 (dzisiaj sztangielka, a z kettlem wygodniej) b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (z obciążnikami - wszystkimi co znalazłam na siłce czyli po 1.5kg na nogę) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (z obciążnikami) e. Wznosy bioder w gore [...]
HF ok. 165zł za 3.1 lb czyli ok. 1,5kg...nie ma co szalec lepiej kupic GF ( moje 8 szt. po 4.5 kg juz czeka na rozpoczęcie cyklu masowego ). GF ok 200zl za 4,5kg. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
nie powiedziałbym czy tak drogo, skoro 2,5kg stoją po 25zł w góre (sprawdzałem w dwóch sklepach sportowych, makro i realu - w moim miescie) http://members.lycos.co.uk/atpolska/foty.zip - fotki (jest jeszcze sztanga 100cm, ktora sprzedaje za 50zł; pewnie zaraz ktoś napisze, ze kupił takową za 35 albo i mniej ) kto wezmie caly ten sprzeciol [...]
Kiedys przesypalem 1,5 koncentratu Treca do pojemnika 750g po tez tej samej odrzywce. Wszystko sie elegancko zmiescilo. A jak polozylem na wage okazalo sie ze juz nie jest 1,5kg tylko z 150g mniej> Wsumie logiczne ale jak pomyslec to troche na tym nas oszukuja. Bo pisza ze jest np 1,5kg a tak naprawde samej odrzywki moze byc nawet z 200g mniej.
[...] dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8 rozpietek juz nie robie [...]
nie kupuj u ziomka, nie radze :) dokupiłem sobie u niego troszke żeliwnych krążków(5kg) skuszony niską ceną. talerze mają nie równą wagę, od 4.8 do 5.2, i są krzywe (jakoś jakby nierówno odlane-z jednej czesci szersze, a z drugiej węższe). Nie wiem jak z innymi, ale tych 5kg po 16zł/each nie polecam Pzdr P.S. A ze sprzętu polecam keltona. Warto [...]
20 kg do fitness... kg to kg ja mam zrobione z tłoczyska jest w kształcie walca ma dospawaną rączkę i robi robotę. 14.5kg i 21,5kg, może sam zmontujesz takie jak nic nie znajdziesz
[...] prezentowały się lepiej, ale przerwy 2 miesięczne w treningach i dieta chyba zrobiły swoje bo mam trudności w powrocie do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z [...]
Jak ćwicze na sztandze prostej (44.5kg) to ból jest tylko lekko odczuwalny. Najgorzej gdy podnosze jedną ręką hantle (19.5kg) wtedy boli najbardziej Robie 3 serie po 8 powtórzeń. Mój wiek to 19 lat. Robiłem już sobie 2 tygodniowe przerwy i ból ustał ale gdy przyszło do bica znowu powrócił.
[...] - hantelki - robię to dość wolno i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo :)) 3s/15p - 5kg Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 [...]
[...] dołożyć 8kg/10,10,10 no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 40kg/10,10,10 30/12,12,12 - lubię :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 9kg/15,15,15 - to jest super :D DNT 26/09/18 Środa: powrót siły!! Nie wiem czego to zasługa, czy treningu, czy dużo [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
[...] siedząco 3x12-15 zatrzymanie na górze. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10-15 ABS Wheel 4x10-15 W A powoli sobie dokładam 2,5 na klate,5kg stalym ciężarem by dojść do ciężarów sprzed przerwy,w MC dokladam piramidkowo co serie 2.5kg. Myślałem żeby w A po siadach wrzucić MC na prostych a w B uginanie kolan z [...]
redukcja terefere
