5kg

[...] na skosie, a potem w MC sumo chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 70kg x 12/12/12 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie [...]

[...] przy pierwszej serii, że po hip thrust robię wykroki, a mianowicie "że oszalałam" :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 70kg x 10/10/10 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/10/10 [...]

[...] siłowni i zrobiłam sobie takie oto ćwiczonka: 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 10kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 - 20kg 4. Suwnica nogi wąsko 3 x 15 - 50kg 5. Prostowanie nóg 3 x 15 - 15kg 6. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 - 15kg 7. Allahy 3 x 15 - 17,5kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 - 5kg

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x23kg/ 15x25,5kg/ 15x27,5g/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/ 5/ 4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ [...]

[...] Ewentualnie wykupie sobie plan treningowy. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 2/0/ 3/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

dziś podciąganie na drążku nachwyt szeroko CC x 20 CC x 15 CC x 14+1 CC x 13+2 +5kg x 10 +5kg x 9 +5kg x 8 w pierwszej serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x [...]

[...] na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć ;-) https://youtu.be/nXYS_x_oGYI szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 pompki w podporze tyłem +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.

[...] im szerzej stawiałem dłonie. pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu całkiem spoko, jest jeszcze zapas,wiec pewnie będę atakował więcej seria łączona russian twist + scyzoryki +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 fajnie paliło,pierwsze cwiczenie z delikatnym zapasem drugie już typowo na dobicie. 14.02 pod wieczór po tych [...]

[...] wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac seria łączona russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 brzuch było czuć. W zasadzie jeśli zapas gdzieś był to niewielki.

[...] ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od takiego ciężaru przerwę miałem. Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem. russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było [...]

[...] +20kg x max +20kg x max +20kg x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale [...]

[...] odległosc z ostatniego treningu, nie byłem zbyt zadowolony z szarpania. Teraz nieco lepiej, choć do ideału wciąż daleko. Spróbuję się nagrać następnym razem plank +5kg x 55sek +5kg x 55sek +5kg x 55sek tu dopiero trzecia seria spowodowały "trzęsienie się". Pozostałem nieco lżej scyzoryki CC x 17 CC x 17 CC x 17 a to już tak na dobicie [...]

12.03 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 8 + CC x 8 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 6 + CC x 6 zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło. wykroki +20kg x max +20kg x mac +20kg x max z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie [...]

a wczoraj, 23.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę [...]

[...] zrobiło się też ciężej pompki z klaśnięciem x 12 x15 x 14 tu porobiłem na czuja. Pierwsza seria z zapasem, nawet chyba zbyt dużym. Druga seria już ledwo,ledwo, trzecia też do zmęczenia prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 10 tylko 5 kg ale na wahadle i już ważyło to zupełnie inaczej niż standardowe 5 kg w ręku.

[...] cc x 20 cc x 15 cc x 15 cc x 12 pompki robione na piłce. Taka spora piłka do ćwiczeń,też sprzęt żonki unoszenie przodem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 z zapasem prostowanie ręki w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 hantle na sznurku,co utrudniło ruch ale i tak był zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-08 22:12:37

10.12 bieganie. Jak na mnie dość długo bo 65min, zwykle nie biegam wiecej niż godzina. 11.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień [...]

[...] mało czasu było, po pracy gnałem do domu by na mecz zdążyć, rewanż Juventusu trzeba było oglądnąć. Zdążyłem zrobić tylko podciąganie podciąganie na drazku nachwyt średni +25kg x 4 +15kg x 7 ---> poj**ało mi się z ciezarem +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 na początek kilka serii rozgrzewkowych z masą właśną i [...]

[...] z bólem -skakanka: z bólem -bieg: z bólem -bieg na orbitreku....bez bólu. W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg x 5 12,5kg x 7 5kg x 10 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z [...]

[...] w domu,do dziś rana,więc zrobiłem bardzo niewiele. Nim przyjechali w sobotę przed południem,to śmignąłem parę seryjek na drażku: podciąganie na drążku nachwyt szeroki: +38,5kg x 1 +30kg x 2 +22,5kg x 4 +15kg x 5 +10kg x 8 +5kg x 8 CC x 8 i tylko tyle,bo ja robiłem ostatnią serię to już się rozległ dzwonek do drzwi. Pierwsza seria już [...]