5kg

[...] ale stwierdziłem że lepsze będzie wyciskanie sztangi, z przodu. Nie wiem jak będę dokładał kg, potem się pomyśli. Na początek wystarczy prowizoryczna sztanga (waga ok. 15kg). 10-12 powtórzeń. AD.6 Tu nie mam się chyba zbytnio nad czym rozwodzić, hantelki 2x10KG, może do kupie 4 odważniki po 2.5kg, żeby robić progres. Na razie sie tym nie [...]

[...] dosyć łatwe. Od nastepnego treningu zmieniam na zwykłe podciaganie podchwytem(już bez nóg na krzesełku). Pompki, jedno z dwóch ćwiczeń w których czułem że mięśnie pracują (5kg na plecach). Wznosy dużo za łatwe, nastepnym razem więcej kilo zarzuce na plecy. Wyciskanie "na barki" no i to drugie cwiczenei które dało mi w kość, świetne [...]

Jak na ten czas, nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, [...]

[...] w wykrokach i problem z zejściem po schodach W pompkach strasznie mocno czułem braki, nie wiem czym to było spowodowane :/ W wyciskaniu(na bary) dodałem kilogramów, ale nie jestem pewny ile, około 5kg. Pompki wąsko- bardzo zwolniłem ruch, co bardzo utrudniło ćwiczenie. Po dzisielszym treningu masakrycznie czuje tył ud, triceps i prostowniki.

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiad, w końcu progres, taki jak należy. Podciąganie, stoję w miejscu, nadal 0 progresu. Pompki, też stoję. Ale myślę że [...]

[...] 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: Postanowiłem poprowadzić dziś lżejszy trening, bo wczoraj ćwiczyłem, zamiast w poniedziałek. No i dzisiejszy trening [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady bardzo ciężko, straszne zakwasy po wczorajszej tabacie. Podciąganie nadal zero progresu, od kolejnego treningu [...]

[...] lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do pompek tyłem. No ale po kolei. Przysiad, chociaż dałem [...]

Konik86, ja ważę, 80kg do paska ostatnio doczepiłem 17.5kg. Poręcze nawet nie drgneły. A zanim dojdę do 95kg w przysiadze, będę miał już raczej kupione stojaki :> Lapson1 Z bodyweightem na jakiś czas koniec. Może kiedyś się jeszcze z tym pobawię, ale raczej wątpie.

Marcin269 Planik też mi się podoba. A tak w ogóle ćwiczę w domu xD No to dzisiaj pojechałem odebrać nakład i sztangę. Aktualnie mam: 4x10kg bitumit 4x10kg 4x5kg 4x2.5kg 4x1.75kg 2x gryf krótki Gryf długi 2m Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-10 16:24:23

No to niech zwiększa co 5kg, ale nie, że zaczyna od 30 kg . Przecież to nic nie czuć

Skoki między seriami powinny być mniej więcej te same - ewentualnie przed serią docelową można zagęścić, żeby nie było za dużego szoku. Ogólnie przyjemna zasada to taka, że jeżeli masz cięzary powyżej 100kg - skoki miedzy seriami to ok 10kg, jeżeli nie to 5kg. Proste

no dawno nie byłem,a widze sporo się dzieje. ja po 5kg to co najwyżej w mc daje

Przysiady, lekko jak jasna cholera, po zrobieniu serii 80kg x6, szybciutko dorzuciłem 3.5kg i dobiłem jeszcze jedno powtórzenie. - po co takie coś :-P ?

[...] barków, będę musiał wziąć coś innego do pompowania bica :P Cyborg Dzięki, nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą, to się nie spinam nie potrzebnie na treningu. Cokta Jakbym miał talerze mniejsze, żeby dołożyć tylko 2.5kg to by było ok. Ale najmniejsze jakie mam to 1.75kg ;/ Maniek Gdyby to było takie proste. A to racja, w sumie jest xD

Nie mam mniejszych odważników. 1.75kg x2, 4x 2.5kg, 4x5kg, 8x10kg. No i te 20kg, już na pierwszym treningu latało na luzie, a teraz jest już znacznie trudniej. :)

Nie ogarniam tego wiosła. Jak byłem na FBW robiłem wiosło z ciężarem 68.5kg x6. Bez żadnych bólów pleców i z minimalnym ruchem tułowia. Teraz dałem 60kg i plecy w odcinku lędźwiowym tak napierdzielały jakbym cały czas na kocie jechał. Chociaż jak obejrzałem nagranie, to utrzymana była naturalna lordoza. Sam nie wiem co o tym myśleć. Na pewno na [...]

Venc musisz sobie znalesc czlek co CI zrobi tanie ciezary ,Ja zreszta mam podbny problem mam sporo mniejszych krazkow po 5kg np i jak do mc zakaldam all to zaczyna brakowac miejsca na sztandze. Ile spieta noga ?

[...] po co go w ogóle zacząłem hahah ) "W dipsach ostatnio jak próbowałem poszło 22kg x6" - gratuluję:) też tak chciaałbym Dzięki, chociaż ogólny progres trochę średni, tylko +5kg, przez 6 tygodni :( Ale już tam chooy, nie ma co patrzeć w przeszłość, liczy się to co jest Tu i teraz :D Nie no u mnie przerwy 2 min, czasami jak się zagadam to i 10 [...]

Obiążenia mam tyle: (TERAZ BĘDZIE SZPAN ) 2x19kg 2x12kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg Może to i mało ale mi jak narazie wystarczy, może wynika to z mojego zabójczego stażu treningowego bo cwicze aż hoho albo jeszcze dłużej, koniec maja/początek czerwca tego roku na klate na seryjke to biore te 19 na strone po i jeden kylo dokładam żeby był tonarz [...]