5kg

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki. OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg :-)

21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]

Dla zobrazowania ostatniego wiosłowania sztangielkami w sobotę oraz przysiadów z poniedziałku poniżej filmiki :-) 1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=qxgZVKfzdQo 2. Przysiady 55kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=IhyYKXKsOU4 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-26 [...]

[...] | 97,5cm Pas wys pępka: 102cm | 101cm | 100cm W ciągu tego tygodnia pasy poleciały tak samo jednak waga się zmniejszyła o 0,5kg. Z wagi zadowolony jestem może nawet w miejscu stać jednak mniejszą satysfakcję odczuwam z utraty centymetrów w pasie. W ciągu 2 tygodni łącznie wagi poleciało 1,8kg pas [...]

[...] jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również +5kg z tym że to takie półsiady były, ale siadłem ;) Myślałem na [...]

18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji 11.01.16 | 18.01.16 Waga:84,5kg |85,5kg Pas:95,2cm | 95,3-95,4 Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości [...]

[...] głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (3serie), 14,5x8 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12, 17x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 22kgx12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 30x12, 32,5x10 (2serie), 35x10 Całość z rozgrzewką zajęła mi ok [...]

[...] 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 30kgx12, 32,5x12, 35x12 + Dodatki Allahy 32,5kgx12, 35x12 (2serie) Szrugsy 90kgx12, 100x12, 110x12(2serie) Zdecydowałem [...]

[...] 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 37,5x12, 40x12 + Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie) Przedramię (uginanie nadgarstków podchwytem) 25kgxmax, [...]

[...] czas będzie wynosił 20minut - 1 tabletka spalacza (odjęte w sumie 3 już będą) - Podbijam węglę o 30gram w DT i DNT - Zwiększam obiążenie zgodnie z zakładanym progresem +5kg w głównych bojach w pozostałych +2,5kg Makro na ten tydzień powinno wyglądać tak DT BTW 180-200/85-90/260 ok 2600kcal DNT BTW 180-200/110-120/130 ok 2350-2400kcal [...]

[...] , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg +Dodatek [...]

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

[...] co będzie w następnym tygodniu, zrobię podsumowanie z pomiarami i wtedy pewnie węgli dorzucę. Dziś kompletny brak apetytu wciskam na siłę jedzenie w siebie. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 12kgx15 2. Podciąganie nadchwytem 5,5,5,5,4 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - darowałem jedynie nogi bo mnie bolały i podciąganie bez obciążenia zrobiłem, jednak spoko poszło i w wyciskaniu w końcu 55x6 poszło, więc w tym tygodniu dorzucam 2,5kg 1. Wykroki X X X 2. Podciąganie nadchwytem 8,8,8,6,5 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 24,5x10, 29,5x8, 34,5x6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, [...]

09.05.16 - Poniedziałek Pull 1 - 14 tydzień 1. Podciąganie nadchwytem 8,6,6,7,6 +podwieszone 5kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 41x4+1,25kg 3. Ściąganie trójkąta do klatki 42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x8, 67,5x6 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. [...]

26.05.16 Czwartek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 10,7,8,7,6 +podwieszone 7,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx20, 60x18, 70x15, 80x13, 90x12 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x20 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

30.05.16 Poniedziałek Push1 - 17 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 82,5x5, 50x14 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 24.5x6, 27x5, 17x12 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ;Łączny czas 25minut 29.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc,6+5kg, 5+7,5kg,4+10kg, 7+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x7, 45x6, 50x5 [...]

[...] dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” sztangą 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg -Przenoszenie sztangi za głowę w [...]

[...] ze sztangielkami - Serie rozgrzewkowe: 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x15,5kg, 10x17kg, 8x19kg 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 5. Prostownie ramienia ze [...]