5kg

[...] 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -tu dalej ciężko 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] Przysiad 40kg*10, 40kg*10, 40kg*9 B1. Wyciskanie skos gora 16kg*10, 18kg*10, 18kg*9 B2. Przyciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*10, 49kg*9 C1. Prostowanie nog siedzac 24,5kg*10, 24,5kg*10, 24,5kg*9 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 D. Plank 40sek +30min orbitrek burpee x19 //jakiego to okreslenia uzywacie? MOC?no to byla *wracam [...]

[...] wiejski z truskawkami to w ramach zaspokojania okresowego potwora TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 12kg*5/16kg*5/20kg*5/22kg*4/24kg*2 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 49,5kg*10/57kg*10/64,5kg*8 orbi 5x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 24kg*5/30kg*5/34kg*5/38kg*5/44kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 42kg*8/52kg*8/62kg*0/60kg*2 orbi 5x 30/30 5. drazek gorny [...]

[...] progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie [...]

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] pekinska, kiszona, marchew ) wszystko starte:) cos dla odmiany) Suple: Bcca , Spalacz Trening!: 16-18.20 Nogi! (Prostowanie na wyciagu wiem powiny byc wypady) tylko dzis! 1-25kg,2-30.5kg,3-30,5kg,4-30,5kg Mc : 1-70kg,2-80kg,3-80kg,4-70kg Klatka : 1-20kg,2-16kg,3-16kg,4-16kg (na reke) Barki : 1-14kg,2-14kg,3-14kg,4-14kg (na reke) Bicek : [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg x 20p, 40kg x 12p, x 2SERIE, 50kg x 10p, 50kg x 12p 1. Uginanie z hantlem na modlitewniku pionowym 3x 15p - 11kg x 15p, 13kg x 15p, 15kg x 11p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p, 20kg x 12p 3. ławka skośna uginanie z supinacją, nogi oparte wysoko(nie na [...]

[...] brzuch 3x12 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 5kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4. Odwrotne rozpiętki [...]

18-04-2015 dzień 48 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening nóg 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg zmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

[...] kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p 30,35,40,45,50x13 pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 5kg 3. unoszenie bokiem [...]

[...] o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w [...]

[...] 82,5x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 175x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 95x10 Podciąganie się: 3 serie nachwytem 6,5,5 ; 3 serie podchwytem 6,5,4 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na ostatnim treningu Swingi- 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20 - Total 80. Coraz lepiej mi to idzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-01 23:21:22

[...] się bawi, na koszta nie patrzy. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe419593e7a74654830064c215343524.jpg Uwagi do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. 2. HP- sztanga mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno doleciała na wysokość mostka. 3. MC- 5 kg ciężej, niż na [...]

[...] sztangi- skutkiem czego w pierwszej serii zaliczyłem 3 powtórzenia (tydzień temu 2) 2. Przysiad- dzisiaj była NAJGŁUPSZA POMYŁKA EVER: źle policzyłem ciężar i zamiast 122,5kg x 3, przysiadłem 142,5kg x 3. Niechcący zrobiłem przeskok o 42,5 kg... Tak wiem, jestem d****em, ale to był jednorazowy wybryk. Trochę mnie to wybiło z rytmu i następną [...]

Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]

[...] jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 70 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 150 x 8 120 kg x 18 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 3, x 3, x 3 Te trójki już [...]

[...] odbędzie się zgodnie z planem. Choć dzisiejszy trening pokazał, że łatwo nie będzie. /SFD/2021/4/5/74e2e23b1d1e4a33a282fe86f4ee8c03.jpg Trening - góra 1. Podchwyt +2,5kg 1/2/3, 1/2/3 Ta ostatnia tórjka już cieżko, w ostatnim nie dociągnęłam brodą do drążka 2. Zabawy na paraletkach (kruk, l-sit) Kruk w trochę innym ustawieniu niż zwykle [...]

[...] koper) Iza - mam pytanie dotyczące kolejnej wytrzymki Trening D 5 x caly obwod 1min odpoczynku miedzy 5x na strone snach sztangielka jedna reka (zacznij od sztangielki 5kg) 5x na strone swing sztangielka jedna reka 10x burpee zacznij od 5kg - czy to oznacza, że w każdym kolejnym obwodzie cięższą brać? Burpee pewnie z pompką i wyskokiem... [...]

[...] żarełka brakuje@@-) suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. [...]