5kg

[...] więcej. Było tak ciężko że musiałem robić pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Cierpienia Młodego Wertera" }:-((( Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii bo mi dzieciaki mniejsze krążki gdzieś wyniosły i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek pewnie L4 do końca tygodnia. [...]

[...] ale ok ;-) Te kubanskie wariactwa, to probowalem juz wieki temu. chrupanie i bol tak mozna opisac te zabawy. Przy opartym lokciu jeszcze jakos to wychodzilo. w sumie nie widze przeszkod, zeby do tego wrocic. Mi te kubańskie ale robione z talerzykami po 2,5kg w dłoniach zniwelowały ból bocznej części barków. Spróbuję dzisiaj z gryfem 8kg i nagram.

Podoba mnie sie ten pomysl panie Janku. Moze zaczne od 0.5kg :-)

Super wchodziło. Nie wiem czemu wyżyliło mnie od nadgarstków do barków, ale nawet mi się to podobało ;-) Siedzi we mnie trochę BB jednak %-) Poszły Kubany z talerzykami 2.5kg :-D na 20 repsów. Nic nie bolało, ale chrupie jak Cheetosy. Do zaplanowanego treningu doszło sprawdzenie maxa we wiośle. To pod wpływem wpisu MAstiego u niego w dzienniku. [...]

To wychodzi na to, ze lepiej robic po treningu :-? Ja wykonuję przed treningiem jako rozgrzewkę barków i stosuję w tym progresję: zaczynam od talerzyków po 2,5kg lub gryfu 8kg z 20p a potem dopiero sztanga 13kg po 15p (zaczynałem od 10p - ale organizm się przyzwyczaja do nowego ćwiczenia)

[...] wielki, niewybaczalny błąd {{:-( Silny, a głupiiii %-) Z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, zamiast tradycyjnie przygotować się do serii roboczych z myślą, że to tylko 2.5kg więcej niż zeszła sesja, czyli tyle co nic. Postanowiłem wyliczyć jaki to procent z założonych 200kg do końca roku. Wyszło 80% i się zaczęło. 5x5 to za dużo, a może nie, [...]

[...] chudy, ale byk), dalsze możliwości progresu siłowego najprościej uzyskać właśnie przez nadbudowę mięśni i "ubicie" ich. Mówię najprościej, a rozumiem przez to nie 5lat walki o 5kg, a rok walki o 10kg. Predyspozycje do tego sportu które posiadasz, to nie lepsze przewodnictwo elektryczne, a masa mięśniowa. Nad przewodnictwem musisz popracować.

Zwykła rąbanka, siady i mc plus 10kg, ławka plus 2.5kg i tak jeszcze 3 tygodnie Siady: 6x3x130 (4) WL: 6x3x112.5 (5) MC: 6x3x130 (4)

[...] tak, że droga do góry to jak pierdnięcie, obojętnie z jakim ciężarem. MC odpuściłem, bo jutro ponadplanowo podejście do konkursowego mordoru %-) Nie dam się więcej namówić, ale jak już się zgłosiłem, to nie wypada rezygnować. WL: 3x1x132.5kg (5), z gumą:1x140,1x150 Siady: 3x1x170kg (7) https://www.youtube.com/watch?v=pZtfh1LzKm4&feature=youtu.be

" przysiad 265 kg 280 kg, 290 fail. - WL 200 kg 210kg , 213kg 0 kg 295 kg 302,5kg

przysiad 265 kg 280, 290 fail. - WL 200 kg 210kg, 213kg - MC 280 kg 295 kg 302,5kg Waga zawodnika 141. 100% natural (znam, wiem):-)

Przy moich skromnych (zazwyczaj 70kg) traciłem 5kg wagi ciała w ostatnim tygodniu bez większej utraty sił. Siła spadała mi tydzień po zawodach :)

Przypominaja mi sie wpisy z dawnego dziennika. Tez tam byly polajanki. To moze ktos mnie oswieci,jezeli sie myle. Jak nosze na sobie ze 25kg tluszczu, to bazujac na badaniach linknietych przez Kabo minus niech bedzie z 10% na blad) wychodzi jakies 1500kcal. Czyli szamajac pod 2000kcal zakladajac 3500 jest stanem zerowym, powinno spadac ponad 1.5kg [...]

[...] przez gębę więc nic nie stało na przeszkodzie, żeby zrobić trening. Mała skucha jednak poszła, czyli z koncentracją nie było najlepiej. Z jednej strony miałem założone 2.5kg mniej, niby się rozglądałem, ale zwaliłem na to że krzywo pod sztangą stawałem. Jak przyszło do ściągania talerzy, to wyszła premier z worka. Tak czy siak, siady [...]

[...] jak idę na trening po 23ej, to żona mi to często mówi ;-) Dzisiaj tylko wyciskanie, boli mnie z leksza łokieć po wewnętrznej stronie, więc dmucham na zimne. WL: 3x3x122.5kg WL z procą: 3x140,2x150 Ładnie wchodziło, chociaż 3go repsa ze 150ką nie odważyłem się zrobić, bo ciężko. Jutro jak szkity będą rześkie będą siady, jak nie, to będzie [...]

[...] Jest dobrze. Nie. Jest bardzo dobrze. Albo nie. Jest zayebiście %-) Wywróżyła mi Kokosanka , że będzie tu jeszcze dodane :-) O ile coś się nie zepsuje. Dodałem dzisiaj 5kg do życiówki i jak nie lubię rozważań ile było zapasu srasu, to dzisiaj weszło tak, że aż się boję napisać co pomyślałem ;-D Oczywiście nie wiem jak to jest na zawodach, [...]

[...] garażu plus wszedłem za daleko i poczułem, że trzeba się ratować ;-) Ciężar wydał się cięższy niż na treningach 2:1 zaliczone. I spanikowałem. Zmieniłem plan i dodawanie co 5kg, drugie też 2:1 a 200ka, szkoda gadać w połowie drogi zacząłem wracać. Nieznane mi uczucie - pierwszy raz w siadach. Pomyślałem, trudno, nie od razu Rzym zbudowano. [...]

Postanowiłem nie robić dziadowni i jutro plecy pójdą na osobnej sesji. Tak jak na to zasługują. A co zatym idzie, dzisiaj: Przysiady: 5x5x122.5kg MCNPN: 3x6x70 Kółko (s*******łe); 3x6 chyba można dołożyć {{:-(

[...] czas nagli, rodzinka wraca lada dzień a ja nadal w lesie i z niespodzianki będą nici. Wiedząc, że mam mało czasu i biorąc pod uwagę, że w siadach to nadal początek cyklu, zrobiłem każdy z sekundową przerwą. Efekt procy wyeliminowany, sprawnie poszło, ale przez te pauzy trochę się spociłem, mimo ciężaru nazwijmy, nieimponującego. SQ: 5x5x127.5kg

- Przepraszam Cie mój drogi pamiętniczku, już więcej cie nie zdradzę %-) - bój się boga Jaśku, nareszcie jesteś Siła, siła i jeszcze raz siła (w kat 105kg na to wygląda i to trzeba będzie uważać :-( ) Powrót od przerwy, jak to u kosmity bywa, wszystko od dupy strony. Muszę lecieć do Polski na kilka dni, więc będzie mała przerwa od treningów, [...]