AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Wypadałoby wstukać wczorajszy trening.
Be historii w sumie, bo to tylko dodanie pracy do tygodniowego bilansu. Jedyna ciekawostka jest taka, że 130 w WL na takiej petardzie wchodziło, że myśl o podejściu pod 1RM zakiełkowała, ale wyrwałem chwasta Miała rację Kokosanka, że życiówki przychodzą znienacka. Może jednak powinienem sprawdzić

Przysiady (wszystkie rozgrzewkowe do 140kg z pauzami): 3x1x160
WL: (rozgrzewkowe jak wyżej): 3x1x130
Wiosło: 3x3x100

Mogłeś - z pewnością by Cię to nie zabiło :)
Z nienacka to przychodzą kontuzje.

ojan

Mogłeś - z pewnością by Cię to nie zabiło :)

Przypomniał mi pan jeszcze jedną rzecz o której nie wspomniałem.
W trakcie treningu okazało się, że nie zamontowałem poręcz zabezpieczających. Zamiast założyć pomyślałem, że sprawdzę ile jest w wypowiedzi Wycwiela o nastawieniu do podejścia. Bez zabezpieczenia nastawienie było proste, trzeba wycisnąć. Może dlatego tak dobrze wchodziło?

Raczej wątpliwe.
Miałeś lepszy dzień i stąd tyle mocy.
Z drugiej strony był to ciężar bardzo daleki od Twojego maksa.
Lepiej zakładaj zabezpieczenia do dużych ciężarów :)

Szkoda zdrowia .Jak podchodzisz pod max a nie masz asekuranta zabezpieczenie musowe . Takie kulanie sztangi więcej niż 130 kilo mało przyjemne a może co nieco połamać przy mocnym ucisku na przeponę może być jeszcze gorzej .

Z tymi poręczami to chyba nie jasno się wypowiedziałem. Nie zamiaruję ich nie zakładać, bo wogóle nie wyobrażam sobie tego turlania bez względu na ciężar.

Żeby wyjaśnić, może napiszę tak. Z całej plejady mam jedno jedyne ćwiczenie, w którym nigdy nie miałem fail. Może to jest zbieg okoliczności, ale właśnie w tym ćwiczeniu nie mam planu B mimo zabezpieczeń, po prostu nie wyobrażam sobie siebie wychodzącego z opresji. A może to jednak nie jest przypadek. Tym ćwiczeniem są przysiady.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-19 21:41:27

Podpowiadałem, w innym dziale jak poprawić mobilność stawu skokowego i pomyślałem, że Tobie może się przydać, bo chyba narzekałeś na zakres ruchu

_Szajba_

Na rozciągnięcie stawu skokowego potrzeba czasu, czasu i jeszcze raz czasu. Czasu pod napięciem.
Pozycja jak na załączonym zdjęciu, noga na nogę w celu dociążenia, tułów w podporze i po 5 minut na nogę.
Z czasem można wydłużać, książkę poczytać czy film obejrzeć w trakcie.

Skorzystam, dzieki.

Zwykła rąbanka, siady i mc plus 10kg, ławka plus 2.5kg i tak jeszcze 3 tygodnie

Siady: 6x3x130 (4)
WL: 6x3x112.5 (5)
MC: 6x3x130 (4)

Co znaczą te cyfry w nawiasie?