5kg

[...] 12x30kg, 12x36kg, 12x34kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem 6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 12x45kg, 10x47.5kg, 8x47.5kg, 12x40kg Wczoraj klasyka zawitała na talerzu :) SFD/Images/2015/8/2/e5f80b9e3ddb43868c089ff80f900118.jpg Wczorajsza miska:) 1. Tosty razowe + ser [...]

[...] powinno być ok. Z biodrowo lędźwiowym też mam problemy, ale wszystko można zrobić, byle był czas i motywacja do regularnej pracy. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg 2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Wiosłowanie na kółkach: 4x15xCC 4. Wiosłowanie na TRX: 4x12xCC [...]

[...] tylko 1500, głównie z białka ;) TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 10xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x165kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x14kg, [...]

[...] duże nie latają, ale też już mi szczególnie nie zależy na ogromnych ciężarach.. WTOREK: zrobiłem plecy + biceps w 30 minut: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Niedziela 19.05.2018r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x135kg ,13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x60kg,11x50kg -dipsy 1x5x9, 1x9-12 7x60kg,11x50kg -rozpiętki ławka skos 6x22,5kg,10x17,5kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Środa 12.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x145kg, 13x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x132,5kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x50kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x45kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

[...] Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x150kg, 13x110kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 10x37,5kg, 12x35kg -unoszenie hantli na boki siedząc 13x20kg, 14x16kg -unoszenie przed [...]

[...] na pewno, reszta może jeszcze ulec zmianie ;-)) IV - śledź wędzony, soczewica V - bób na maśle +mix orzechów (dzisiaj rządzą laskowe) Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder puls 45kg 1b. podciaganie 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski 3x cc 2b. wyciskanie skos 25kg/ 30kg/ 30kg x9 3. uginanie nóg x10/ x7 4. skręty bioder 7,5kg 5. body saw x9 6. [...]

[...] po treningu) IV - bogracz z jeleniem V - śledzie Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 25kg %-)/ 30kg/ 32,5kg 2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy 55kg/ 55kg x14/ 55kg x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]

[...] ZMA napoje: woda 3l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na [...]

[...] 74cm/ 74cm/ 75cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33,5cm%-) waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg Jak na okres nie jest źle. Wczoraj wieczorem z ciekawości weszłam na wagę - 61\-) Tłuściec ze mnie \-)

waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg Pacze, ze sie spaslas \-) moje czujne oko widzi %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-03-11 19:51:35

[...] po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg x12 2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop 4s 20kg + 17,5kg drop 2b. [...]

[...] 72cm biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm udo: 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm łydka: 33cm/ 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm waga: 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg %-) fałdy data: 25.03/ 29.03/ 30.03 pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm udo: 16-17mm/ 16mm/ 15-16mm tric: 10-11mm/ 10mm/ 9-10mm Spadki są i [...]

[...] 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg Nie spodziewałam się takiego spadku w talii 88-O Tym bardziej, ze mam @. I do tego tyłek dzielnie się trzyma :-D Wygląda to [...]

[...] 95cm/ 94cm/ 94cm udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54,5cm/ 54cm łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg/ ?/ 56kg fałdy data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04/ 12.04/ 21.04 pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm/ 5mm/ 5mm udo: [...]

[...] pod biustem: 76cm/ 82,5cm/ 79cm talia: 70cm/ 69cm/ 67cm pępek: 77cm/ 74cm/ 70cm biodra: 91cm/ 96,5cm/ 94cm udo: 52cm/ 56cm/ 54cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 53kg/ 57,5kg (58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg) 56kg W nawiasie specjalnie zostawiłam to jak wahała mi się waga na przestrzeni tych paru tygodni redukcji. Niestety ale nie [...]

[...] trening (śliwka po treningu) - ziemniaki smażone z sercami drobiowymi + kilka razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ 25kg -> zamiana na snach jednorącz 14kg/ 16kg/ 18kg 2. MCsumo 4x10 35kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg 3. żołnierski 3x8-10 20kg/ 22,5kg/ 25kg 4. ściąganie drążka 3x8-10 20kg/ 25kg/ 27,5kg [...]