5kg

[...] 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 40kgx15p, 53kgx15p,66kgx15p (+3,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 13p, [...]

Tydzień 12, Dzień 36 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 52kgx5p,60kgx5p,72kgx5p 78kgx2p 87kgx5p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 13, Dzień 38 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx10p,67kgx10p, 76kgx5p, 84kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 14, dzień 41 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px72kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x43kg,10x57,5kg, 5x64kg, 10x72kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 28kgx5p, 33kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 47,5kgx5p (+2,5kg) 5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 19kgx5p,22kgx5p, 25kgx5p, 28kgx2p, 31kgx5p (+1kg) [...]

[...] 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+2,5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) 8.brzuch dziś oprócz tego treningu [...]

[...] SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 28kgx5p, 33kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 47,5kgx5p (+2,5kg) 5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 19kgx5p,22kgx5p, 25kgx5p, 28kgx2p, 31kgx5p (+1kg) [...]

[...] 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+2,5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) dzis trening przecietnie... micha: [...]

Tydzień 23, dzień 67 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,38kgx15p, 45kgx15p, połownicze 60kgx15p, 75kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 45kgx15p,60kgx15p, 75kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

[...] 47kgx5p, 52kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx10p, 42kgx10p, 47kgx5p, 52kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx10p,80kgx10p, 90kgx5p, 101,5kgx10p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 43kgx10p,57kgx10p,64kgx5p,72kgx10p (+2,5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

Tydzień 26, Dzień 76 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx15p, 72kgx15p,89kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 27 dzień 81 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 47kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze74kgx5p,84kgx5p,93kgx5p (+0,5kg) 2 PRZYSIADY 64kgx5p, 70kgx5p 80kgx5p, 90kgx2p, 100kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 100kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

[...] jak najbardziej progres planowałem rozłozyc tak ze na pierwsze treningi brałem 70% cieżaru na którym zakonczyłem w planie WODYNA na 5-tkach i co tydzien bym dodawał 2,5-5kg kurde nie wiem co zrobic z tym treningiem... no zdaje sobie z tego sprawe ze CKD to nic miłego ale moze efekty by dało fajne, no własnie wiem ze ty po 2 tygodniach [...]

[...] nie dobra ponieważ zbyt wysoka intensywność powoduje zaangażowanie włukien mięśniowych odpowiedzialnych za dźwiganie, przez co z siłacza stajesz się maratończykiem. Jeśli kondycyjnie nie wyrabiasz polecam rower i zakres tętna 130-140, zrób też 1x/tydzień trening hiit, jak zejdziesz z wagą 4-5kg poprawisz nieco kondycję przerzucisz się na bieganie

[...] kanci;D a zaraz bede konczył 5 torebke ryżu(2x biały i 3x parboiled) myślałem tez zeby zrobic sobie ziemniaczki w piekarniku ale nie wiem czy bede mieszał i kurde juz 0,5kg ryzu poszło wiec sporo a do wieczora daleko ale moze nie bedzie za duzo jak pojade na czystym ładowaniu... na porcje nie przekraczam 100g ryzu, jedna była o 3 w nocy [...]

Koleś, ja wiem ze otrby mają coś koło 15 g węglowodanów strawnych i dla tego dla mnie na diecie bez węglowodanowej są nieużyteczne, szamię około 1-1,5kg warzyw co daje 25-30g węglowodanów to zaspokaja moje zapotrzebowanie na węglowodany do tego około 80-100g ZMIELONEGO siemienia lnianego i błonnika wychodzi około 50-60g, z zaparciami itp problemów [...]

Co do boczku to właśnie przedtreningowo 0.5kg oyebalem Micha coraz lepsza(mniej kcal)

Ziemniaki młode masz jeszcze, 300g =100g ryzu, 2.5kg zjesz i starczy Ci, imo nie musisz się ładować, aż "pod korek". Zle sie czules(pomijam skoki insy i sennosc itd.) bo nie bylo czystego ładowania, miałeś fat, to leżało Ci wszystko na żołądku Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-28 15:23:50

vitafit bierz truskawka i wanilia daje rade,reszty nie prubowalem lub ostrowie bo tania,sam mam na skladzie 7,5kg

[...] nazekasz ze cie zalewa z tad moje podpowiedzi ja jak narazie waga idzie w gore a zalania niewidze, miesnie sie uwypuklaja nawet jak by bardziej kable wychodzily a waga juz 2,5kg w gore i zalania niewidze zbytnio a tez se podjadlem troche smakolykow do tego metabolizm mi znowu szaleje bo non stop bym mogl jesc wiec warto poeksperymetowac to i [...]