MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian - wprowadzasz jakieś aeroby czy ciągle interwały planujesz?

Tydzień 23, dzień 67

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,38kgx15p, 45kgx15p, połownicze 60kgx15p, 75kgx15p (+3kg)
2 PRZYSIADY 45kgx15p,60kgx15p, 75kgx15p (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x23kg, 15x30kg, 15x38kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 15x27kg, 15x36kg, 15x45kg, (+3kg)


micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.50g owsa+160g wieprzowiny+surówka
TRENING
3.200g piers+jabłko
4.4jajka+kawałek piersi+pekinska
5.4jajka+oliwa+pekinska
6.wejdzie twaróg+oliwa


radoslaw no dokłądamy dokładamy

Wuchta teraz bede cwiczył brzuch 3 razy tydzien, chyba ze jeszcze zadziej?
nie uzywam nigdy pasa bo nawet go nie posiadam

rossi narazie zostane tak jak jest teraz a jak nadal bede w miejscu stał to cos zaczne dokładac i kombinowac

3 razy w tygodniu wystarczy w zupełności.

dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

poźniej pobiegałem w miejscu 10min

a na koncu zrobiłem brzuch

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z serkiem
3.50g owsa+4jajka+surówka
TRENING
4.udko+jabłko
5.makrela wedzona+pekińska
6.wejdą 3 jajka+oliwa

Wuchta dzięki za odpowiedź

Tydzień 23, Dzień 68 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2,5kg)
4 MARTWY CIAG 60kgx10p,78kgx10p, 88kgx5p, 98,5kgx10p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 42kgx10p,55kgx10p,62kgx5p,69,5kgx10p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx10p, 50kgx10p, 57,5kgx5p, 63kgx10p (+3kg)

15 min bieg w miejscu


micha:
1.4jajka+orzechy+pekińska
2.bułka z szynka
3.50g owsa+watróbka+pekińska
TRENING
4.mintaj+2kiwi
5.wejdzie twaróg+oliwa

Ja zastanawiam sie jak z masa rusze od wrzesnia czy agresywnie czy jakies carb cyclingi

mase dopiero od września planujesz? bo redukcje chyba w czerwcu zakonczysz? a potem dwa miechy off od siłki czy jakies inne plany jeszcze?
ja w sumie tez nie wiem kiedy i co jak bede robił

Nie wiem co będę robił może będę pracował. I zastanawiam się czy psychicznie dam radę ckd pociagnac jeszcze caly maj

No ta dieta ostro daje po czaszce. Nie jedź na niej więcej niż 8 tygodni potem obowiązkowo tydzień na normalnym żarciu i bilansie na zero. Żeby hormony wróciły do normy.

Sory za off Marian

Jak wygląda "5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)"?