5kg

Wiadomo :D jeszcze z 5-10 kg by się przydało i w sumie żeby powalczyć o jakieś miejsca pewnie te 5kg dodatkowe na scenę trzeba wnieść

[...] do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić [...]

[...] Obw. Udo / 50 / ---------------------------------- ---------------------------------- Dostępny sprzęt : gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, [...]

Ja mam problem z produktami zdrowymi i węglowodanowymi, ja bez problemu zjem 0,5kg serka wiejskiego, ale ryż to mnie wyniszcza. Stąd chce to zastąpić gainerem, bo wiedzieć, że 2 śniadanie i podwieczorek to ryż, albo coś podobnego. Ja już pół roku jadłem w ten sposób, przytyłem sobie nawet, ba 5cm więcej w pół roku w bicepsie miałem, tylko jakim [...]

Nie dawno skończyłem ten program. Dało rady bez suplementacji. Wynik: Przysiad 190->210kg Ławka góra 2,5kg na plus Martwy 270->275 Na ławce czułem progres w trakcie fazy objętościowej, w drugiej fazie jakby moce opadły. Raczej nie skorzystam w przyszłości, martwy 3x nie dla mnie.

[...] tez zabardzo nie pisza dokladnej stawki za przesylke, zeby nie bylo wpadki ze przyjdzie 50$ lub wiecej za sam transport pisze tylko ze za paczek 10lb czyli oklo 4,5kg chca 5$ a za kazdy nastepny funt czyli 0,5kg 50 centow nie jest tak drogo btw to co mnie interesuje to http://www.1fast400.com/?products_id=63 i do tego mzoe jakas [...]

hahaha, mówicie mi Barman Zdane, robiłem blue lagoon II i bezproblemowo Ok, spadam oszamać piers z makaronem duruum, upiec kolejne 1,5kg i dziś barki i nogi moze jakieś filmiki/zdjęcia wpadną,więc zapraszam

no a jak odbiłem Od razu pochwalę się. Od rodziców dostałem "sieczkarnię" do żarcia w wersji mini, ułatwi gotowanie I zapas piersi(1,5kg) na poniedziałek wtorek i moze kawałęczek środy Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-29 17:20:56

WYPISKA PLECY Wiosło dynamiczne 10x60kg 10x75kg(film) 8x82,5kg(film) 8x90kg wiosło hantlem 10x17kg 10x22kg(film) MC 10x75kg 10x85kg(film) 8x100 szrugsy 10x75kg 10x75kg 8x80kg Swingi25x22kg(film) 25x22kg trening udany Swingi na koniec treningu tak skatowały mi poślady, że szok al;e fajnie było, dawno martwego na takich ciężarach nie robiłem FILMY [...]

Waga 81,5kg 84kg pas 85cm 87,5cm i tu jest te 2,5 kg masy co nabrałeś plecki, barki tylko lekko ruszyły reszta lipa nic nie ruszyło gdzieś jest błąd. Przeanalizować i brać się do roboty a nie słuchac fałszywych pochlebstw Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-02-16 08:05:17

[...] wysiłek wzrósł gigantycznie. Wcześniej nie robiłem nic, oprócz handlem zbrojami czy mieczami, teraz myslę, że dziennie 800 spalonych kcal to minimum. 18.05.2015r ważyłem 99.5kg na dzień dzisiejszy, a rano się ważyłem na wadze było 94.5kg. W tym, że wczoraj znowu mnie nie było w domu i nie jadłem od godziny 16. Zmieniony przez - krasnolud997 w [...]

Co do sztangielek to mam wszystkie ze stałym obciązeniem, dwie są po około 5kg i jedną około 10kg.To chyba zamiast młotkowego zostawię to uginanie rąk ze sztangą?? Ławeczki ja narazie nie posiadam skośnej;/ tylko płaską Podciąganie w sumie to mogę zostawic w tym planie B ,bo narazie jestem w tym słaby to może pomoże się coś podciągnąc w tym [...]

[...] i od tego zaczynam? dobrze rozumie? Nie musisz liczyć wszystkich maksów we wszystkich zakresach powtórzeń , ja np. jeśli znałem swoje w 10-tkach to do piątek dokładałem po 5kg a do 15-tech odejmowałem 5 i mniej wiecej się zgadzało potem to czyli jak w MC cięzar roboczy wezme 60kg to on tylko taki bedzie w 10-tkach? a w 5-tkach bedzie 65kg? a [...]

[...] fajnie i chyba bede startował z takiego obciazenia 2.tu tez było całkiem ok, ale zastanawiam sie czy moze tych ciezarów nie zastosowac do 10-tek a do 15-tek zmniejszyc o 5kg 3.ok 4.podciaganie do brody troche opornie ale to chyba dlatego ze nigdy tego cwiczenia nie robiłem, a wyciskanie zaa karku całekim spoko ale zastanawaim sie czy nie [...]

Marian jak dla mnie to wystarczą serie rozgrzewkowe , przecież np. w 5-tkach jest ich 4 + seria główna .Ewentualnie w 15-tkach możesz trochę się porozciagać lub powyciskać 5kg jak chcesz .

Skoro weszłeś już w drugi makrocykl i ma sie rozumieć do każdego cwiczenia dokładasz kilogramów ,warto by było pisać w nawiasie ile tych kilogramów dodałeś np. (+ 2,5kg) lub też ile było ostatnim razem np. (ostatnio 40kg ).Będzie łatwiej wtedy zauważyć jak Ci idzie progres Osobiście liczę białko i kcal z produktów przed ugotowaniem . Wydaje mi [...]

Wuchta no juz teraz nie bedę dokładał po 5kg w każdym cwiczeniu tylko jedynie tak jak ty radzisz w siadach i MC ewentualnie jeszcze moze WL.O tym wspomniałem chyba jakis post wcześniej o ile sie nie myle. Dzięki za rade, bo rady mile widziane, najlepiej sie uczyc od najlepszych Sevrond Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-22 10:47:42

Wuchta dostosuje się do tego tylko chyba od nastepnego mikrocyklu, ten tydzień dokończe jeszcze tak jak mam rozpisany a nastepny już po 2,5kg,bo chyba jak bym zaczął w połowie makrocyklu inaczej dodawac to potem mogły by byc jakies niezgodnosci... micha z dzis: 1.placek(100g owsianych+3jajka)+pomidor+jabłko+garsc orzechów 2.150g piersi z [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p i tu próbowałem zrobic z 12 kg obciażeniem i się udało, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+5kg) 8.brzuch 1.skoki jak zawsze daja w kośc 2.juz powoli czuc cięzar ale wydaje mi się ze zapasu jeszcze jest 3.tu też w sumie elegancko 4.MC jeszcze spory zapas [...]

WL i SQ ciężko to dodawaj już tylko 2,5kg bo za szybko skończysz progres nagraj filmik z dzień dobry zobaczymy jak to wygląda. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-01 07:24:59