5kg

Co sądzicie o takim zestawie: Ławeczka Gryf Hantle Obciążenie 5kg x2 Obciążenie 10kg x2 Obciążenie 20kg x2 W tym temacie co podałeś jest mnóstwo planów. Który według Ciebie jest najlepszy? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:21:59

[...] w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-06-20 13:35:36

Właśnie przyjechał kurier dostałem paczke od Megabol'a 4kg gainera Mass Gain , 3kg w wiadrze wanili ,którą już miałem i 1kg w dwuch puszkach po 0.5kg czekoladowy smak no mam nadzieję ,że z taką dawką kalorii masa będzie szła eleganko dzieki za paczke Gainera włączam do codziennej diety , po pierwszym posiłku 70g MG + 30g AAB , po treningu [...]

[...] brania odżywek więc kreatyna zaczęła działać , mi własnie po takim czasie się najlepiej wkręca.. ten tydzien treningowy może być ciekawy jutro zaryzykue i sproboje wziąć 105kg na 6 razy w wyciskaniu na skosie głową do góry, czyli będzie to ciężar większy o 5kg niż w czwartek i o 10kg większy niż tydzien temu.. mam nadzieje ze dam rade waga [...]

[...] za duże ,żeby nie oszukiwać..robiłem samą sztangą 20kg i tak do bólu najlepiej około 15ruchów w serii i tak 3 serie maxów aż paliło.. potem dobiłem jeszcze hantelkami po 2.5kg podchwytem ręce na łacwce siedząc: i tutaj z ciężarem już jest dużo łatwiej.. 3 serie 40kg na 25ruchów.. 45kg na 15.. no i 40kg na 15.. przedramie wybuchłoooo stojąc [...]

[...] nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b7381fbec428799d78a9234c722a4.png Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg [...]

Streszczenie (:-D) 1. Serie łączone:Czy mogę robić tak, że daję różne obciążenia? Np: wyciskanie sztangielek siedząc 5kg + chwyt neutralny 4kg? Czy serię łączoną robię zawsze na takim samym obciążeniu? 2.Przysiad z wyskokiem/ ze sztangielkami- ponieważ umiem zrobić technicznie tylko z podkładkami to ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1c104f72f64eae9140af1914ac52ec.png Trening Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 40kg x15/60kg x15/70kg x15 1B. Prostowanie nóg na maszynie 10kg x15/15kg x15/15kg x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg [...]

Dzień 2: Trening: Wiosło 90x5 100x5 110x5 Podciaganie +10kg x 10 +15kg x 7 +15kg x 6 Rackchins 10 +5kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x4 115x3 Dipsy +17kg x 10 +25kg x 7 Wyciskanie barki: 27x9 30x6 30x6 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 40x8 50x5 Francuskie wyciskanie: 30x10 40x8 50x3 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Masło extra 15g [...]

Etap 2 dzień 2 06.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x5 65kg x5 75kg x4 88-O Podciąganie szeroko 5kg x10 10kg x8 15kg x6 (lekko poszło) Rackchins 22kg x10 30kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 105kg x5 110kg x5 Dipsy 15kg x10 22kg x8 32kg Push press z kaptura 55kg x10 60kg x8 65kg x6 (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

Etap 2 dzień 46 21.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 80kg x15 90kg x11 100kg x9 A2 Rack Chins 30kg x11 35kg x9 40kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set 25-20-15-10-5kg po 8 tu [...]

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

Etap 3 dzień 2 25.06.2013: Trening: CrossFit DjMicholWod2: 12x fronty 50kg 6x push press 50kg 15x wznosy nog w zwisie 15x podciaganie cc 30x pompki 30x podrzut kettlebell 17,5kg 3x 24min + skakanka w seriach 50-70-90-110-130-150 podskoków + troche bicka + troche cwiczenia techniki Dieta: Białko: 241g Węgle: 309g Tłuszcz: 105g kCal: 3160 [...]

[...] Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 Dieta: Białko: 239g Węgle: 460g Tłuszcz: 90g kCal: 3610 Wymiary 22.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 89.5kg Dieta na ten tydzien białko 240g, tłuszcze 90g, węgle zależnie od dnia 470g, 350g, 270g kCal średnio 3350ed.

[...] podchwyt wąsko cc+ 25x7 30x6 35x4 Wiosło w oparciu brzuchem 50x10 60x7 70x5 Wyciskanie pozioma 100x 4 4 4 Dips cc+ 30x8 40x6 50x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x8 Dieta: Białko: 239g Węgle: 431g Tłuszcz: 80g kCal: 3400 Wymiary 29.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 89.5kg

[...] 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na trica * inna maszyna ** 40 w górę, ciężar nie do końca pewny, wynik może się różnić +/- 2,5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755ffc36d3824057ac3053ad000b78c6.png

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29