5kg

Filmiki 1.MC 37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=vs_UKdqBhz4 2.MC 42.5kg https://www.youtube.com/watch?v=wQ4xXy--JNI 3.wycikanie sztangi-20kg https://www.youtube.com/watch?v=f8ftQFrYPOM 4.sciaganie wyciagu gornego https://www.youtube.com/watch?v=tDmmSgNFSmk 5. wypady 30kg https://www.youtube.com/watch?v=sfl1xZ5RIEI 6.Pompki [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 5/4/4 4a. plank 3x max [...]

[...] mnie sponiewieral %-) Good to be back :-D8-) Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 8x25kg 15x20kg 12x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r15x20kg 15x30kg [...]

[...] trenigi ale zadanie mnie przeroslo i poszlam zrobic trenio FBW nr 4 by Obliques }:-( 27.05-DT DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r.10x20kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x20kg 10x25kg [...]

[...] x 10, 90 sek) 10x16kg 10x16kg 8x16kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 7x22kg 10x20kg 9x20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x22.5kg 10x25kg 9x27.5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx10 14kgx10 14kgx8 brzuch 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/7 4b.woodchopper 3 x 10 (na [...]

Paatik, mówisz masz :-D. 6 rund, 3 powtórzenia 8kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy 4 pompki w staniu na głowie, talerze 5kg pod rękami 6 wejść jednonóż na 60cm skrzynię z 16kg kettlem 4 rundy 6 wyciśnięć na rękę 25kg hantlem na ławeczce poziomej 6 wiosłowań na rękę 25kg hantlem Kondycja 5 rund hantel 17,5kg 10 zarzutów na wysoko [...]

[...] jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np siadasz(nie sprawdząłem, [...]

[...] kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po siłowni o wagę sztangi, po jego odpowiedzi, że waży 20kg już [...]

[...] 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg [...]

[...] 68 g tłuszczu 409 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 2. NOzyce 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg 10x30kg / [...]

[...] ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / [...]

[...] lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x [...]

[...] ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / [...]

Kobiety kat.wag.48,0kg.-Małkowska Patrycja 47,5kg. kat.wag.52,0kg.-Marciniak Agnieszka 75,0kg. kat.wag.56,0kg.-Kaniak Katarzyna 90,0kg. kat.wag.60,0kg.Radwańska Jadwiga 110,0kg. kat.wag.67,5kg.Cygan Paulina 72,5kg. kat.wag.75,0kg.Janzer Marzena 102,5kg. kat.wag.82,5 Owsianka spaliła wszystkie podejścia kat.wag.90,0kg.Jelińska Magda 70,0kg. [...]

Dzień 38/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 120kg 3 x 137kg ! ost. 6 x 125kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 3 + 7kg ! ost. 1 x 4 + 5kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 5 x 84kg ! ost. 6 x [...]

[...] od przyszłego tygodnia albo od mikrocyklu 10 nie znając żadnych maxów? Jeśli w planie mam przysiad i mc to robie te ćwiczenia co drugi dzień tzn raz mc raz przysiad tak? I zwiększam ciężar nie 5kg tylko 10? Czy lepiej po hst włączyć to ćwiczenie do splita? Jak uważasz? Lepiej z pasem czy bez? Zmieniony przez - Eldon w dniu 2009-01-17 19:47:59

Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.

[...] 1-Katarzyna Najman-52,5 kg -/brutto z pasem 53 kg-wyrównany Rekord Świata należący od czerwca tego roku do Katarzyny,a ustanowiony na MŚ W Finlandii. 2-Małgorzata Luckner-37,5kg, 3-Ula Gronowska-30 kg, 4-Beata Polewacz-25kg, 5-Dagmara Plutowska-20 kg, 6-Paulina Okrzeja-17,5 kg. Męzczyźni do 80 kg: /10 zawodników/ *przy równym wyniku wyrywa [...]

[...] i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna waga to 85,5kg) i drugi pytanie, zawsze po kąpieli mam problemy ze skora. jest ona okropnie wysuszona i nie zebym byl jak jakas baba ale jest to cholernie nieprzyjemne uczucie ... czy [...]