KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

6ripley

Nie będzie filmu bo po próbie już nie mam jedynek

Widzisz jak się się uśmiałem :)

Romantyczna kolacja we dwoje

Proporcja foto dla Wycwiela.... następnym razem mniej michy więcej kota poproszę:)
Zreszta kot tez wymiata u Dampaza w dzienniku - fajna odmiana od tego kręcenia:)

Paatik, mówisz masz .

6 rund, 3 powtórzenia 8kg
Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach

4 rundy
4 pompki w staniu na głowie, talerze 5kg pod rękami
6 wejść jednonóż na 60cm skrzynię z 16kg kettlem

4 rundy
6 wyciśnięć na rękę 25kg hantlem na ławeczce poziomej
6 wiosłowań na rękę 25kg hantlem

Kondycja
5 rund hantel 17,5kg
10 zarzutów na wysoko ze zwisu
10 wyciskopodrzutów
30 podwójnych skoków na skakance

Akcesoria
3 rundy
Opuszczenie i przytrzymanie pozycji back lever, jedna noga prosto jedna podkurczona, po razie na nogę i przytrzymanie front lever z podkurczonymi nogami na powrocie
8 narciarzy z gumą (pull downs)
12 powtórzeń kółka na kolanach


Dzisiaj fajnie poszło, podciąganie lepiej niż tydzień temu. Pompki na głowie ciężkawe, ale udało się w każdej serii po cztery powtórzenia, wchodzenie na skrzynię mimo że bez dużego ciężaru mocno mnie zmęczyło. Sporo pracy unilateralnej, wyciskanie robiłam jednorącz żebym mogła sobie sama podać bo 25kg już mi w ręku trochę ciąży, dodatkowo jeszcze core popracowało przy obciążeniu jednej strony. Kondycję zrobiłam taką samą, jak grupa, wzięłam tylko trochę cięższą sztangielkę niż standard (15kg dziewczyny, 22,5kg chłopaki) w razie gdyby dla grupy zabrakło. Poszło szybko i bez komplikacji, tego akurat nawet nie poczułam.
Akcesoria takie o, czuć postępy na back lever, jednak nie mogę się opuszczać prosto bo walę stopą w sufit więc przy ustawieniu się muszę korygować żeby biodro z nogą nie pozostało zgięte.

Fotka z regeneracji dla Paatik.
Pozdrawiam

Klasa - wreszcie mogę na coś w tym dzienniku bez nerwów popatrzeć!
Masz aż dwa cudaki?

Paatik

Klasa - wreszcie mogę na coś w tym dzienniku bez nerwów popatrzeć!
Masz aż dwa cudaki?

Tak, dwa zbóje

Śliczne Zbóje a my mamy takich 5

Fiu fiu to już banda jest haha

No, z piątką to faktycznie już gang futrzaków .

Dzisiaj łowełek:
Kondycja
Airbike:
10 minut luźno
77cal
5 minut średnio-ciężko
57cal
10 minut luźno-średnio
87cal
5 minut ciężko
70cal
10 minut luźno
79cal


Akcesoria
4 rundy
Odwrotne przeciąganie sanek 10 ruchów (a'la odwrotny pull down)
Wiszenie na linie maks
Spacer w planku 14m
Trzymanie 30kg piłki maks


Troszkę kombinacji, ogólnie dzisiaj luźniej i nawet rower w miarę szybko zleciał. Przy akcesoriach zmieniałam sobie chodzone i statyczne ćwiczenia żeby trochę ruszyć głębokie i stabilizujące.


Pozdrawiam

Ciężko się wstawało .

4 rundy
Podciąganie podchwytem
9/9/8/8
Pompki z przeładowaniem
10

4 rundy
Wykrok boczny plus wyciśnięcie 2x12kg
8 na stronę

3 rundy
Pompki na kółkach gimnastycznych
9
Ring rowsy z nogami na 70cm skrzyni
8

Akcesoria
3 rundy
Wycieraczki po 5
L-sit na paraletkach maks
Przenoszenie 10kg kettla pod sobą w pozycji plank po 5
Plank na przedramionach maks


Bez większej werwy, ciężko mi się robiło dwa pierwsze zestawy, byłam jakaś nie do końca wybudzona - ostatnio budzę się koło 3:30 i jak przysnę o 4 to już 4:45 pobudka mnie trochę ścina . Podciąganie ciężko ale dołożone, za to dipy na kółkach szły bardzo gładko po 9 i wszystkie dynamicznie. Wycieraczki jestem w stanie zrobić pierwszy raz w życiu, jeszcze nigdy nie mogłam utrzymać stóp przy drążku. Póki co po 5 i to takich dość szybkich zanim nogi odlecą ale zaczynam próbować.


Pozdrawiam