[...] dolozone,w reszcie ciezar utrzymany. W rackach tylko 3 powt, mialem dawac 225 i może 4-5 by posżło ale nie miescily mi sie krązki male wiec...sciagnalem jeszcze bodajze 15kg i dolozylem "20" i wyszlo 230, a wszystko przez pierwszy krazek, ten crossfitowy, no trudno. Pompa okrutna. 05.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie [...]
[...] W siadach mialem dać 135 na ostatnią ale na spontanie dalem 140 i poszło dosyc fajnie. Suwnica w tempie jak zwykle pozamiatała, mcnpn z ciezarem chyba tym samym albo nawet o 5kg lzejszym ale dokładnie i w tempie każde powtórzenie. Dalej już nieco mniej pary ale do konca zgodnie z planem. W hip thrustach ciezar nie powala ale raz, że mnie ciągnie [...]
[...] na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie [...]
[...] posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i jakis taki przybity byłem ale trening poszedł dobrze. Tzn. siły w siadach dzisiaj o 5kg mniej ale w pozostałych cwiczeniach skracałem przerwy, coś tam dodałem,zmienilem i w efekcie mam teraz takie domsy, że szkoda gadać. Jutro dniówka i ciężko będzie się [...]
Dzięki Mati Marian, no jakoś to się poprawia powolutku. Wychodzić będziemy z redukcji już powoli, teraz jeszcze taki zabieg dniami refeedu i dniami niskimi i czekam na wytyczne, wczoraj rano poszedł raport. Dodam, że waga oscyluje teraz w okolicach 90-90.5kg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-05-30 07:09:46
18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]
[...] - moja paznokcie miała, a ja nieco pozniej wyjechalem niz planowalem ale poszło dobre tempo, co zaowocowało dobrą pompą. Jedyne zdziwko dzisiaj to waga...niższa o ponad 0,5kg. Ja wiem, ze to tyle co nic ale no dokladamy zarcia, supli a waga się caly czas waha miedzy 96.5 - 97.3. Zobaczę jeszcze jutro rano. W poniedzialek w planie mam skoczyc [...]
[...] zostal. Na gryfach 30,50kg wiec pieprzone suchoklatesy nic nie podnoszą ale siły na posciaganie juz brakuje. Bardzo mnie to irytuje. Trening wszedł mega, w mcnpn dolozone 5kg. ponownie zrobilem sobie w tempie siady sumo z hantlem, mega fajnie to czuje w dwojkach, pośladach. Podobnie przy uginaniach stojąc...ktore leca na maszynie do [...]
[...] problem i faktycznie nieco ulzylo. Siła w skosie na smithcie, no tyle jeszcze nie wyciskałem wiec tym bardziej jestem zadowolony. Reszta w tempie ale i tu staram się o te 2,5kg wiecej robic,przynajmniej w roboczej. Małe zmiany wprowadzane od dzisiaj, w diecie -340gr ww, cardio 4x35. Taka krótka i mocna obcinka aby odpoczęły nieco flaki, [...]
[...] Uwinęli się dosyc szybko no ale godzinny poślizg był, a tu nogi do zrobienia i Moja takze w planie miala trening. Skrócona rozgrzewka i jazda z girami, w siadzie +2,5kg i poszło 5 i 4 powt. Za tydzien jednak dam 155 i pyknie 2 serie po 5 - tak i ujj. Dalej juz standardzik, nieco skrocone przerwy , lało się ze mnie na maxa. Finisz z [...]
[...] sesji zostanę przy tym i postaram się wykrecic 2-3powt wiecej. Obecnie mocno zmęczone nogi. W diecie podbicie węgli o 40gr wiec powolutku, waga oscyluje w granicach 97-97.5kg, jakość jak widać poniżej. Pozowanie dalej kulawo ale podobno jest poprawa. Młócę to coraz czesciej i do lustra wychodzi to duzo lepiej ale potem jak nagrywka idzie to [...]
[...] cardio 25min Wczoraj dobry trening, klatka dobrze spompowana, że o bicach nie wspomnę. W skosie ten sam ciezar to trening wczesniej bo mi się cos poyebalo, za to w regresie +5kg, na floor press tez dolozone i bardzo dobrze weszło gdy trzymalem tempo. Bice juz po modlitewniku moglem skonczyc taka petarda. Dzisiaj miały byc czwórki ale zmęczone mam [...]
[...] nie dorobić. Zobaczymy jak to się rozkręci ale każde 100pln sie przyda. W diecie żadnych zmian z racji tych problemów jelitowych, kilka produktów ograniczylem i apetyt wraca ale jeszcze mocno gazy dzisiaj męczyły. Waga uciekła o ok.2,5kg więc trzeba to odrabiać, mimo tego sylwetka jakos chyba nie ucierpiała, cos nagram na dniach to się oceni.
[...] wyprostow i była masakra. Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w suwnicy zamiast 20poet zrobiłem 25 na tym samym ciężarze więc jakiś tam progres zanotowany.ale obolalosc gir dawno już tak mi nie [...]
siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]
[...] rest pauza - uginania jednonoz 3s x 15,15,12 +6 rest pauza - wspiecia na palce na maszynie 5s x 25-12 Dkbry trenibg czwórek, dolozone 3 powt w suwnicy, +2.5 w bulgarach i +5kg w siadach ale tylko 6 powt. Tak dowalone te giry że z głowy wyleciało, że mialem 6-8 serii na biceps zrobić ale nadrobi się Cardio w tym tyg 5x40 już wykonane, dzisiaj [...]
[...] – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - tu tzw. wielka kupa o czym pisalem wyzej, wkvrwiłem sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 [...]
[...] czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment: DT B260, T65, W720 DNT B260, T110, W200 Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i pojutrze bo sa wahania nieraz nawet o ok.1,5kg. Jutro dnt i dniówka, od przyszlego tygodnia w pracy na zastępcy dowódcy troche posiedzę bo zaczynają się urlopy itd, trochę stresujące bo rzadko tam siedzę poki co i nie [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
