5kg

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

[...] ale już od poniedziałku trzymamy dietę na tip top :) Trening poniedziałkowy 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x117.5kg, 3x117.5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg 4. Podciąganie na [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj rybny dzień ;) 1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor [...]

[...] 12xCC, 11xCC, 10xCC, 10xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg 4. Ring row: 4x15 powt. 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt [...]

[...] ;) Dzis oczy mi sie zamykaja. Masakra. 4 kawy poszly. Jeszcze po powrocie do domu jedna wypije zeby popracowac ;) Po niedzielnej i wczorajszej korekcie kalorycznej waga -0,5kg i dobrze bo to woda. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg 2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x110kg, [...]

[...] moje dzisiejsze wyczyny: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b00b0eb8e74ada8dd482af26ee9560.png TRENING: 1. Wiosło sztanielką nauka pod okiem trenera, 10x3kg, 10x3kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x15,5kg, 12x21kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki: 10x15,5kg, 10x21kg, 10x25,5kg 4. Wznosy z opadu 12, 12, 12 5. [...]

[...] - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 |60kg (-\\- 2.5kg) Wiosłowanie w opadzie 5X5 |45kg (-\\- 2.5kg) Francuz 3x12,10,8 (-\\- 1kg) Brzuszki z ciezarem 40,30,20 Lydki [...]

[...] Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 1 FBW wg. Wodyna, trening nr 1, A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 30kg / 40kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 65kg / 80kg* 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 7,5kg / 7,5kg** oraz 10kg / 10kg / 10kg** 4. Młotki naprzemiennie w superserii [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 30kg / 40kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 8,75kg* oraz 10kg / 10kg / 15kg** 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg oraz 6 / 8 / 10 szczebel 5. [...]

Witam Sroda(23.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta, stojac 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 + 20kg/5 2,5kg 2.Hantle, oparcie o kolano 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Sztanga mlotkowa, modlitewnik + linki z dolu 30kg/10, 35kg/7, 35kg/7, 30kg/8 25kg/8, 25k/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Pompki na poreczach cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 5.Francuz, lawka [...]

Witam Sroda(15.05)DNT Miska ok 2000 kcal Czwartek(16.05)Biceps 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/12, 30kg/8, 30kg/7 Brzuch - 3 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2096kcal(246b/21t/226w)

Witam Piatek(19.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8 2.Sztanga prosta, modlitewnik 30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5 3.Hantle, mlotki 22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8 1.Sztanga, lawka skosna, francuz 40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz na siedzaco 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, [...]

[...] 300kg x 20 / 350kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40 4) Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 34kg x 10/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 90kg x 16 / 110kg x 14 / 130kg x [...]

[...] Barki https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg [...]

[...] ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x30kg 20x25kg 10x42,5kg (jest jeszcze zapas, ale cos daje mi sie we znaki prawe kolano, ktore kiedys ucierpialo w wypadku) 1b. romanian DL 4x6-8 3020 [...]

[...] 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 2b. uginannie nogi lezac [...]

[...] jakis kompres, a moze samego grzybka na wlosy i zawinac recznikiem na noc ;-] TRening: --rano 30 min interwalow na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 2x6x27,5kg 2x6x29,5kg 1x6x31,5kg #-P 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy [...]

[...] 17.11.2014 Poziom 1, 2 program treningowy, trening nr. 1 B:10,10,8 (28) A2:12,11,10 (33) D:30 (30) C3:12,7,5 (24) E1L:10,10,10 (30) E1P:10,10,10 (30) F:3xMax powt. +12,5kg G:16,14,12 (42) K2:12,15,13 (70cm) 15 dni przerwy wypadło, następnie z braku czasu wykonywałem po 2 serie do końca 2 programu treningowego. Wt. 02.12.2014 Poziom 1, 2 [...]

[...] ona studiuje a w-f i twierdzi że wie lepiej) A dzisiejsze ćwiczenia wyglądały tak: - rozgrzewka 5 min rowerek - potem się trochę porozciągałam - prostowanie nóg w siadzie 15kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 20kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) [...]

[...] Trening C 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 21kg x 6/ 26kg x 6/ 31kg x 5/ 36kg x 4/ 38kg x 3 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 10/ 25kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 12/ 45kg x 10 + aero [...]