Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(21.01)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/11, cc/10, cc/8, cc/7
2.Wioslowanie nachwytem
100kg/10, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/8 +5kg
3.Martwy ciag
120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10
4.T-bar
60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8
5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V
70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10

Rower - 30 minut

Miska
3562kcal(249b/181t/235w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Troche pokombinowalem z obiazeniami przy MC i T-bar. Zaczalem wiekszym i zszedlem na mniejsze, ale ruchy byly wolniejsze i dluzsze spiecie w momencie kulminacyjnym. Tez dobrze weszlo. Miska ok. Brak smieci. Zamowilem nowa porcje bcaa + bialko. Bialko idzie tylko po treningu w szatni, wiec na troche mi wystarcza. pzdr.

Witam
Wtorek(22.01)Klatka
1.Sztanga, lawka, skos dol
70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8
2.Dipsy
cc/11, cc/10, cc/10, cc/10
3.Hantle, lawka skos gora
34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/10
4.Rozpietki, lawka plaska
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8
5.Linki, brama
30kg/6, 60kg/6, 25kg/6
15kg/8, 15kg/8, 15kg/8

Brzuch - 4 cwiczenia

Miska
3605kcal(219b/182t/277w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening slaby. Jakos nie mialem powera. Lawka skosna w dol cala rozklekotana, bardziej trzeba sie skupiac na tym czy nie rozwali sie cala niz nad wyciskaniem. Przy hantlach na skosoe gornym podnioslem troche kat. Miska czysta. pzdr

Witam
Sroda(23.01)Biceps + Triceps
1.Sztanga prosta, stojac
30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 + 20kg/5 2,5kg
2.Hantle, oparcie o kolano
12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8
3.Sztanga mlotkowa, modlitewnik + linki z dolu
30kg/10, 35kg/7, 35kg/7, 30kg/8
25kg/8, 25k/8, 25kg/8, 25kg/8
4.Pompki na poreczach
cc/12, cc/12, cc/12, cc/12
5.Francuz, lawka skosna
45kg/10, 50kg/7, 50kg/7, 50kg/7 2,5kg
6.Linki
25kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/8

Rower - 30 minut

Miska
3720kcal(283b/183t/232w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening fajny, udany. Wszytsko boli. Miska ok. Troche wiecej kcal.pzdr.

Witam
Czwartek(24.01)Barki
1.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco
16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane)
12kg/20, 14kg/16, 14kg/12, 12kg/16
3.Wycisk hantli na siedzaco
24kg/10, 26kg/10, 28kg/8, 30kg/8 + 18kg/6
4.Szrugsy, tyl(suwnica)
120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8

Rower - 30 minut

Miska
2759kcal(216b/142t/158w)
+ salatka Cezar na miescie(warzywa, kurczak, biale pieczywo, sos)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem w jedno cwiczenie. Rewelacja, calkiem inne uczucie. Na szrugsach zapas duzy, ale nie mialem owijek i lipa. Miska ok. ale sos czosnkowy z salatki meczyl mnie caly dzien. Dzis kopyta i potem dwa dni nie robie nic. pzdr.




Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-25 11:34:18

Witam
Piatek(25.02)Kopyta
1.Przysiad
80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10
2.Wykroki z hantlami(waga hantla)
22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg
3.Wypychanie nog do gory
220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6
4.Wyprosty nog
70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8
5.Martwy na prostych
75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg
6.Uginanie nog
55kg/8, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8
7.Lydki, maszyna
140kg/15, 160kg/15, 160kg/15, 160kg/15
8.Lydki, maszyna
55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10

3 cwiczenia na brzuch
3 cwiczenia na przedramie

Miska
3203kcal(257b/146t/212w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5 kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening ok. Szybko poszlo, krotkie przerwy, mala ilosc powtorzen - duze ciezary. Miska ok.

Witam
Sobota/Niedziela - DNT

Dwa dni wolne, miska trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Dokladnie nie liczylem, ale w tym zakresie. Z supli tylko kreatyna rano. Duzo lezakowanie, czytania, ogolnie regeneracja. pzdr.

Witam
Poniedzialek(28.01)Plecy
1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny
70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8
2.Podciaganie nachwytem
cc/8, cc/6, cc/6, cc/6
3.Wioslowanie nachwytem
105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8
4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki
50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10
5.T-bar
50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8

Rower - 30 minut

Miska
3298kcal(261b/148t/233w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening inny niz zalozenia. 'Stary' paker podszedl i podgadal mnie, ze patrzac na moj trenig plecow za duzo jest cwiczen na grubosc, za malo na szerokosc. Cos w tym jest, bo byly prawie same wiosla + t-bar + martwy. Troche pozmienialem i polece tym systemem jakis czas. Zobaczymy czy cos sie zmieni aha tylko drazek wroci na pierwsze cwiczenie. Wtedy osyclowalo przynajmniej w granicach 10 podciagniec. Miska ok. pzdr

Rower stacjonarny? czy po śniegu naginasz?

Powiadomki on :)

Ja bym chcial te wioslo zobaczyc nachwytem.

Rower stacjonarny. Biore gazetke na wyswietlacz i pedaluje.