5kg

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

14.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg +6.25kg +7.5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*72.5kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg [...]

witam! powrót po tygodniowej przerwie na siłce : Siad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg wiosło: 12x34kg,10x40kg,9x45kg wl 12x36kg,10x40kg,8x47,5kg soldier press: 10x21,5kg,10x26kg,10x28kg uginanie rąk stojąc: 12x14kg,12x18kg,10x20kg brzuszki: 20,20,17,17 a więc dałem rade po przerwie zrobić wszystko normalnym ciężarem,a w barkach nawet dołożyć po 1kg na [...]

witam! dzisiejszy trening: 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,9x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10-11x21kg 6 brzuszki 20,20,20 mam filmiki ,wrzuce jutro ,bo teraz mi się skończył transfer (mam w orange limit ) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-24 [...]

[...] . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18 co [...]

training day : 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x21kg 6 podciąganie brody do kolan 20,18,18 w siadzie poprawiona technika nieco ,ale ciągle czuje ,że klatka ucieka

dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

dzisiejszy workałt %-) 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x56kg (+2kg) 2 drążek szeroko do klaty 10,7,7 3 skos (obniżony do 35 stopni ) 12x32kg,10x36kg,9x42kg (+3 reps) 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s x10p 7,5kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ,+23,5kg(+1kg),+32kg (+2kg) zaczynam czuć już dobrze triceps ,może do 40kg dojdę do stycznia 6 [...]

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

1 hg 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg (+4kg);64kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk z suplinacją stojąc 1s x10p x10kg (+2p) 7 podciąganie kolan do brody 20,20,20 a więc tak : 1 hg -nie takie rzeczy ze [...]

no może jakoś pójdzie %-) workał,taki prawdziwy z siadami %-) 1 fronty 12x35kg;12x39kg;10x43kg;8x47kg 2 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2kgx8;4,5kgx7;5,5kgx7;10kgx5 3 wl (na bank wywalam ,bo nudne to w pzidu ) 3s po 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p [...]

CZWOROGŁOWE UD 1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę 11kg;13kg;14kg;15kg;18kg 2 siady przednie 12x33,5kg;12x36,5kg;10x38kg,5 ;10x39,5kg 3 uginanie nóg ze sztangielką 20x17kg;17xkg;17x17kg;15x17kg TRICEPSY 1 francuz do czoła leżąc 20x12p ;24kgx12 ;26x10 2 francuz jedną ręką 3s po 10p 8kg;8kg;8kg 3 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po [...]

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x10,5kg;15x14kg;11x16kg;6x18,5kg 2 unoszenie ramion na boki siedząc 15x4kg;15x4kg;15x4kg 3 unoszenie ramion na boki leżąc na ławce 15x4kg;15x4kg ;5x15kg;17x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg (ostatnia seria 25p)

[...] ,bo ma papiery nawet :P dziś znowu ciężki dzień ,trening dopiero ok 19 ,dlatego nie robiłem kapturów. BARKI 1 wyciskanie siedząc 12kgx17 ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg 2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14 trening superancko, jedynie w pierwszym [...]

[...] ponizej 86kg ale z opini i komentarzy innych ponoc rosne;) za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie wy swoim okiem ocenili;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x 0d 5kg i tak co 2,5kg w gore po 10 pow az do 25kg a druga seria od 25kg w doł 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia na maszynie smitja 3x 15 w ostatniej drop wznosy 5kg tależami [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 1 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x16 18.25kg x16 18.25kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 55kg x8 60kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 37.5kg x10 45kg x15 Wyprosty [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg / 79kg / 78,5kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg / 79kg / 78,5kg / 79,8kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / [...]

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 70kg Dzisiaj naprawdę dobry trening, dłuższe przerwy po wykrokach chodzonych i później wykroki w tył lepiej siadły, mogę dołożyć ciężaru. Wykroki chodzone, bardzo dobre ćw :-)) Mam [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 17kg Wl 3 x 5 / 71,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 45kg Ohp 3 x 5 / 51,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 55kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 29kg https://www.youtube.com/watch?v=zLh7UGo-jqg&feature=youtu.be Trening bardzo ok, wyspany byłem, samopoczucie dopisuje ;-) Dokładam według ustaleń, myślę, że za 3-4 tygodnie [...]