Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

nie pyerdol.nie bedziesz sie opyerdalał jak to było dotychczas to będzie git forma IMO już jest znacznie lepiej niż było ;]oby więcej takiego progresu ;]

najepiej to szamaj więcej, bo sylwetka się dużo lepiej prezentuje ale mięsa brakuje

szamam więcej,odkąd szkoła się skończyła kcal mocno w górę :D

CZWOROGŁOWE UD
1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę 11kg;13kg;14kg;15kg;18kg
2 siady przednie 12x33,5kg;12x36,5kg;10x38kg,5 ;10x39,5kg
3 uginanie nóg ze sztangielką 20x17kg;17xkg;17x17kg;15x17kg
TRICEPSY
1 francuz do czoła leżąc 20x12p ;24kgx12 ;26x10
2 francuz jedną ręką 3s po 10p 8kg;8kg;8kg
3 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 19kg;25kg;26kg
ŁYDKI
1 2 obwody szoperxa


plecy bolały mocno ,ale dałem radę . gorzej z lewym kolanem- ciągle odnawia mi się ta kontuzja

2 pytania:
- "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady //

- "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać dokładniej?


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:34:07

o tak ,dupsko pali jak po , nie ważne zresztą
a tak serio to po wykrokach mam potężne domsy w pośladach :D
co do uginania ,to miałobyć prostowanie :D
siadam na ławce płaskiej,tam gdzie normalnie jest głowa,kładę sztangielkę na stopach i prostuję nogi-jakoś wolę tak robić niż tyrać na prasie :)

Z tego co wiem, jak dupsko zaczyna ostro palić przy wykrokach, należy skrócić wykrok, żeby lepiej było czuć nogi, a mniej dupsko.

pewnie dlatego ,że tracimy napięcie w udach wtedy ,i ciężar przechodzi na dupsko ,trzeba będzie trochę spłycić głębokość schodzenia

Nie głębokość, a długość wykroku

dzięki Regenat