5kg

jołłł, zrobilam z 30kg (nie bylo 1,25 krażkow, a zaciskii zwazylam i lacznie wazyly 5kg :o) , wiec przy wadze niecale 61kg wyszlo 49% zamiast 50%, zrobie nastepnym razem na innej silce z 32,5kg czas 4min35sek czesc filmiku https://youtu.be/MZTqPxeseCQ mam reszte w kolejnym, ale wolnos sie laduje P.s. dawno nie nagrywalam przysiadu, to chociaz mozn [...]

tam jest opisany tydzien I. w nastepnych tygodniach zmieniac tylko obciazenie (dodawac 2,5kg ; 5kg) czy jakso zmieniac ilosc serii powtorzen ?

sorki, juz doczytalem zeby dodawac po 5kg, barki i grzbiet tez po jednym cwiczeniu? te 5kg dodawac do wszystkich serii czy tylko do tej ostatnie 80% ?

[...] 5 jajek z masłem i chlebkiem %-) ale ja nigdy do meduz się zaliczałam %-) Trening A. Ława 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz: [...]

[...] Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 [...]

[...] woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórek,cebulka,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5f127c43904d0b82a9d93df54ab9be.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/10x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x5sztab/15x5sztab C1. prostowanie nóg w [...]

No to zacznę od tego ze po pierwsze dieta Cię czeka No a następnie trening. Jesli nie masz czasu nigdzie wyjść to zaopatrz sie w zestaw sztangietek 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po [...]

[...] ma zawsze wszystko być ok. tyle, że przykładowo co do tego uginania na biceps można sobie trochę podrzucić ale za to WOLNO opuszczać.I gra gitara. Gdybym ciągle bawił się w 120% super techniki nigdy nie poprawiłbym siły bicepsów. btw: 50-60kg na biceps to nie jest dużo no rośnij, jak wrócę z urlopu to już pewnie z +5kg na wadze zobaczę

[...] makaronu, i 2 bułki grahamki z bardzoo grubą warstwą sera. Trening: Dzisiaj na treningu był ogień, zrobiłem bardzo dużo czułem się świetnie . Wycisk w leżeniu: 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 55kg x 2 55kg x 2 55kg x 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. dwa gryfiki 6kg każdy 4x10 Wycisk w siadzie zza karku: 4x6 25kg [...]

[...] :) I hope so.... Byłabym niezmiernie wdzięczna za pomoc z rozłożeniem treningu. Czy to co napisałam jest ok? co dorzucić do górnych partii ciała? I jak wygląda sprawa z mięśniami brzucha. Jak wspomniałam, chciałabym zaznaczyć bardziej talię. Czy twister, albo skłony z obciążeniem 5kg to ćwiczenia pomocne czy wręcz przeciwnie? dzięki :) C.

[...] 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się bałam brać większe ciężary 2. przysiad ze sztangą 3x10kg (hehe przy większym ciężarze boję się że będzie problem z [...]

[...] ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg :) Wiosłowanie sztangietek w podporze 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie sztangietek skos [...]

Zapamiętałem to tak-młodzicy drugie msc Rafał nazwiska nie pamiętam ale zdolny młody człowiek z naszego klubu 105kg waga 69.9 juniorzy do 23 lat 1msc.Dawid Deptuch 200 waga 83.5kg oboje Steinpol Rzepin. Seniorzy kat. 90-110kg 1msc Krzysztof Zakrzewski Steinpol Rzepin 240 2msc.Paweł Zięba Sródmieście Legnica225 3msc.Juliusz Zbierski Steinpol 210 [...]

a jak te 5kg ma sie w wymiarach?? bo jeśli wymiary są bez zmian to twoje 5kg jest g**** warte bo nabrałes samego tłuszczu...

pozostałe obciążenie: 4*5kg, 12*2,5kg, 3*2kg, 4*1,25kg, 10*1kg

s.m.p.a.: A te warzywa wliczać w ogólny bilans? Bo jak dodam do 5 posiłków to będzie 1.5kg warzyw, masakra nie wiem jak tyle wcisnę w siebie ;], 1.5kg warzyw to będzie 80 - 100gr węgli, więc wtedy musiałbym kaszę wyrzucić.

[...] się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na łańcuch za które się ciągnie siedząc na małej poduszeczce jeżdżącej w przód i w tył. W domu mam drążek oraz hantle 2x7.5kg (możliwe dodanie obciążenia z 1 hantli na 2-gą) oraz hantle 2.5kg umieszczone na stałe.

Załóżmy, że ważysz 80kg. Z egzaminu w 2015 roku miałeś 12 podciągnięć. Pomiędzy egzaminami trenowałeś kulturystycznie, zdobyłeś 5kg masy mięśniowej. Czy w 2016 dasz radę podciągnąć się 12 razy ważąc 5 kg więcej? Jeżeli tak, to wszystko w porządku. Trzeba sobie na tego typu pytania odpowiadać. Bo np. w wojskach zmechanizowanych bez szerokich [...]

wlasnie znajomy wcina 75mg mety ed i w tydz ok 1,5kg na wadze po 2tyg 3-3,5kg teraz bedzie 3tydzien. w planach ma 5tyg tak ciagnac. ciekaw jestem efektow takiego cyklu

3. obciazenia : od gory 4x15kg 4x10,5kg 6x1kg 4x0,5kg 8x5kg 8x2kg 6x2kg 4x1kg 2x22,5 ( oryginaly z pkp )