5kg

[...] No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki 2 serie max na dobitke -uginanie [...]

[...] kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta HC B 340g W 650g T 60g dzisiaj nieco podjadlem wieciej, mysle, ze w przypadku treningu nog, wyjdzie mi to na dobre%) obecnie pas bez zmian, masa ciala okolo 109,5kg:-) wiec wszytsko idzie ladnie powoli do przodu;-)

[...] wspomaga walkę z pompowaniem grzbietu w odcinku ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach [...]

[...] a tu miłe zaskoczenie %-) Bez 1,3d pewnie ciężko byłoby się zebrać na ten trening, ale łyknąłem gere, zapiłem kawą, i dalej już było tylko lepiej ;-) Do siadów dołożone 5kg, a poszło jeszcze lżej niż tydzień temu ;-) Na frontach już tylko +3kg, ale też zapas jest. Syzyfki w końcu ruszyły, wyszła normalna rampa i jakieś regresy. Do [...]

[...] Unoszenie oczywiście mało technicznie, ale takie są założenia ;-) Do wycisku dołożone, i znowu lżej poszło %-) Za tydzień dodam więcej, z 5kg. Podciąganie dość lajtowo, łączona też. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż [...]

[...] jak będe miał legitkę. Jak masz niedaleko to wpadaj %-) Żyję, tylko jak mówiłem - mam dostęp do neta tylko chwilami. Tak w mega skrócie - w czwartek wycisk z klatki 10x97,5kg lajtowo, jeszcze z zahaczeniem o stojaki %-) Dzisiaj w dipsach 7x55kg. Zrobiłbym 8, ale prawa ręka mi się ześlizgnęła z uchwytu... Jutro albo w niedzielę nogi. Zaatakuję [...]

[...] się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym wstał spokojnie 8x. Mam filmik z drugiej serii regresu, 18x147. Niestety większość powtórzeń trochę spłycona, ale to i tak +5kg i + 3 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem. W serii głównej siadałem głębiej, daję słowo! %-) Nie wiem czy uda się ten filmik dodać, spróbuję jeszcze raz [...]

[...] / 12x14 7. Uginanie na modlitewniku 3x "21" 21x5 / 21x5 / 21x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił ;-) Na [...]

Coś koło 5kg pewnie. Nigdy nie dowieszałem dużo do podciągania, wolę podciągać się czysto technicznie niż ciągnąć łapami ;-)

[...] ale myślałem że dam radę 6x. Niestety nie dałem. W regresach też gorzej niż ostatnio. Hantle nieźle. 40-stki były największe, to poprosiłem gościa żeby położył mi krążki 2,5kg i jakoś poszło ;-) Na maszynie też skończył się ciężar, trzeba będzie ją na coś zamienić na następnym treningu. Modlitewnik fajnie się spisał jako pierwsze ćwiczenie, po [...]

[...] / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na klatkę zmiana na gigantserię [...]

[...] 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jak pisałem wcześniej - mega udany trening ;-) Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie %-)%-) ). Za tydzień 5x200 musi pójść ;-) Fronty też dość lekko ciągle, ale mam problemy z [...]

[...] Trening petarda! Seria główna bez zapasu tylko w dipsach, na skosie na jakieś 2 powtórzenia, w WL na jedno. Barki też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie %-) Jedyny minus tego treningu to łokcie, które po WL tak [...]

Dobra waga jest. Poziom smalcu nie duży. Woda zejdzie to już 5kg spadnie, smalcu z 10kg i na scenie 90 jak nic :-))

[...] doj**ane nogi i temu taka różnica :-)) a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-16 23:39:45

[...] temu taka różnica :-)) a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-16 23:39:45 i ma chyba 153cm

[...] min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie ciągle zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na plus to już dużo, ciężko szło. W maszynie dopiero za tydzień coś dorzucę, bo tu na prawdę pompa jest taka że ciężko o progres. [...]

Mi się właśnie zatrzymała, 98,5kg i nie chce iść...

Mi matulcia robi pizzę na spodzie razowym z 1kg mąki :-)) Na to 1,5kg kuraka, trochę sera i dużo warzyw :-))

Nie obyło się bez emocji, ale zmieściłem się w limicie, 0,5kg zapasu. Dzięki Marian za bronzowanie! Czas lecieć w kime, 0 6 wyjazd ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cc13645f3114e87aed058d584b24568.JPG