Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 7828 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 152042

tu jeszcze zachęcam do obejrzenia jeśli chodzi o pozowanie

Zgodny z regulaminem.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21872 Napisanych postów 32502 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893683

Ten właśnie oglądałem. Od Buliego nie widziałem, a też dobry

Dzięki Panowie!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Synek, bedziesz na gg? ;]

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21872 Napisanych postów 32502 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893683

Jestem!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21872 Napisanych postów 32502 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893683

18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS

1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85

1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4

2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60

2b. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12

3a. Francuz z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 + dropy
12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30

3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max
15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0

+ aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem

Trochę zmieniony trening niż zawsze, bardzo syzbki i intensywny. Małe ciężary, dobra technika, i jak zwykle zero pompy

1. Płatki Żytnie 90g + izolat 60g
2. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
TRENING
3. BCAA PLUS 40g
4. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 95g + indyk 250g
6. 4 jajka + 4 białka + izolat 10g

Kcal znowu lekko ścięte. Już tylko 2450.

IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 40g przed aero

Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnio bardzo mało czasu...

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

nie wiem jak żyjesz na takiej ilość kalorii podziwiam,ja mam ponad 3800 nie licząc warzyw a waga wciąż spyerdala

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21872 Napisanych postów 32502 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893683

Mi się właśnie zatrzymała, 98,5kg i nie chce iść...

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

poczekaj parę dni jeszcze się ruszy 4,5tyg całe zostało sporo czasu nie ucianał bym kalorii na twoimi miejscu teraz tylko stawiał na większą ilośc aero

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

I dorzuć hellfire :D 50 min aero pykło jak 20

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21872 Napisanych postów 32502 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893683

NA razie mam inne przedtreningówki, też dają radę

Luki - zapomniałem napisać, ale 5 min aero też dodałem. Tyle że 1h dziennie to już sporo, widzę ze z nóg mi leci mięcho i są ciągle opuchnięte... No ale z kcal już chyba mocno nie zejdę, pewnie będę musiał dodawać właśnie aero.