[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

DT Dwójki i barki
-mcnpn rampa 6 (100kg 401) + wspiecia siedząc 8x max
-uginanie podudzi stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x 12-15
-uginanie leżąc 4x8 + wyciskanie siedząc maszyna 5x8 1x4 (120kg)
-zbieranie grzybków 4x12 + wznosy w przód z hantlami 4x12-15
-wznosy boczne z hantlami 4x15-20


Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 340g
W 635g
T 52g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-23 21:40:28

DT Klata, bic, brzuch
-rozpiętki maszyna 4x12
-pompki na poręczach 5x5 (32,5kgx5)
-wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
-uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12
-uginanie młotkowe 4x8
-uginanie sztanga nachwyt 4x12
-brzuch wznosy, spiecia i allaszki



Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 330g
W 480g
T 47g

coś sucho tu ostatnio

Jakos bez polotu

brak weny
wazne ze na treningu jest ogien

DT Nogi
-przysiady klasyczne 5x5 401 (120x3)
-uginanie stojąc z rotacją 6x12 + wspięcia siedząc 6x12
-wyprosty siedząc rampa 8 + wspięca stojąc 6x15-20
-uginanie leżąc 4x15
-wypychanie jednonóż 4x12 301
-przysiady maszyna rampa 8 301

nogi zajechane, chec wymiotow przy wypychaniach juz, to znak, ze bylo dobrze%) jednak tempo, wolne i dynamiczne wyjscie, sprawdza sie u mnie najlepiej



Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 340g
W 650g
T 60g

dzisiaj nieco podjadlem wieciej, mysle, ze w przypadku treningu nog, wyjdzie mi to na dobre%)


obecnie pas bez zmian, masa ciala okolo 109,5kg wiec wszytsko idzie ladnie powoli do przodu

przez to nagroda poleciała do Łysego, pamiętaj, że warto dobrze prowadzić dziennik - może docenimy za miesiąc %)

postaram sie o jakies selfie w tym tygodniu

650g węgli z 'czystych źródeł' dla mnie jest nie do ogarnięcia

dla mnie tez kiedys obecnie jestem jak odkurzacz%)
po 150g kaszy na porcje leci i jest git majonez, do tego nieco owocow, rodzynki i na slodko wlatuje z wheyem