5kg

[...] tym tygodnie :-( Dobrze, że jutro ostatni dzień; piątunio :-) Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 4x160kg Wiosło hantla 10x37,5kg / 10x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie "V" do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie rączek szeroko maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20 / 20 [...]

20.02.2015 Cycki + bicki + kostki + aerobki :-P Nadrabiam wpis. Trening: Wycisk sztanga skos 45st. Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 5x75kg / 8x60kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg [...]

[...] że większość z atrakcji przewidują na wieczory także w południe jeszcze jako tako z ludźmi. Szama bez zmian. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 6x95kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12 / 10 / 6 / 6 Wycisk siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Brama 20 / 15 / 12 Uginanie ze sztangą [...]

T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5kg *15 / 5kg *15/ 5kg *15 5a. DB Front Step Up 3x10 12kg*10/ 14kg *10 / 16kg *10 [...]

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

Dzisiaj jakoś tak zacząłem od dumbbel curli i koniec końców zrobiłem 5x 25,5kg i 5x 25,5kg hammer. To był błąda dawać je na początek bo zmęczyłem bicepsy. I ogólnie stwierdziłem, że ściana to nie dzisiaj. Zrobiłem 51kg x5 bez ściany ale starając się zachować jak najczystszą formę https://www.youtube.com/watch?v=D7-I-zBoFFw Następnie robiłem [...]

[...] bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami stojąc 18,5kg x8, 26kg x8, 46kg x5, 68,5kg x15

i dzisiejszy trening strict shoulder press 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 73,5kg 2x1 i 93,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=bUcfRZdQ6ac wznosy bokiem 5kg na rękę 3x8 tricep extention 12kg 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=5IcSjeMX7qI

[...] i cwiczenia pomocnicze a teraz robie najczesciej boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :) A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Supinacja 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg / 6x20kg Sciaganie linek na wyciągu 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / [...]

Ile wazy jedna płytka obciążająca przy maszynach na siłowni? U mnie w zależności od maszyny 2.5kg, 5kg, 10kg, inne nieoznaczone

[...] >> Nie dla mnie Cwiczenia na nuki Front SQ 70x10 80x10 90x10 100x8 Prasa tyl 40x15,15,15,15 Shoulders Wyciskanie zza karku + wymachy jednorącz na wyciagu 50kgx6 + 5kgx14 54kgx6 + 5kg x14 58kgx6 + 7,5kg x 12 60kgx6 + 7,5kg x 12 szrugsy 88x12,12,14,14 Oszczedzalem sie dzisiaj bo jutro turniej w pilke halowa i chce byc pelen sil. [...]

DZIEN 27 zalegly trening z dnia 24: barki: 1. unoszenie hantelek bokiem: 7kg*13 / 8,25kg*11 / 9,5kg* 9 2. unoszenie hantli w gore: 14,5kg*14 / 17kg*12 / 19,5kg*8 3. unoszenie w przod: 9,5kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 4. rozciaganie ramion(lina) 12/10/9 powt tricu: 1.pompki wasko 16/15/13/12 powt 2. wyciskanie francuskie(lina) 12/11/10/8 brzuch: 1. [...]

[...] 2. martwy ciąg o prostych nogach j.w. 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20-20-15-15, 25-25-25-25kg próbowałem podciągnięć ale nawet z 2 gumami było mi ciężko zrobić kilka powtórzeń 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] głowie siedzi i się wścieka że tak cienko.. Koniec jęczenia. %-) Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x37,5, 1x6x40, 1x4x45kg, 1x1x50kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x35, 1x6x40, 1x4x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg, 1x6x70, 1x4x72,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, [...]

[...] z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5 i 45 kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x60 tak samo. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 6x25; 6x27,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x25; 6x27,5kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: Nie mogę narzekać. Ciężko było [...]

Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. [...]

[...] kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg - jednak 5 kg to by było za bogato 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg [...]

12.06 czwartek Supl: omega 3,centrum advance, Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/8x13kg/8x13kg Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i [...]