5kg

70kg?:O u mnie na silowni kobiety nawet 35kg nie robia a ja ledwo 5p 72.5kg w ostatniej serii ;) Ładnie wogole z ciężarami az sie zawstydziłęm przy niektórych. Bede sledził powodzenia!

[...] @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x20 7. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x15 8. K2E 6/5/5 + pływanie w morzu 8-) 2x 5min %-) sezon zainaugurowany /-)_ Micha dziś jeszcze [...]

25-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/ 4p+4/3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg 2x12 4. shrugs 28kg 25/25/20 5. arnoldki 8kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 4kg x15/ 3kg x20/ 7. wznosy bokiem 3kg 2x15 8. wznosy przodem 3kg 2x15 9. świeca 3x25 + pływanie Micha [...]

[...] 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wiosło sztangą 28 kg x20/18/18 skąd nagle to wiosło :-? popierniczyło mi się 4. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 5. ściąganie drążka 15kg x18/15 6. uginanie ramion ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha [...]

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

15-11 trenio 1. pompki 23/18/12 2. skos sztangielki 10kg x12/ 8kg x 15/ x14 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ x5 4. czachołamacz sztanga+4kg x15/ x12 5. ściąganie drążka 12kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 2x20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto 2. indyk, papryka, brokuły, cukinia, śliwka, czosnek, [...]

[...] kcal b: 92 g (26%) ww: 127 g (36%) tł: 59 g (38%) 23-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 5x1+3o/n 4x1+4o/n 2x1+5o 2. wiosło 28kg x20/ 18/16 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x12/12 4. halo 10kg x5/10 5. odwrotne rozpiętki 4kg x 20/18 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 20 8. brzuszki na piłce 4x25 Micha kawka, barszczyk, [...]

[...] sztangielkami stojąc w opadzie tułowia 3x 15 x 6.4kg 3. przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x 15 x 6.4kg 4. wiosłowanie sztangielkami na piłce 3 x 15 x 2.5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3x 15 x 6.4kg 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 25/25/20 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. [...]

[...] :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien biegam i kiedys jak wsadzilem wiekszy ciezar to nie moglem wogole nogami ruszac martwy cieniutko 75kg ale idzie ładnie bo co tydzien [...]

Pierwszy dzień, pierwszy wpis :-D Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 4x12 55 kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie [...]

Środa Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 2x8 90kg ;;; 1x8 95kg (+1powt.) 1x7 95kg (+5kg) Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 90kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg [...]

[...] x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 (+2powt) 18kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 1x12 1x11 25kg 1x8 (+5kg) Jutro sprawdze wagę i pomiary i zdecyduje czy dodaje kcal. /SFD/2018/4/9/0cf80394a91a4f0fa367d1e53650ef59.jpg [...]

[...] 26-32 kg KLATKA : 1. Pompki 3 serie po 7-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie. Zaczynam na 18 kg, dobijam w ostatniej do 26-28. 3. Rozpiętki hantlami 5kg. Zakładam jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie izolowanych [...]

[...] lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub wiecej ciezaru(tez doskonale cwiczenie pasujace mi idealnie) b przysiad 5x5 ( zamiast przysiadu nie moge zrobic prostowania nog w siadzie?) wyciskanie w staniu 5 [...]

Nie możliwe żeby skok był o 1,5kg w 1 tydzień-100kcax7dni=700kcal, podaja z różnych żródeł, że aby przytyć 1 kg, trzeba mieć nadwyżkę 7000-9000kcal(jak się myle to prosze mnie poprawić), ja sam podbiłem 200 kcal, a jednak nie przytyłem, fakt faktem, dołożyłęm te 15 minut na rowerze tygodniowo...no ale jak mówiłem, przy 100 kcal dziennie, 1,5kg to [...]

Nie będę się rozpisywał bo tylko raz w życiu robiłem redukcję i dieta z przewagą białka i minimalną ilością węglowodanów sprawdziła mi się,w ciągu miesiąca zrzuciłem 5kg wagi i koledzy z siłki też tak robią przy redukcji fatu jest jednak pewien minus że traci się na sile i warunkiem jest większe spożywanie warzyw,picie wody aby nie zakwasić [...]

[...] mi się jeszcze jeden sposób z wielu mojej rozgrzewki.Mianowicie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe po 1 lub 2 cwiczenia w 10-15p w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p [...]

Przez ostatnie 2 tygodnie dość sumiennie cisnę z treningami .Mimo dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie [...]

Ja chyba sobie zacznę gainera do szkoły robić. Będzie 0,5kg na miesiąc więcej

[...] 140Kg O i M 13.Andrzej Kołodziejczyk ur.10.11.1990r. Kat.wag. 75Kg O 14.Magdalena Ciureja ur.17.08.1988r. Kat.wag. 90Kg O 15.Mateusz Stermolewski ur.21.05.2001r. Kat.wag. 82,5kg T18-19 16.Łukasz Waszczuk ur. kat.wag. 110Kg O 17.Mateusz Wójtowicz ur.18.10.1994r. Kat.wag. 82,5kg O 18.Kryspin Mankowski ur.11.12.2001r. Kat.wag. 90Kg T18-19 19.Mateusz [...]