5kg

[...] takie jakby półprzysiady, bo miałam wrażenie, że jak zejdę jeszcze niżej, to że nie wstanę! Uda mnie paliły mocno! ) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sztangielki! 12x5kg; 12x7kg (Wszystkie ławki skośne były zajęte, więc zrobiłam najpierw przyciąganie drążka dolnego, ale jak skończyłam to z kolei wszystkie szatngi były pozajmowane więc [...]

Ok. Kusiło mnie ostatnio żeby dołożyć ale jakoś się nie przemogłam, ciężko już z tą 16 było :P Spróbuję następnym razem dołożyć po 2,5kg czyli razem 19.

[...] seriami: A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka- kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg (filmik) B1. wyciskanie sztangi skos góra (rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20 kg ;12x20 kg (dziś spinałam [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

29 maj wyciskanie leżąc 10x5 z pauza 45kg front squaty 10x5 45kg z pauza Hammer podciąganie 3x8 62,5kg łącznie ściąganie linek ( najszerszy max skurcz) 3x8-10 przywodzenie w takim półksiężycu też na najszerszy 3x10 fajnie popracowaly plecy, najpierw w max rozciąganieciu, a potem w maksymalnym skurczu. 30 maj dość długa rozgrzewka, następnie [...]

[...] i nie wiedzialem ze nie mozna robic 100 cwiczen na nogi hahah xD tak to na pewno zakwasy 20 czerwca maly tescik maxow 1. podciaganie +20kgx2 2. podciaganie 2s po 1 razie +22,5kg 3. 13 razy podciaganie wszystko neutral grip i do tego wyciskanie 1x67,5kg dosc latwo ohp 35kgx5 trzeba zaczac wiecej wyciskac bo troche odpuszczam lawke na rzecz np ohp [...]

25 czerwca zaczynamy nowy cykl 10x10 pierwszy trening lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne [...]

8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]

[...] płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą ? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś? Co do wspięć, mam najmniejsze obciążenia 1,25 kg. A dlaczego 2x tyle powtórzeń dla wspięć? Może w ogóle jakie mam ciężary: 4x 1,25kg 4x 2,5kg 4x 5kg 2x 10kg

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory programy treningowe typu brazill butt lift, chodakowska itp. Dostępne mam hantle po 5kg każdy z możliwością dołożenia 5kg oraz obciązniki na kostki Obwody dodam po południu Zmieniony przez - magda_l w dniu 2016-05-23 11:13:24 Zmieniony przez - magda_l w [...]

[...] napewno mi w tym posłużą :) Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, czworogłowe i dwugłowe osobno lecą z dość dużą objetością i praktycznie na samych wolnych ciężarach, dzisiejszy trening czwórek wyglądał następująco [...]

[...] x 8kg falstart), 7x 7kg/ 7x 7kg 10x 7 kg/ 13x 12,5 kg sztanga/10x 7kg – strasznie ciezko dzis szlo, cos boli ciagle w okolicach obojczyka. 2b. wznosy łydek na maszynie 26x 35kg/ 25x 35kg/ 24x 30kg/ 22x 35kg 26x 30kg/ 25x 30kg/ 25x 30kg/ 22x 30kg 27x 30kg/ 26x 30kg/ 25x 30kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ [...]

[...] 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii czulam mocno zad i czworki 12x 20kg ( sama sztanga)/ 12x 25kg/ 12x 25kg 5. [...]

26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]

to wyciskanie na skosie wyraźnie stać ciebei na więcej, zrób mała rampe na następnym treningu i dodaj w seriach po 2,5kg i zobaczmy na czym wylądujesz w ostatniej serii nie nei musisz w combo ropietka itd zwiększać, tu rozpiętka implikuje ciężar i trzeba uważać, spinaj mięsnie klatki piersiowej w szczycie rozpiętki przy wznosach ramienia uważaj by [...]

Dobra, technikę OHS zmienimy. teraz rób 5x5 ale stoniując ciężar w górę, oczywiście cały czas ostatnia piatka z zapasem Na następnym treningu zakończ na 10kg więc np tak serie 5x 5kg 5x 6kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg

12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]

[...] max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 8/7/7 3. invert row 4x 6-8 8/ 8/ 7/ 7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 9x 8kg/ 9x 8kg + [...]

[...] 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x [...]