5kg

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 4p - 62,5 kg x 3p - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p [...]

[...] Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 2 x 5kg x 4s x 10p, 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x 1s - 2 x 20 kg x 12p x 4s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 40p - 30 kg, x 12p - 35 kg, x [...]

[...] stosuję zupełnie bezwiednie i bez żadnych podtekstów. Jak piszę że wyciskam 90kg razy 8p tak samo tutaj piszę że dipy robię z ciężarem ciała + 5 kg x 10p. Mam napisać 93kg + 5kg = 98 kg x 10p i wtedy będzie dobrze? W styczniu chcę dodać 7kg żeby było 100 kg :-), a jak CC spadnie to spróbuję dodać więcej może się uda :-) Zmieniony przez - jsdolan5 [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. W przerwach między seriami [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 13p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 92,5 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 92,5 kg, [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos - 96 p - 12 kg, x 12p - 15 kg, x 12p - 20 kg, x 12p - 22,5 kg, x 12p - 25 kg, x 12p - 25 kg, x 8p x 4s 25 kg to [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 50 kg, x 3p x 3s - [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x [...]

[...] ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 72,5kg x 3p - 85kg x 3p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x AMRAP -7p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg [...]

[...] było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - 39kg x 15p - [...]

[...] mieście, dlatego tylko: - spacer z psem - ok. 2,5 km - pompki różne - 100 powtórzeń SOBOTA 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 45kg 3. Siady sumo ze sztangą na barkach - 10s x 10p x 45kg 4. Seria łączona Plecy a. podciąganie na [...]

Dzisiaj biceps + triceps unoszenie sztangi stojąc 4x 10 22kg 25kg 29,5kg 32 kg hantle ze supinajca 4x10 10kg hantel modlitewnik 2x12-10 20-25kg TRIC pompki na poreczach 4x10 do czoła sztangą 4x10 22 kg sciagnie linki 2x12-10 15 17,5kg

[...] -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 24/25/26 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 10i9 / 11i10 / 11i10 -odwrotne pompki 3xMax 20/18/16 -brzuch drazek: 4kg x8 / 5kg x5 / 0kg x12 -brzuch skoks dolny: 30/25/25 -brzuch boczne aktoniki hantelki 20kg 30/20/20 Przy wioslowaniu bylem juz strasznie zmeczony, czulem taki bol / zakwasy czy cos [...]

[...] 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5 -odwrotne pompki 3xMax 4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18 brzuch: drazek: 4kg x12/ 4kg x10/ 0kg x15 skos dolny: 35/30/30 boki 21kg: 30/30/25

tjujka widze żeś znawca odpowiedni barca rozpoczynasz od mniejszego cięzaru i dokładasz pare kg co serie tak aby wykonać w ostatniej zamierzoną liczbe powt lub 1-2 powt mniej, za tydzień dołóż 2,5kg lub 5kg

Iza ja tych ryb to sporo jadłam @-| Jak któregoś dnia w trakcie się zważyłam to miałam 1,5kg na plusie - czarna rozpacz. Potem skonstatowałam, że na wieczór najadłam się mocno solonych śledzi w ilości słusznej. Muszę się zmierzyć ale wagowo teraz jestem w tym samym miejscu co 5 dni temu. No i jeszcze dochodzi fakt, że @ się zbliża.