[...] naprawdę ciężko. 6tego powtórzenia nie zrobiłem, bo coś mi się poyebało. Co prawda z trudem, ale bym zrobił. Nie wiem, czy nie za ciężko zacząłem. Wyliczyłem sobie progresje 5kg co tydzień, żeby zakończyć przed świętami na 193kg razy 2, więc jak chcę tyle podnieść to nie ma bata, muszę od tylu zacząć 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 [...]
[...] no ostatni posiłek nigdy nie chcę mi się jeść, dlatego takie ułatwienie :-P a z ta cytryna kiedyś spróbuję, ale na razie się martwię bo waga ruszyła w końcu, z rana 102,5kg :-D MArian - mandarynki miodzio! grrubas - no spróbuje wymiksować jak będzie znowu konieczność dodania kcal :-) Kuba_94 - bo jest smaczna :-D ja nie lubię takich sałatek [...]
[...] 10x80 / 10x90 10x60 / 10x80 / 10x100 10x60 / 10x80 / 10x100 / 10x110 Ale ciężko było, wcześniejsze ćwiczenia ostro skatowały, dlatego ledwo co zrobiłem. Za tydzień dokładam 5kg tylko. Dieta Bilans powinien się zgadzać, tylko parę zamian węgle tłuszcze. I jeden czit w postaci jednego sporego kawałka domowej pizzy z obiadu rodziny. Pozdro! [...]
[...] progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 (wyrównanie rekordu) i potem dalsze próby jego bicia 2. MC [...]
[...] opyerdalałem :-D Zacząłem trochę grać w pokera online na prawdziwa kasę, na razie jeszcze darmowe turnieje, żeby potrenować :-P Dzisiaj sprawdzian MC. Wpyerdoliłem przed 0,5kg krowy, żeby była moc. Mocna kawa, tiger na pobudzenia :-D Wszystko musiało być idealne! A było tak: 5x50kg / 3x70kg / 3x100kg / 1x130kg / 1x160kg / 1x180kg 1x200kg / [...]
[...] serie po większą ilość powtórzeń 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to dobrze wyrampować 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x17kg / 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg Wiem, ze [...]
[...] sfd, więc nawet lepiej cenowo wychodzi niż SFDowskie bcaa. No ale nie chcę ryzykować, więc odpuszczam to. Dobra w takim razie... dokupię jeszcze trochę tego BCAA, jakieś 0,5kg. Na porcję będę dawał 15g. Podliczę wszystko i zobaczę na ile tygodni mi starczy dawać 2 porcje i tyle dam. Orientacyjnie wyjdzie mi jakieś 5 tyg jedna porcja i 8 tygodni [...]
[...] Kupione mam: - BCAA Mega Caps Olimpa - 400kaps - BCAA Extreme Pure Aminostara - 300kaps - BCAA Xtra Activlaba - 2x500g - BCAA Pure Sfd - 500g Łącznie trochę ponad 1,5kg czystego BCAA. Dawkowanie: - Pierwsze 2 tygodnie - 15g między siłowym a aero - Kolejne 11 tygodni - 15g przed siłowym i 15g między siłowym a aero. KREATYNY [...]
[...] / 30x30 8. Aeroby 20 min 25 min Wrażenia Fronty szły ciężko dość, ale w ostatniej serii dostałem jakichś sił i poszło mega lajt. Można dokładać. W WL na styk, za tydzień 2,5kg tylko dołożę. Barki słabo, nie dokładam za tydzień. Na tric pomyliłem ćwiczenie z Push B, także zrobię w tym tygodniu na odwrót. Reszta lajt. DIETA Wszystko idealnie. 1. [...]
[...] 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Wołowina 500. migdały 40 4. twaróg półtłusty 300, migdały 40 Wspomniane wcześniej 0,5kg woła. Musiałem to dusić ponad 2 godziny, żeby mięciutkie wyszło. Ale smak poezja! http://img835.imageshack.us/img835/8413/17032012i.jpg A to prezent od rodziców po [...]
26 kwiecień - czwartek Na uczelnie się nawet wybrałem, bo zaliczenie było. Do przodu na bank. TRENING brak DIETA Starałem się bez węgli. Z 0,5kg truskawek trochę poszło i z jogurtu. 1. 5 jaj sadzonych 2. Kura 150-200, orzechy włoskie 30 3. WPC 50, jogurt naturalny 400, truskawki 500 4. 3 jaja, kiełbasa 50, ser żółty 75, odrobina ketchupu 5. twaróg [...]
Waga na czczo razem z butem cały czas oscyluje w granicach 104,5-`105,5kg. Nie nastawiałem się teraz na redukcję, tylko bardziej na powrót mięcha. Nie wiem czy zmalałem czy te lustra na nowej siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na [...]
to białka z activlaba tez jest takie geste? miałem wanilie tylko to protein 80 to była b. dobra. to co masz to dobrze cenowo wychodzi moze warto by sie było skusic, za to 3,5kg ile dałes dokładnie, taniej nic econo sfd wychodzi? bo na redu mi tak białka braknie wiec cos musze pomyslec. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-15 17:55:26
[...] mi zaufać z powrotem :-P Buli - Nie próbowałem, może się kiedyś skuszę :-) Marian - Jak mi jutro przypomnisz to Ci napiszę czy gęste czy nie :-P Co do ceny to 149zł za 3,5kg czyli za 1kg - 42,5zł A econo 31zł za 0,75kg wiec 1kg - 41,33zł Także cena wychodzi podobnie i oba na etykiecie mają 70% białka. Z do Econo się zraziłem, wiec wybór [...]
[...] to raz w tygodniu najwyzej chodze do buffetu chinskiego i za 10-13$ jesz ile chcesz. Potrafie ok. 1kg lacznie roznych mies zjesc za jednym posiedzeniem, z czego min. 0,5kg krewetki robione na masle i czosnku :-D Co do cen to bez porownania. Ceny nie sa moze mniejsze niz w PL, chociaz niektore produkty tak, ale w porownaniu z zarobkami to [...]
[...] Czasem chcialem miec totalna wyyebke w diete i jesc syf, taniej by wyszlo i bym wiecej zaoszczedzil. Ale nie potrafie, juz mi tak w krew weszlo, ze jak nie zjem min. 0,5kg miesa to nie jestem szczesliwy. Poza tym po takiej misce mam wiecej sily w robocie, lepiej sie czuje. shit - W Usa poprostu jest tak, ze jak zapyerdalasz to masz kase. [...]
[...] x~30rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min Wrażenia: We wszystkich clusterach ledwo ledwo... najlzej w WL chyba. Ale nie ma co.. za tydzien progress jedynie 2,5kg. Dropy rewelacja, kazdy z osobna. Niesamowita pompa. Klate mi rozrywało normalnie, zreszta barki to samo i triceps. DIETA Dziś dla odmiany wieprzowinka. Szynka w postaci [...]
[...] nie skrócić ruchu, żeby wyeliminować to podwijanie. Poza tym 90tka 5 repów lekko, ostatni 6ty mialem w polowie ruchu blokade, ale poszło. Suwnica już ciezko, bede teraz co 5kg dokładał. Prostowanie dobilo czwórki do końca, ledwo co stałem na nogach. Uginanie siedzac na maszynie rewelka! Tak wyizolowac dwójki jak tutaj nie umiem nigdzie. Czucie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
