5kg

[...] \-) 4.10. 2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kgx6 7. [...]

[...] siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc sztangielkami i trochę pozmieniałam. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx12/x10 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x13/x13 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a. uginanie ramion 2x 12-15 6,25kgx15/x14 4b. pompki wąsko wąsko 2xmax 8/7 [...]

[...] jedzeniem) oraz poprawa jakości muskulatury i w niektórych partiach siły( ważę obecnie 76kg bez ciuchów, a na płaskiej poszło bez spradzania maxów i robienia tego ćwiczenia 95kg bez najmniejszego problemu co było zaskoczeniem po 10kg redukcji masy ciała i zarzuceniu tego ćwiczenia itd:) Teraz niestety przez pół roku nie będę dysponował 4-ema [...]

[...] i robić trening 3dniowy, przysiady dając w poniedzialek i piatek po 4 serie (pon lekko-pt ciężko) analogicznie jak w wl pn: przysiad 4x6 10% mniej niz w piatek wl 4x6 +2,5kg co tydzień wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 coś na triceps 3x6-8 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 szrugsy 4x12 biceps [...]

16.09.10 TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 7powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/1/1 Komentarz: Dzis zwiekszylem obciazenie w WL, wiec tylko 2 pierwsze seria dalem rade na 10powt, przy trzeciej zabraklo sily. Troche slabiej na [...]

[...] 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. [...]

[...] że jutro będzie lepiej. Aż mnie brzuch dziś boli, tylko nie wiem czy bardziej od treningu czy z nerwów. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Jakoś [...]

klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

Bardzo długo nie pisałem..... Krótko o moim ostatnim starcie na Lidze. Waga startowa 101,5kg .....miałem tak dużo wtedy na głowie że dieta poszła na bok,a co za tym poszło to spadek wagi oraz trochę sił. Zaliczyłem tylko jedno/pierwsze podejście na 220kg,kolejne na 227,5kg nie dociśnięte....po prostu brak siły Ligę zakończyłem na 2-gim miejscu w [...]

[...] Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC -5kg, wspięcia na palce - po jednej płytce, klatka - 5kg klatka s(hantle) - 3kg wyciskanie z klatki - 5kg wiosłowanie sztangą - 5kg rozpiętki - ze wzlęgu na dostępne [...]

[...] http://iv.pl/images/69013319136443111420.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg T2: 5-5-10-15-15kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni [...]

[...] wytapia. TRENING rozgrzewka przysiad 5x5 5x 35/42,5/50/55 3x 62,5 wyciskanie leżąc 5x5 5x 25/27,5/32,5/35/37,5 3x 40 (+ 2 z asekuracją - walka) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 5kg (na każdą rękę) czas: 19:26 KARA: 9 x 200m = 1800km bieżni prędkość wahała się 10-14, w czasie: 9:30min z 10 bieżni była wolna tylko 1 jakaś stara, więc nie wiem jakie [...]

[...] o3, multipack, wit. c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już nie dawałam rady, w ostatniej mnie przygniotło na 10. powtórzeniu) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min [...]

10.10.2016 Trening: -przysiad 5 seri 8x60kg -WL 12x35kg - 40kg 8-7-6-6 -OHP 12x20 - 10x22,5 - 10x22,5 - 10x22,5kg - 7x25kg -Zakroki 24x25 - 20x30 - 20x30 -Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 7x35 Siady już ciężko WL też słabo - jakaś niewygodna ławka była - strasznie mnie w plecy gniotła OHP całkiem fajnie ale zostane przy 22,5kg jeszcze [...]

[...] kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam tylko siady z jednego treningu ze względu na obciążony [...]

[...] i gorgonzolą IV – t-bone z ziemniakami być może jeszcze indyczor z fasolką wpadnie Trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (film) 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 5kg/ 4kg/ 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 12/ 9 (wszystkie [...]

[...] na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg 2b.MC Romanian 4x8-10 (film) 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg 7+2 35kg/ 45kg/ 55kg/ 65kg x5+3 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy x20/ x16+4/ x20/ x20 (we wszystkich seriach po 2-3sek przytrzymania) 3a. [...]

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 - sztangielki 26,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 - sztangielki 21,5kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 - sztangielka 20,5kg Pompki klasyczne na podłodze 3x15 - 0kg, ale robione powoli, a nie rach ciach ciach Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 - 13,5 lub 15,5 - [...]

Moje drugie imię to Zaległości /-)_ 24.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg - takie miałam ostatnio przemyślenia co do przysiadów, że strasznie opornie mi idą. Któryś raz mam je w planie a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do [...]

[...] do konca tyg i wtedy ewentualny ciag dalszy modyfikacji ;) Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 76kg 15x Wyciskanie na płaskiej 40kg 15x Ściąganie drążka do klatki 27,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 37,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 27,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 15x MC 58kg +brzuch +2 serie nachwytem na [...]