[...] z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty na atlasie 5 sztabek x 15 2 x 6 [...]
[...] x 6 2 x 50kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 x 70kg Uginanie ramion - dziś na modlitewniku 5 x 12 x 24kg uwinąłem się w 40 minut, ale że wracałem z siłki z kolegą, a on jeszcze ćwiczył, postanowiłem trochę dorzucić. Unoszenie nóg w podporach 25, 20, 15 Odwrotne rozpiętki 2 x 5kg na rękę x 10 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-08-19 20:04:03
Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]
[...] 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. Podciąganie na drążku nachwytem 5x CC + 10kg x 3 Dipsy 5x CC +12,5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 3 x 42kg x 6 (ostatnie powtórzenie z pomocą) Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 42kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą 35kg x 12 [...]
[...] "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii Wiosłowanie nachwytem 5 x [...]
[...] niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie Dipsy 3 serie Kickback 3 serie Prostowanie [...]
[...] wyszłam. A potem jeszcze rowerem z powrotem do domu, więc jedyne na co mam chęć to jeszcze jedna herbata i |-O Dziś zgodnie z rozpiską Trening B. A. Martwy ciąg (15*12,5kg/ 15*15) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15*10kg/ 15*12,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15*25kg/ 15*25) C1. wypady (15+8kg/15+8kg) C2. [...]
[...] czas się uczę jak ta miska powinna wyglądać. Aha i jeszcze: po jednym obwodzie, zrobić drugi? Wznosów z większa ilością kg nie zrobię, bolą mnie lędźwie mam z nimi problem, 5kg krążki to maksymalne obciążenie. A i niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić z większym obciążeniem, zresztą wolę mniejsze a dokładnie niż duże obciążenie byle jak. [...]
DT Miska trochę za duża :/ jeden element sprawił, że wszystko się przesunęło i nie do końca wyszło. Miskę jutrzejszą chcę zaplanować dzisiaj, wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy [...]
Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]
[...] Więcej niż 10 zwykłych przysiadów sprawia, że dyskomfort jest większy. O dziwo, prawa noga się trzyma, ale może przez to, że zawsze była tą dominującą i jest w niej 1,5kg mięśnia więcej. Co nie zmienia faktu, że gdy robiłem kiedyś przysiady ze sztangą, to w obu kolanach miałem wrażenie, jakby coś miało z nich wyjść do przodu(w momencie [...]
[...] 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 powt ze 110kg. Maksa niestety nie sprawdzil, bo znowu jakas przerwe se zrobil. Szacuje na 142,5kg bo zrobil test [...]
[...] Bo jak pisze antos tylko na tobie robili kase i zaden ci w sumie nic nie pomogl. Wroc dos schematow zywienia z przed lat gdzie sie czules super! Nawet jak zlapiesz jeszcze z 5kg to nie szkodzi ! byla redukcja to teraz mase zrob :) tak to potraktuj ! i za pare miechow zrobisz znowu redukcje i bedzie luz! Zmieniony przez - bdk80 w dniu [...]
[...] 110 zbliza sie ale nawet polubilem ta sylwetke jakos /SFD/2019/4/8/081e9a3f5cb143bba89221b464ea16ec.jpg Moze warto zrobic trening pod wyciskanie lezac. rekord to 147,5kg przy niecalym 90kg wagi , nie dalem rady dojsc do 150kg i nie patzrec na wage, cel w sumie by byl :) Dopingu nigdy nie bylo Zmieniony przez - kris4real w dniu 4/8/2019 [...]
Waga 113,5kg. Ramie 46 cm, lydka 46 cm, pas 108cm, udo 74cm. Przez 2 tygodnie zrobilem tylko 1 FBW z max obciazeniem 30kg, a tu ramie pokazalo dzis 46cm. Zapomnialem tez napisac, ze jakis facet na wakacjach podszedl do mnie i zapytal sie co ja robie na nogi ze mam takie wielkie, myslalem na poczatku, ze to jakis cieply kolega, ale byl z zoną i [...]
[...] podczas odkladania, zebys se krzywdy nie zrobił kiedys. Czy mi sie tylko wydaje ? :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/26/2020 10:35:55 AM ciezar dosyc lekki, a rece rozsunalem bo laweczka waska, na normalnej silowni dokladam normalnie. Ciezko bedize 150, bo zdecydowalem sie na odchudzanko. Moj rekord zyciowy to 147,5kg przy wadze 90kg.
Poszedle spac juz o 21.30, wstalem o 7. Spalem bardzo dobrze. Ustalam kalorie w dni treningowe na 3200-3400, a nietreningowe 2700-2900. od odstawienia mirtazepiny spadlo 2-2,5kg i 2cm w pasie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/27/2020 7:57:13 AM
[...] Receptory androgenowe – czym są i jak je uwrażliwić? ze strony testosterone.pl BTW waga dzis pokazala 121kg czyli juz -4kg w 5 tygodni. Jak wczesniej pisalem po zrzuceniu 5kg wejde na 0 kaloryczne na 50% okresu w któym bylem na redukcji, co ma na celu wyrownanie hormonow, odpoczniecie od minusa kalorycznego. Po tym okresie wejde znowu na [...]
[...] 4627 spalonych kalorii przez caly dzien, troche pewno zawyza bo co sie machnie reka, to on liczy jako krok. No ale zjadlem z 3400 wczoraj a waga nadal dzis pokazala 121,5kg. Dzis z diety bedzie: 1. Chleb zytni, maslo, szynka, jajka, jogurt z dodatkiem malin i banana, kawa, siemie 2. Zupa buraczkowa, makaron pelne ziarni, piers 3. Chleb [...]
Zmagania Babushki
