DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Dobry wynik

A w uginaniu 40x8 już osiągnięte, teraz wszedłem na większy ciężar ale nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń, nie chciałem gibać się jak wiadomy rezus.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-07-07 13:45:54

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ja zakładam 45kg x8 i robię, w ostatnich 3 powtórzeniach niestety bujam się jak ten rezus i bynajmniej nie jestem czarnym raperem

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

ja tyle na klate nie biore ;)

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

to zacznij

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Paweł prośba - mógłbyś zmienić nazwę dziennika na "Chudzi mogą iść na ryby"?

Wczoraj nie zrobiłem treningu bo byłem poza domem, przez to dzisiaj musiałem kombinować, żeby móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację.

Push press

40kg, 55kg x 3
50kg, 55kg x 2
60kg, 65kg x 1
70kg x 2

Martwy ciąg

90kg, 100kg x 3
110kg, 120kg x 2
130kg, 140kg x 1
150kg x 0 (w pasie)

140 nadzwyczajnie gładko, 150 jednak nie poszło. Mogłem spróbować robić na 2 powtórzenia jak w push pressie, ale cóż - fantazja.

Zarzut na klatkę z ziemi

52kg, 57kg x 3
62kg, 67kg x 2
72kg, 77kg x 1
82kg x 0 - krvvvvvvvvvvvva, zarzuciłbym na 100% w tym podejściu gdyby gość nie przechodził mi 10cm obok sztangi w połowie ruchu, instynktownie wyrzuciłem ją przed siebie ;/
82kg x 0

Wyciskanie wąsko

5x10 dołożone 2kg względem ostatniego

od razu

Prostowanie ramion na wyciągu górnym dodawałem co serię 2 sztabki, w pierwszej ze 30 powtórzeń, w ostatniej z 6

3 x MAX

od razu

Poliquinowskie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7 repsów

Trzymanie sztangi (Martwy ciąg)

3 x MAX czas

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-07-11 11:15:50

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

W piątek siłkę mi zamknęli bez słowa, w sobotę poświrowałem na drążku na placu zabaw + pompki na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie.

Przysiad

70,80,90,100kg x 5
110kg x 3
90kg x 10

Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres.

Podciąganie na drążku nachwytem

5x CC + 10kg x 3

Dipsy

5x CC +12,5kg x 5

Uginanie ramion sztangą prostą

3 x 42kg x 6 (ostatnie powtórzenie z pomocą)

Wiosłowanie hantlą jednorącz

3 x 42kg x 8

Uginanie ramion sztangą prostą

35kg x 12

Uginanie ramion z supinacją sztangielkami

2x12

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Dzisiaj byłby zayebisty trening gdyby nie moja "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach

Push press

30,35,40,45,50kg x 6
55kg x 3
60kg x 6

Martwy ciąg

75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii

Wiosłowanie nachwytem

5 x 82kg x 5

Wyciskanie wąsko
-20kg x 5
5 x -10kg x 5
5 powtórzeń właściwego ciężaru

Wyciskanie żołnierskie co seria +5kg

8, 8, 7

Unoszenie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem stały ciężar

2x12
8 + dropset 10 reps

Unoszenie sztangielek przed siebie stały ciężar

15, 21
progresja +1kg

2x12

Cuban press 4 serie

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Łoooooooo jaki trening dzisiaj poszedł to masakra. Grzechem byłoby nie załadować teraz miliona kalorii, a ja jestem dosyć pobożny

Zarzut na klatkę z ziemi

52kg, 62kg x 5
72kg x 3
77kg x 1
82kg x 1

Przysiad

65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 10

Dipsy

CC x 10
4 x CC +5kg x 10

Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach)

4 x 10 - nie doceniałem tego ćwiczenia, myślałem że robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane

Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały ciężar

15, 12, 10

Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui!

4 x 32kg x 12

Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej

16, 14, 10, 8
4 + ciężar z pierwszej serii x 10 (dropset)

Szrugsy co serię +10kg

22, 15, 10

Brzuszki na ławce skośnej ciężar ofc za głową

CC x 40
+5kg x 20
+10kg x 10 + CC x 10 (dropset)

Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia siedząc progresja co 1kg

15, 12, 12

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

ten trening z dnia na dzień coraz bardziej rozbudowujesz

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Ostatni trening w tygodniu zawsze mam wielki, bo wrzucam do niego wszystko to, co jest zaniedbywane pod względem hipertrofii w dni poprzednie - gdybym rozłożył w miarę równo, to np. kaptury w DOMSach utrudniłyby mi robienie MC czy dwójki przeszkadzałyby w siadach. Tak to jest OK. Robię taki trening, wracam do domu i jem ile się da