5kg

[...] i tak na przemian ciężar dobieraj odpowiednio do siebie zobacz jak ja to mam, mój przykład Ci dam klaty na 15x robię ostatnią serie 15x70kg na 10x robie sotatnia serie 10x 77,5kg na 5x robie ostatnia serie 5x 87,5kg zgadzam sie także z przedmówcą:) i tak w kazdym cwiczeniu sobie dostosuj:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:49:35

[...] I Dziś słabszy dzień musiałem z samego rana zasuwać do szkoły po załatwiać pare spraw, a poźniej ogarniałem na działce %-) 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 4x6 - 30kg 37,5kg 45kg 52,5 kg wszystko z zapasem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 dziś nie robiłem mam jeszcze [...]

[...] może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z twarogiem. Mam za***isty patent na to tylko, że ryzykowany, bo będzie tam trochę ww. Robię tak: 0,5kg twarogu, 6-8 jaj, 2 banany, mleko tak na oko, żeby się przykryło wszystko i miksuję blenderem, można dodać miodu, chociaż mi i tak słodko smakuje dzięki bananom i takie [...]

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] Universala muszę bo to jednak za****sty produkt ;) aż się boje poniedziałku bo klata I biceps Jutro bareczki ,mam zamiar je spompować ze nie będę mógł unieść już nic poza 5kg ;)) nie ma przebacz. A teraz relacja treningowa Plecy/Triceps Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 1 [...]

[...] na danym treningu wykonujesz stałym ciężarem a ciężar dokładasz co trening np jeden trening wykonujesz 3 serie wyciskanie ze obciążeniem 30kg a za tydzień z obciążeniem 35kg jest progres obciążenia z treningu na trening ale możesz też zrobić tak 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg a za tydzień 12x 27,5kg 10x 32,5kg 8x 37,5kg też masz zwiększanie [...]

CZWÓRKI 1. Przysiad na maszynie 5x5 270kg + 8x255kg 275kg + 9x260 280kg + 80x60kg (SQ) 2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 - 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 75kg - 4a. Prostowanie jednonóż 5x10 + od razu obunóż tym samym ciężarem max powt 25kg (obunóż) 12,5kg [...]

[...] 8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 10kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 30kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 55kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg Była moc, 170kg z zapasem poszło ;-) Lipa [...]

[...] / 10x35 6x35 / 6x45 / 5x50 / 8x45 / 10x40 3. Unoszenie hantli bokiem R8 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło [...]

Ok, forma z dzisiaj, sprzed kilku minut. Waga na czczo 95,5kg, czyli do zbicia jeszcze 7,5kg (cały czas myślałem że limit będe miał 88kg+ 1kg możliwości nadwagi ze względu na to że MŚl są tydzień przed MP, a tymczasem limit mam 86kg + 1kg... Ciężko będzie, bardzo...) Jutro czit. Fizycznie jest ok, ale widzę że robi się płasko. Pewnie za tydzień [...]

[...] 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg + interwały 8x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Trochę musiałem zmienić rozkład [...]

[...] / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / [...]

[...] 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy [...]

[...] 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po [...]

[...] 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 14kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min [...]

kiedyś musi być ten pierwszy raz taa, tylko myle sie wtedy z obciązeniem bo zapominam doliczyc zaciskow, albo doliczam je oba jako 2,5kg, a nie jako 5kg poszedl pw Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-22 07:35:09

5Turkish Get Up 9,5kg a ja się z 5,5kg cieszyłam ale będę walczyć dalej TGU piękne, o wyciskaniu nie wspomnę. Jest MOC

[...] sie zrozumieć Tydzień 6 Dzień 37 Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero bieznia i rowerek Czas: 16:17 + 15 min bieżnia + 15 [...]