Kowanator - Redukcja i Siła

Kowanator - z tego co widzę to na razie dużo trenuj i nie myśl na razie o masie tylko spal tą zbędną tkankę tłuszczową pzdr.

Ten cykl z masą jak pisałem dopiero kiedy będe widział wyraźną poprawe sylwetki ;pp.Bokser przeczytałem ten plan FBW jednak nie bardzo go łapie xD,mógłbyś go pokrótce objaśnić o co w nim biega? ;).Z góry dzięki ;)

FBW- czyli ze na jednym treningu ćwiczysz całe ciało, skupiasz sie na ćwiczeniach wielostawowych, wpisz w wyszukiwarce powinieneś dostać przykładowe treningi. Rozbicie 15 10 5 polega na tym ze masz dwa zestawy ćwiczeń A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz naprzemienie. Czyli w poniedziałek robisz w serii 15 ruchów, w środe 10, pt 5<- to jest stałe, zmienia sie tylko plan z a na b bądź odwrotnie. Z tego co pamiętam to takie jest zalożenie tego planu. Poczekaj na Boksera on Chyba ćwiczy tym planem to Ci lepiej wyjaśni

Marschall dzięki za ogólne wytłumaczenie ;) teraz mniej więcej wiem o co kaman ;),a ciężar dodaje wraz ze zmienieniem ilości powtórzeń na serie ? ;)

Myśle że tak bo nie dasz chyba rady zrobić 15 powtórzeń z ciężarem podchodzącym pod maks, pamiętaj o rozgrzewce, przy 15 wystarczy seria , ale juz przy 5 ruchach to wolał bym sie zabezpieczyc 3 seriami rozgrzewkowymi

dobra jojojo! jestem:P marshal dobrze napisał:)
masz plan
A i masz tu na każda partie ciała ćwiczenie, załóżmy nogi klata plecy bary bic tric kaptury
B to samo

i w a i w b różne ćwiczenia daj najlepiej:)
i ćwiczysz np w pon sr i pt
i robisz tak

pon 15x A
sr 10x B
pt 5x A

tydzien zawsze zamykają 5atki

nastepny tydzien

pon 15x B
sr 10x A
pt 5x B

i tak cały czas:)

serie to bierz taki ciężar żebyś dał rade na koniec ćwiczeń zrobić max czyli przy 15 jakieś 12-15x przy 10 jakieś 8-10x przy 5 jakieś 3-5x czyli praktycznie max na serie:)

no i robisz zawsze 3 serie danego ćwiczenia,
np
klata 15x 20kg 15x 30kg 12-15x 40kg(to taki przykład)
nogi 15x 10kg 15x 20kg 15x 30kg:)
i tak zwiekszasz do maxa, staraj się aby po każdej serii doszło z 5-10kg najlepiej 10:)

jak czegoś jeszcze nie wiesz pytaj

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:21:01

boksero dobrze gada
FBW konkretny trening, sam na nim jechałem przez dłuższy czas

jesteś wręcz odwzorowaniem mojej sylwetki w twoim wieku, i wtedy też się wziełem za treningi i teraz troche lepiej już i wtedy własnie pierwszym treningiem było FBW by Wodyn
tylko nie popełniaj tego błedu co ja NIE ODCHUDZAJ SIĘ DRASTYCZNIE!!! ja przez niecałe 3 miesiące zjechałem ponad 15 kg, z czego tłuszczu to znikome ilości

bywaj zdrów i mocy!!
zapraszam również do siebie, do swojego dziennika
szukaj po autorze bo link coś spiep***** jest

Dobra coś wykombinowałem xD
Nie wiem czy chodzi o coś takiego jeżeli źle to poprawcie mnie plis :P
1.A
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/15 15/20/25 kg
-arnoldki 3/15 7/10/12
-wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30/35/40
-wyciskanie francuskie 3/15 7/10/12
-martwy ciąg 3/15 15/20/25
-przysiady ze sztangą na barkach 3/15 15/20/25

2.B
-podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25
-szrugsy 3/15 15/20/25
-rozpiętki sztangielkami 3/15 7/10/12
-ugin.ramion w podporze o kolano 3/15 7/10/12
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15/20/25
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/15 15/20/25

No i mam pytanie ;p
np jeżeli w pon mam 15 powtórzeń z dajmy na to 20 kg
to we wtorek gdzie ilość powt to 10 i środe gdzie ilość powtórzeń to 5 zwiększam ciężar o np 5 kg czyli we wtorek min to 25 a środe 30 ? ;)

Spokojnie nie mam zamiaru drastycznie sie odchudzać ;)
wszystko przyjdzie z czasem i wysiłkiem ;)
Dziękuje za dobre rady,osobiście postaram się zaglądać do waszych dzienników sprawdzając postępy :*

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-01-16 22:37:21

nie podoba mi się kolejność... radził bym ci duże partie dac na początku bo później nie będziesz miał tyle siły by wykonać te ćwiczenia
ja robiłem tak: 1.nogi 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps i czasami dożucałem ze 2 serie na przedramiona

nie cwicz tak pod rząd xD dzień przerwy między na regeneracje;)

A
Nogi przysiady ze sztanga
klata wycisk plaska
plecy wiosłowanie sztanga
barki wycisk zza glowy
bic sam sobie wybierz
tric samo sobie wybierz
łydki wspiecia na palce

B
Nogi (chyba nieszczesne przysiady bo do maszyn pewnie nie masz dostepu:P)
klata wycisk w skosnej albo rozpietki
plec mc
bark wybierz sobie:P
bic wybierz
tric wybierz
lydka wspiecia

i tak na przemian ciężar dobieraj odpowiednio do siebie

zobacz jak ja to mam, mój przykład Ci dam klaty

na 15x robię ostatnią serie 15x70kg
na 10x robie sotatnia serie 10x 77,5kg
na 5x robie ostatnia serie 5x 87,5kg

zgadzam sie także z przedmówcą:)
i tak w kazdym cwiczeniu sobie dostosuj:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:49:35