5kg

[...] : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,11,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 50kg 5,5,6,5,5 - Rozpiętki - 3 x 12 12.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 45kg 5,5,5,5,5 - to jest już full w następnym tygodniu zmiana ćwiczenia - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 7.5kg [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 20kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 35kg 12/11/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 10/9/9 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/12/12/12/(40) <--- (10kg) + Brzuch ;)

ŚRODA 14.10 Martwy ciąg 70kg x8 x8 x8 75kgx8 x8 przysiad przedni 40kg x8 x8 45kg x8 x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x8 x8 45kg x8 50kg x7 pompki na poręczach +5kg x 8 x8 x8 +7,5kg x8 swing kettlem 18 kg x8 x10 x12 x14 zwiększyłem kaloryczność do 3000 kcal, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dodam jeszcze 200,zastanawiam się też nad [...]

[...] czas. nie sa to jakies gigantyczne wzrosty ale odczuwalne z treningu na trening. jak narazie dolozylem na klate 7kg po 20 dniach takze niezly rezultat. a dokladniej z 127,5kg na 134,5kg moja sylwetka naprawde bardzo sie poprawila i z tego jestem najbardziej zadowolony, bo zaden inny supl nie poprawil mi tak sylwetki. takze tutaj ogromny plus. [...]

[...] Czasami spędzam w szpitalu 72 godziny ciurkiem. Waga wyjściowa mojego odchudzania do ponad 100kg, przez rok zgubiłam jakimś cudem 10. W dniu zamawiania cateringu ważyłam 91,5kg. Po miesiącu jedzenia diety 1800 kcal ważę 89,5kg. a więc schudłam 2kg. Nie uprawiam żadnych sportów, nie mam ani chęci (nienawidzę) ani czasu (przede wszystkim). Czy [...]

[...] Przysiad : 4s x 5 powtórzeń - koniec 80kg 1s x 3 powtórzenia 95kg 1s x 8 powtórzeń - 75kg Wyciskanie leżąc: 4s x 5 powtórzeń - koniec 60kg 1s x 3 powtórzenia- 67,5kg 1s x 8 powtórzeń 52,5kg Wiosłowanie oburącz: 4s x 5 powtórzeń [...]

Strata kasy, do tej pory opadło mi 18kg bez suplementów ( jakoś po 4,5kg na miesiąc). Obstawiam że dzięki tym suplementom zrzuciłeś może 1-1,5kg smalcu, reszta to mięcho poszło i woda. Po stosowaniu tego zestawu co ty, zadziałał chyba bardziej efekt placebo, gdyż to żadne osiągnięcie na poziomie. Dieta, siłownia oraz aeroby - w prosty sposób [...]

[...] o takim treningu ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Zmieniony przez - Tobi156 w dniu 2016-03-13 16:57:21

[...] głowy - 2x 10pow/9 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 10pow/3kg ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg - z trzema przerwami w każdej serii KLATKA 2x10pow/4,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 1x pow/4kg 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - [...]

[...] górnego do klatki nachwytem ( druga seria na 2 razy) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - pierwszy raz bez przerw na lajcie to zrobiłam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + 5kg obciążenia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion( modlitewnik)- pierwsza seria luz druga na 3 razy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]

[...] ok, ale nie patrz na czas, weź sobie plan dla początkujących zrealizuj go tak jak tam pisze i będzie dobrze. Na początku jak wszystko zgrasz perfekcyjnie to może wpadnie 5kg, to też zależy jak się wcześniej odżywiałeś. Początki są proste w łapaniu masy, przynajmniej u mnie. Później już nie licz na tak spektakularne osiągi, będziesz się [...]

Moja rozgrzewka wygląda nst: 20x20 12x60 8x100 4x140 3x160 I tutaj wchodzą serię robocze 5x3x170 jak mam ciężko ujmuje 5kg robię nst serię i znów dodaje te 5kg i próbuje dalej. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-09-09 06:03:09

I tutaj wchodzą serię robocze 5x3x170 jak mam ciężko ujmuje 5kg robię nst serię i znów dodaje te 5kg i próbuje dalej. Staraj się nie ujmować ciężaru , zdecydowanie lepiej jest lekko wydłużyć przerwę między seriami...ale robić ustalonym stałym ciężarem

[...] (0cm)(-6cm) Obwód brzucha najwęższy: 87cm (0cm)(-1cm) Klatka: 102cm (-1cm)(-3cm) Szyja: 38cm (-1cm)(+1cm) Ramie: 33cm (0cm)(+1cm) Przedramie: 27,5cm (0cm)(+1,5cm) Waga: 92,5kg (+0kg)(+1,5kg) W tym tygodniu miałem w kratkę (19-26.01) z treningami. Pandarek miałeś rację, źle to wygląda co motywuje mnie do mocniejszej i cięższej pracy.... [...]

Zależy od ćwiczeń i dnia. Wyciskania na klatke juz masz, rozpietki na skosie dol, lub plasko 17.5kg. Wyciskanie na barki hantli 25kg, biceps na sztandze 40-45kg, biceps na hantlach 15-17,5kg, triceps francusko hantlem 15kg. MC nie robię. Przysiadów dawno nie robiłem, ale kiedyś to było ok 140kg. Wiosłowanie hantlem ok 35kg Antos a późnym wieczorem [...]

Dziś były bareczki i o dziwo wzrost siły wciąż trwa :D : wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*25kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8*40, 8*40, 7*45kg unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 10*13, 10*13kg Dla porównania podam jakie ciężary właziły na wyciskach [...]

A czy ćwiczenia z hantlami są dla mnie odpowiednie? Mam w posiadaniu 1kg, 2,5kg i 5 kilogramowe obciazenia. Podnosze co jakis czas 5kg na łape.

jeszce wiekszym bezsensem niz machanie 5kg hantlą ,jest to co robi autor- wyciska nim 20 x na klatke, a z pewnoscia moze z 50.. te 5kg to w dłon i na aerobik sie nada

[...] 3x - 1x12,1x10,2x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x - 1x12 50kg, 2x10 60kg 3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x 1x12,2x8-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - 3x10 62,5kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x12 30kg, 2x8-10 35kg 6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15 Jak widać nie robię tylko po 8 powtórzeń, ale schodzę do [...]

[...] czuć wzrost libido :-) Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 6x 52,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 140kg x 6 , 140kg x 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. [...]