5kg

Teraz widzę że poprzedni Rekord Polski 237,5kg również w tych samych kategoriach , należy usunąć....bo IPF tak samo anulował start naszego zawodnika w MŚ w Killen.

[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę lepiej niż ostatnim [...]

[...] splitem, gdzie mam mniej powtórzeń. Także trening dobry i ciekawy. Przysiady ze sztangą na karku – Po krótkiej rozgrzewce, pierwsza seria rozgrzewkowa, potem doszedłem do 83,5kg. W „normalnym” treningu kończę na ok 100kg, 5-6 reps a serii jest do 4-5. Więc oceniam że poszło dobrze. WL – mniej serii niż w siadach, ale powtórzeń więcej niż zwykle. [...]

[...] tylko skos w dół 5x5 Następnie w czwartek robiłem płaską 5x5 i skos w góre ze sztangielkami 3x8 Nigdy nie staralem się dochodzić do załamania mięśniowego. Dodawałem 2,5kg co 2 tygodnie do sztangi, w ten sposob niedosc ze odrobilem straty to poprawilem sile(odnośnie dawnego rekordu) o jakies 7,5kg , laczie z odrabianiem strat wyszlo ok 12kg [...]

[...] pasy) - seniorki: białe pasy, elita: wszystkie kolorowe - seniorzy: białe pasy, niebieskie pasy, purpurowe pasy, elita (brązowe, czarne pasy) Kategorie wagowe: Juniorzy: -58,5kg -64 kg -69 kg -74 kg -79,3 kg -84,3 kg -89,5 kg +89,5 kg Seniorzy: -57,5 kg -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg Kobiety -53,5kg -58,5 kg [...]

O no właśnie ! Hantelki mam 2 pary i obciążenie 4x 0.5kg, 4x 1kg,4x1.25kg,4x2kg,4x2,5kg Także to dobry pomysł jest ! Bo hantelki i obciążenie akurat mam ! Zmieniony przez - TomaszKowalski92 w dniu 2015-11-01 19:41:30

[...] gotowa, aby takie wkleić:( Ćwiczę na babskiej siłowni i najczęściej ustawiam takie obciążenie, abym dawała radę. Czyli A: wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 5kg, rozpiętki na ławce 5kg, uginanie ramienia stojąc 7kg, uginanie ramienia w siadze o kolano 7kg, B wiosłowanie 7kg, martwy ciąg na zgiętych nogach 8kg, wyciskanie [...]

Co kto lubi Owoce porownywalne, glownie woda, malo kalorii niskie IG..., choc chyba arbuzem to latwiej sie najesc do nieprzytomnosci... moj rekord to cos 5kg arbuza na jedno posiedzenie

najpierw dzisiejsze trening... jak sie schylilam po sztange w 2. serii martwego to pot kapal na garazowa podloge :) nawet dolozylam talerzyki do przysiadow 2,5kg, na tricki i bicki po pol kg na reke, wyciskanie na barki do 6kg, wioslo jedna reka podbilam do 12... zawsze cos :) ale ciezki trening, przyznaje, tym bardziej jestem z siebie nawet [...]

[...] miesiaca bede pozbawiona silowni, co nie znaczy ze bede sie byczyc na maxa i objadac :) Mam w domu sztangielki jedne po 2kg, drugie regulowane ale jak pamietam do chyba do 5kg max kazda. Rower bedzie i pewnie sporo spacerow,marszow i ogolnego chodzenia. w pierwszym tyg wyjazd w gory wiec i marszyki i wspinanie bedzie, nie zamierzam sie objadac, [...]

[...] u rodzicow sztangi nie mam i lekkie hantle. jak cwiczyc? czy wystarczy ogolny ruch fizyczny typu spacery, rower, pielenie w ogrodku,tance-hulance, brzuszek? hantle mam po 5kg plus pare po 2 kg, jak z nimi cwiczyc? dodam, ze po przyjezdzie jade na ok 10dni w gory wiec to chyba tez rodzaj treningu? nie chce aby miesni ubylo, a fatu na to miejsce [...]

[...] byla, udana :) zakupilam butki na wyjazd w gory, imo bardzo przyzwoite trening wymeczyl mnie. na szczesnie jestem juz wykapana i szamam potreningowy :) w tricu podbilam do 5kg we francuzie jednoracz, w bicu do 9kg na reke wiec dobrze jest ;) po treningu byl brzucho, 4 cwiczenia (w tym podciaganie nog w zwisie; mamy takie fajne chwyty do cwiczen [...]

[...] trawi :) Zaraz pozre kuraka, brokulki i oliwke :) Trening dzis byl pozegnalny. 3 serie po 8-10powtorzen, martwy, przysiad pile, wioslowanie sztanga, bicek, franc oburacz oraz wyciskanie sztangielek. brzuch dzis 12 powotrzen z talerzem 5kg, po 3 serie. Na koniec lekki stepperek, 30min. Dzis tez zaliczam spacer do centrum, wiec walking bedzie :)

[...] juz do UK, ciezko mi wyjezdzam, ale... tam mam scianke, silke, rower wiec musze wziasc sie w garsc! Jak przypuszczalam, u rodzicow przytylam. Przed chwila sie wazylam, 63,5kg! ale jestem tez przed okresem wiec moze to tez z kg wody... niewazne, prawie 64kg jest wiec oznacza to wziecie sie za siebie. Zdecydowalam, ze przeporwadze jeszcze [...]

[...] smaczna! PS: ciekawe jak smakuje dymatize elite cereals albo oats...:) chyba niedlugo wyprobuje :) PS2: Bicek w oparciu o kolano poszedl opornie tzn moglam udzwignac max 7,5kg i tylko na 6 powtorzen w 2 seriach...moze miesnie zmeczone? PS3: bol klatki powoli maleje, lapy masakra... jutro raczej zrobie nogi, ale bez aerobow bo do roboty mam na [...]

[...] to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz sprawa rozchodzi sie rowniez o ilosc bialka w diecie i kalorii. Jak by nie patrzec zbudowanie 0,5kg miesni wymaga 2800kcal i ok 454g bialka z jedzenia . Nie da sie wygospodarowac tylu kalorii jedzac -500kcal od twojego zapotrzebowania podstawowego i utrzymujac ilosc [...]

[...] czyli 3x w tygodniu, reszta nizej. Tu juz nie ma cheatmeal wiec wliczaj takie wyskoki do bilansu. Trudno, nie ma pilki to bedziesz robila na ziemi, Ja woodchoppera robilam 5kg ciezarkiem, ty tez gdzie sie da dawaj obciazenie. Jak sie da to postaraj sie dokupic sobie podwyzszenie do swojego stepa by mialo jakas wysokosc wieksza niz 5cm od ziemi [...]

[...] tak: praca-szkola-nauka-treningi garazowe-scianka-ja chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), [...]

[...] i markotna Plusy: napieta skora, wiecej energii, co przydaje sie szczegolnie podczas nawalu nauki... ps: spr na youtube YTWL... tak z ciekawosci jaki ciezar targalas na wykonujac to cwiczenia? ja nie wiem czy sztangielki po 5kg uniose...:P najpierw robie 6 razy Y, pozniej 6 razy T...? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-29 00:36:24

[...] do gory, przynajmniej robisz cos innego i na pewno beda tego lepsze wyniki niz ciecia kalorii, tylko po prostu musisz poczekac. Nie panikuj przed okresem, ja mam wtedy 1,5kg wiecej niz normalnie, po solidnym treningu na nogi czuje opiecie w spodniach ktore po paru dniach spada, ze spodnie robia sie luzne. Potraktuj to wszytsko jako [...]