5kg

[...] - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki [...]

[...] A, data: 03.09.2013- 2X15 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę [...]

[...] woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 23kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 44s + rozciaganie Trening super, ciało ładnie pracowało, bez [...]

[...] 25.09.2013 Trening B, data: 25.09.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie [...]

[...] B NR 2 by Obliques 3X10 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 31kg, 31kg - poszło ok, zapas jest , choć 3 seria poszła trochę ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 3x5kg - masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą? 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały 3a dzień dobry: 22kg, [...]

[...] brokuły - 2xkawa, mięta, melisa, herbata czarna , woda 1l - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /2x10powt 8powt - nie ma szans na dokładkę , jedyne na plus , to to , że tak mi już nie latają te sztangielki.... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : [...]

[...] z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - szło dobrze, może coś dołożę... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 32kg, 2x33kg - ajjj , ależ wycisk!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek [...]

[...] - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria już słabo z mocą 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 22kg, 23kg, 25kg/4powt - ciężko , [...]

[...] męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także poszły 3 serie po 3 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 18kg, 2x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - ok 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko szło 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok [...]

[...] ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 3xkawa, woda 2l, herbata czarna - biotebal5, wit Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt - ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie [...]

W sumie z zielonych wyszły dziś 2 duże ogórki zielone i brokuł 0,5kg . Reszta wliczona w miskę. Na jutro mam przygotowany podobny zestaw ;)

[...] 1,2,3 - z tygodnia na tydzień progres w pompkach, to cieszy! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bez zmian w powtórzeniach, ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 62,5kg, 65kg, 67kg / 5 - jest moc, tyłek pali ... sztanga gdyby się tak jeszcze nie wbijała... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6 - pierwsza seria z niższym , bo [...]

[...] sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x9kg/10 ,2x10kg/6 - jestem zadowolona, choć nie udało mi się z 10tką dobić do tych 8 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg - zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta [...]

[...] - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) - nie dorzucam, bo technika mi kuleje wtedy , [...]

[...] fasolka szparagowa, ogórek - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/8, 12kg/5 (3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4) ) - dobrze szło , choć w ciężarach będę pewnie się bujać do końca w tych zakresach , bo lewa ręka ma swój max 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /12 (3x [...]

[...] jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ostatnie 2 powtórzenia resztkami sił , ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x75kg/6, 80kg/3 (70kg, 75kg , 80kg/2) - koszmar jaki ból, strasznie ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 3x10 (3x 21,5 - 10, 8, 5) - ok, dobrze szło 4. RDL 3x6-8 90sek [...]

[...] DT Miska wg założeń - wysoko+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez, omega3 Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x11,5kg/6 (2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4) - ok, ręce mi się trzęsły po 4 serii 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /17 (3x18kg/ 15,15,12) - dobrze poszło 2b. [...]

[...] - ale ciężko idzie 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg (50kg) - poszło, choć szczerze już nienawidzę takiego ciężaru 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg /8 (3x 20/10) - ok, dobrze idzie 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 55kg/8, 65kg/4 (2x52kg/8 , 57kg/6) - ręce nie dają rady , sztanga mi ucieka przy ponad 60kg 5. xband walk [...]

[...] do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka [...]

[...] 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 Podciąganie na drążku 14powtórzeń x własna masa ciała 12 powtórzeń x masa ciała+5kg 10 powtórzeń x masa ciała+10kg 2MC 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140 x 5 160 x 3 180 x 2 190 x 1 200 x 1 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 14x80kg [...]