Tydzień 7, dzień 46
DNT
Miska wolna:
- kanapki z masłem + pasztet z wątroby, schab pieczony
- jabłko
- naleśniki z twarogiem, owocami i gorzka czekolada
- zupa ogórkowa
- 2xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez, omega3
Aktywność:
- pupa , dzień 24
Tydzień 7, dzień 47
DT
Miska wg założeń - wysoko+
- cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez, omega3
Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x11,5kg/6
(2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4)
- ok, ręce mi się trzęsły po 4 serii
2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /17
(3x18kg/ 15,15,12)
- dobrze poszło
2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- bez zmian
3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 60kg/8, 2x 65kg/5
(3x62/8, 67/4)
- bardzo ciężko szło
4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15
(3x17)
- ok
4b.
Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20
(3x18)
- była moc!!
+ pupa, dzień 25
+ brzuch , tydzień 4, dzień 1
Ogółem poszło dobrze, wypełzłam zmęczona i z pulsującym ciałem.
Od wczoraj boli mnie prawy jajnik
, mam nadzieję, że to tyko jajeczkowanie...
Apetyt nie wrócił- tzn jem co założone w misce, ale na nic nie mam ochoty i nie chce mi się gotować...
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-16 19:40:21