AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Masz rację, poszłam bardziej na szybkość.
Treningi na razie będę szukać bez dodatkowych przysiadów

Tydzień 7 , dzień 42
DNT

Miska bezgl, wg założeń - śrendio+
- ogórek, sałata, rukola
- 3xkawa, herbata, woda
- omega3, castagnus, magnez

Aktywność:
- pupa, dzień 21


Tydzień 7, dzień 43
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń , średnio+
- sałata, ogórek, cebula
- 2xkawa, herbata, woda
- omega3, castagnus, magnez


Trening wytrzymałościowy:

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

+ pupa , dzień 22 - już widzę światełko w tunelu i koniec
+ brzuch tydzień 3, dzień3

Codziennie dochodzą nowe zakwasy....

leniwiec, tak powinnas 5x robić

obliques

leniwiec, tak powinnas 5x robić

Niestety , nie zaprzeczę

Tydzień 7, dzień 44
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuły, ogórek
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez, castagnus, omega3

Aktywność:
- pupa, dzień 23


Tydzień 7 , dzień 45
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brukselka, cebula, ogórek
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez, omega3

Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg
(8,5kg)
- ciężko szło

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2,5kg , 2kg
(2x 2,5kg)
- po 1 serii zmniejszyłam o 0,5kg jednak, bo ręce leciały...

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg
(2x12 )
- jakoś poszło

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg
(9,5kg)
- ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/6
( 3x 6kg/8)
- ok

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ciężar zostaje

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 5,5kg
(2 x 6,5 kg)
- zmniejszyłam kg

+ pupa -tydzień 3, dzień 4

Ogółem spadek sił spowodowany tygodniowym niewyspaniem , czuję, że organizm się buntuje, a tu jeszcze nie koniec. Mimo niskiej miski apetyt też słaby i w sumie na siłę jem - nerwy i stres robią swoje.

to jeszcze nerwy jakieś?

A cały czas choroba synka, nadal nie wiadomo co mu jest . W środę wyniki badań dopiero . Na razie mizerna poprawa...Całkowicie się przestawił- w dzień odsypia noce , w nocy nie śpi. Jakoś trzeba wytrwać.

Dzisiaj wolna miska, może mi apetyt wróci .

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-15 09:59:25

Tydzień 7, dzień 46
DNT

Miska wolna:
- kanapki z masłem + pasztet z wątroby, schab pieczony
- jabłko
- naleśniki z twarogiem, owocami i gorzka czekolada
- zupa ogórkowa
- 2xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez, omega3

Aktywność:
- pupa , dzień 24


Tydzień 7, dzień 47
DT

Miska wg założeń - wysoko+
- cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez, omega3

Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x11,5kg/6
(2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4)
- ok, ręce mi się trzęsły po 4 serii

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /17
(3x18kg/ 15,15,12)
- dobrze poszło

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- bez zmian

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 60kg/8, 2x 65kg/5
(3x62/8, 67/4)
- bardzo ciężko szło

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15
(3x17)
- ok

4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20
(3x18)
- była moc!!

+ pupa, dzień 25
+ brzuch , tydzień 4, dzień 1

Ogółem poszło dobrze, wypełzłam zmęczona i z pulsującym ciałem.
Od wczoraj boli mnie prawy jajnik, mam nadzieję, że to tyko jajeczkowanie...
Apetyt nie wrócił- tzn jem co założone w misce, ale na nic nie mam ochoty i nie chce mi się gotować...

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-16 19:40:21

a jakbyś nie jadła?

Dzisiaj może się tak stać, bo od rana jest mi niedobrze i boli mnie żołądek. Śniadanie zjadłam , ale na razie tylko herbata miętowa i krople żołądkowe. Ale mam zakwasy w klacie!!

czasami lepiej nie jeść

Tydzień 8 , dzień 48
DNT

Jestem ledwo żywa, wymiotuję od południa , głowa mi pęka Listopad jakiś pechowy od samego początku.. oby to tylko była jednodniowa niestrawność. Brzuch mam jak balon!