5kg

Dzień 4/Tydzień 13 Dziś zrobiłem jednak trening bo miałem wiele wolnego czasu. Trening: 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg. 2.Uginanie razmiona z obciążeniem na pasie: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - [...]

[...] ale jak wiesz, mozesz skonczyc np robiac 6 powt, nie chcemy tylko załamania mięśniowego, CHCEMY ZEBYS ZAKONCZYL POWTORZENIE PRZED LUB WYKONAL PELNE 9 POWT w uginaniu daj 35kg. Daj znac ile serii zaliczone wspiecia siedzac doloz 5kg chodzone wykroki - daj 5kg zamiast 10 powt bo za cienki jesteś na 10teczki %-) PS owszem zanim zaczniesz [...]

[...] powtórzeń i cięzar narazie nie jest duży:) Suple zrobione zgodnie z planem. Dieta tez ok. drazek 3 s przysiad 5x140kh---5x140kg---5x140kg ( FILMIK) wyciskanie stojąc 5x47,5kg---5x47,5kg---5x47,5kg wyciskanie płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam [...]

Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]

Dzisiejszy trening : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80k x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Rozpiętki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wyciskanie hantli na barki : 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Unoszenie hantli na boki : 9,5kg x 12 / [...]

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

A czy efekty takiego treningu: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) Mogą być gorsze od efektów treningu takiego: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) -prostowanie 8,8,8 -uginanie 8,8,8 Efekty mam na myśli w budowaniu siły. Czy mógłbym z powodzeniem lecieć pierwszym [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

[...] (wiosłowanie) 3s (6,10,12) 6p - 6kg 10p - 10kg 12p - 14kg Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 12p - 27kg 10p - 31kg 8p - 38,5kg mój rekord to 54kg podniosłem raz jakieś dwa tygodnie temu. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8,10,12) 8p - 18,5kg 10p - 23,5kg Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] nie mialam nic przygotowanego i namieszalam i brzuch mnie bolal potem ...:/) trening 2030 odzywka bialkowa trening 10 min orbiterek brzuch na maszynie 3 * 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady ze sztanga 4 * 10 ( sama sztanga duza - 8kg??? , 8kg +5kg, 8+5/ 8+5) wypady z [...]

micha na dzis trening z dzis rozgrzewka - 10 min bierznia trening A A przysiady ze sztanga rozgrzewka - 10 razy - 25 kg 3 * 10 ( 30kg/35kg/40kg) B1 WYCISKANIE GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg [...]

[...] rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z opadu 3*8 [...]

[...] srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg 8*10kg/8*15kg/8*20kg C1. wznosy z opadu 8*10kg/8*12kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank [...]

[...] w obwodzie bo sie nie dalo, ludzi jak mrowkoooowwww b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem [...]

[...] 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push press wychodzi bardziej z ugiecia nog w kolanach i w ten sposob wypchniecia [...]

[...] wrzuce za jakąś godzine bo siostra teraz usiadła bic44 , techno_boy karnet 90zł za 15 wejść zlyczlowie , emil1989 jak wrzuce foty to wpadne do waszych tematów P.S : poprawka do 2 foty , obciążenia jest 4 x 15kg , 6 x 5kg , 4 x 3kg , 4 x 1,5kg i do 6 foty - tam jest jeszcze 2 x 3,5kg pod 5-cio kilówkami jak byłem teraz na siłce to zobaczyłem :)

wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]

[...] w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac 2,5kg reasumujac zaczne mniejszym ale skoncze wiekszym ciezarem (12 ruchow - 70kg,10 ruchow 72,5kg 8 ruchow - 75 kg 6 ruchow 77,5kg i ostatnie 6 powtorzen 80 kg )ktora opcja [...]

[...] W wolne dni jem 1 torebkę ryżu mnie a dodaję trochę więcej migdałów i oliwy( tak na marginesie). Trening: Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x77,5kg 1x10x77,5kg 1x12x60kg ( regres) Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Składnka na barki :unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie [...]