Siła nóg

Wczoraj miałem trening nóg.
Tym razem zacząłem od dynamiki klatki.

- WL dynamika 45x5, 75x3, 90x3x6serii - bez problemu, trochę szybciej niż ostatnio

1. Przysiad klasyczny 20x12, 50x8, 70x6, 92,5 3x3
2. Przysiad połowiczny 100 3x3
3. Prostowanie nóg w siadzie 50 3x8
4. Wspięcia 160 3x8
+brzuch z ciężarem

Poprawiłem technikę w siedzie(wcześniej schodziłem za nisko)i dzięki czemu czułem o wiele lepiej czułem ciężar.
Połówki też ładnie poszły, nie za lekko nie za ciężko z dobrą techniką.
czuję, że nie długo będzie MOC

Nigdy nie jest za nisko, co najwyżej za płytko Bierz się za te siady bo to wstyd więcej wyciskać niż siadać

OK za płytko
Właśnie ten trening jest po to by przysiąść z 200kg a to już będzie dużo więcej niż wyciskam

Do 200stu jeszcze daleka droga ale 3mam kciuki

Czy daleka to będzie zależało od mojego zaangażowania, a tego nie brakuję.

Witam, wtrące się, ale nie chce zaśmiecać działu z powodu jednego msłeho pytanka, skoro ten temat dotyczy siły siadów to też mam wątpliwość dot. siadów.

Na przysiad biorę jakieś 180kg-2x.
Chciałbym rosnąć nadal w siłę, lecz nie chce zbytnio aby mi nogi rosły, bo i tak ma je za dużo względem reszty.
Czy takim systemem zbuduje siłę:

-przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.)
-przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.)

-wspięcia 5x12

Po prostu nie chce robić ćw. typu prostowanie nóg w siadze czy uginania nóg w leżeniu, bo dość szybko rozrastają mi się mięśnie nóg. Czy usunięcie tych ćwiczeń wpłynie negatywnie na budowę siły w siadzie ?

Dziś jestem już po treningu klatki.
Nie było tragedii mimo ciężkiego dnia i tylko 2 posiłków (trening o 20).

Trening:
- Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2
Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić.
- WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3
117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie zwiększyłem ciężar o 2,5kg, choć wedle planu miałem robić tym samym.
- Pompki na poręczach 8, 30kg 3x5
Dobrze dobrany ciężar.
- Rozpiętki 17,5kg x10/8/8

- Przysiady lekkie 72,5kg 4x6
- Uginanie nóg 30kg 4x8

Za tydzień:
- WL zostaje na 3x2 i +2,5kg
- WLW zostaje na 115kg
- PNP +5kg
- Przysiad +2,5kg

Wszystko dobrze?

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-09-20 22:35:19

Favorite ok

michallb -przed nadmierną masą nóg może uchronić Cię jedynie bardzo mała ilość powt w serii 1-2(góra 3) w siadach i dieta na zero lub minimalnie na plus. Maszyny nie mają jakiegoś wielkiego wpływu na wielkość nóg.....głównym ćw budującym o największym anabolicznym potencjale jest przysiad i tylko bardzo mała liczba powt i dieta może Cię poratować

A czy efekty takiego treningu:
-przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.)
-przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.)

Mogą być gorsze od efektów treningu takiego:
-przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.)
-przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.)
-prostowanie 8,8,8
-uginanie 8,8,8

Efekty mam na myśli w budowaniu siły.
Czy mógłbym z powodzeniem lecieć pierwszym wariantem, czyli bez prostowania i uginania i cieszyć się wzrostem siły ?

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-09-21 09:56:45

Spokojnie można się obyć bez prostowania i uginania, choć uginanie warto zostawić, żeby dwugłowy uda popracował bo jego zazwyczaj brakuje w treningu.