(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

trening z dzis

rozgrzewka
bierznia 10 min
HIM i HAM po 2 razy

trening A

a. przysiad

10*18 kg rozgrzekwa

3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7)

b1. wyciskanie skos

8* 18kg - rozgrzewka

8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ??


B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac

8* 10 kg rozgrzewka

8* 15kg/8*20kg/6*25kg

C1. wznosy z opadu

3*8 8kg/14kg/16kg

C2. prostowanie nog

3*8 20kg/30kg/40kg

D. plank

30 sek/25 sek/25 sek

HIM i HAM po 1 raz

orbiterek: 2 min aero, 8 razy: 30 sek szybko/15 wolno, 1 min aero, 2 razy : 30 sek szybko/15 wolno, 2 min aero

interwaly na orbiterku = TRUP!!!

Mam nadzieje , ze nikt sie nie zgorszyl bo juz ni emoglam i klnelam... :o


pytanka.
1. przysiady jak robie to do 90 stopni czy nizej? staram sie mniej wiecej robic cos takiego jak na filmiku K** ale widzialam ze niektorzy schodza duzo nizej....
2.nie wiem dlaczgeo,ale czuje sie opuchnieta. zwlaszcza czuje to na stopach i dloniach, reszta ciala ciezko ocenic, ale prawdopodobnie troche tez. od czego to moze byc? stopy mam tak spochniete, ze mnie bola nawet w baletkach materialowych... :/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-10 13:38:32

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-10 13:46:48

1. od 90stopni liczone od gory uda nei od dolu do ATG )czyli tylkiem doziemi) w tym zakesie gdzies konczys, ograniczenim jest najczesciej fakt podwijania pupy pod siebei w pewnym moemencie.
2. wode zatrzymujesz??? mialas to kiedys? Sprobuj troche pokrzywy popic, pietruszki jesc

taaaa jak bralam hormony to puchlam....
przez jakis czas dosc znacznie :/ jednego dnis spodnie luzne, drugie sie zapiac nie moglam :/
ogolnie nie lubie jak jest zbyt cieplo w pomieszeniu, nie lubie spac w zbyt cieplym, bo budze sie ze spochnietymi nogami i dlonmi.
czasem mam tez wrazenie opuchniecia po 8-9 h siedzenia w pracy :/


a co do przysiadow tzn ze mam glebiej robic? nie robie calkiem plytko, ale mozna glebiej zejsc tylkiem

bziuzbziu ty wzielas ten preparat?
a melko sojowe ile juz pijesz i w jakich ilosciach?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-10 14:15:01

jaki preparat? narazie nic nie bralam, bo ten castagnus to ma byc na nastepna faze cyklu o ile dobrze zrozumialam?

mleko sojowe i koper pije 3 dni (wlaczajac dzien dzisiejszy)
mleka pije okolo 400-450 mln dziennie

sic .. a nie masz ty czasem uczulenia na soje??? @-?

Jak myslisz ze prawdopodobne to odstaw mleko i zobaczymy a preparat nie od nastepnego cyklu tylko od polowy cyklu, czyli od poniedzialku.

Acha i teraz masz gdzies srodek cyklu wiec to tez moze byc powodem

no tak tak, mialam namysli ten cykl, nastepna fazy jednego cyklu.
z mlekiem i koprem zaczelam we wtorek, to z tym castagnusem zaczac od pon czy wtorku? i jak go zazywac? tak jak na ulotce, czy zalecasz jakos konkretne przyjomowanie?

nie mam pojecia czy jestem uczulona na soje.... :o
kurcze..... to nie wiem teraz co robic.... pic czy nie pic ...

jesli chodzi o uczulenia to tylko wiem ze mam na krewetki i w domysle na inne owoce morza, juz po krewetkach wolalam nie ryzykowac...
mialam tez przez jakis czas na orzechy, ale ostatnio jem i nic sie nie dzieje
bo od krewetech puchlam, ale nie ze zbieralam wode, tylko wygladalam jak frankenstajn pokasany przez osy
a od orzechow swedziala mnie skora i miala wysypke brzydka

slowem jesteś uczuleniowcem wiec cholera wie... moze rzeczywiscie koper pij ale soje juz daj sobie spokoj
A rybki przechodzą bez problemu???
A ten preparat jak zalecają bierz i domyślnie od polowy cyklu, czyli chyba poniedziałek, wtorek tez moze byc jezeli takliczysz - cos trzeba przyjąć

no nie wiem po rybach nic sie nie dzieje, w kazdym razie nigdy nic nie zauwazylam.

tak sobie pomyslalam, ze moze skumulowaly sie rozne alergeny i to dlatego? bo pije w tym tygodniu soje, wczoraj jadlam lososia, codziennie orzechy i jem pomidory codziennie, a one tez sie zaliczaja do alergenow.... ja nie wiem czy ja nie mam jakis krzyzowych allergii... jak zjem cos z czyms to wtedy bam bam.... grych :/

kurcze troche mi smutno teraz ze mam tej soji nie pic :( taka dobra byla ta odzywka z soja :( i dopiero otworzylam nowy karton :(
no ale jak tak mysle to od 2-3 dni mam problem ze spochnietymi stopami, a od 3 dni pije to mleko :/ ehhhh...


no to zaczne z tabletkami od pon.
lisci malin jeszcze nie mam, ale bede miala, co z nimi?