5kg

[...] podc 5x podc 3x podc +2x op 2x podc +3x op 2x podc +3x op 2.Ściąganie drążka do klatki (szt-sztabka) 6x4 szt 6x5 szt 6x6 szt 6x7 szt 3.Uginanie nóg 3x8 -> 20kg 4.Młotki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 8x6kg +18 minut aero ________________________________ Komentarzrobione na totalnym zayebaniu, podciąganie w miare, może jakbym była wypoczęta lepiej by [...]

Powróciłam po kilku dniach nieobecności - sytuacja losowa i nie miałam na nią wpływu. Trening z dzisiaj: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 [...]

[...] Trening dziś bardzo trudny - powrót po tygodniowej przerwie zaowocował spadkiem formy. Przedstawia się on tak: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/10kg x 6/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/22,25kg/ 13,5 kg x6 [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /14,75kg x 6 Wyciskanie idzie mi jak po grudzie - raz udało mi sie 2 razy zrobić 40 ale jakoś nie moge [...]

[...] sto ale już do nich nie dopuszczam i od jakiegoś czasu ćwiczę dzielnie, liczę miskę i sie nie poddam :) Trening: Klatka + Plecy 1a.Wyciskanie sztangi skos 5x6 powt. 32,5kg/35kg/37,5kg x5/40kgx3/42,5kgx1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg/11kgx5 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 11kg/12,25kg/13,5 [...]

[...] hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 20kg [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

Środa DT płyny: woda 2l, herbata zielona, kawa x2 warzywa:cukinia, ogórek, marchew Dziś DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14/12 x [...]

[...] zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to [...]

Poniedziałek DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan treningowy ACT.Mógłby ktoś ocenić, coś dodać/ująć?Czy dołożyć do tego jakąś superdietę?;) Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie [...]

[...] Piątek Wzrost : 172cm Waga : 60kg wiek : 16 lat 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12x 30kg (klata) 2. Wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x 5kg (triceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. Wyciskanie sztangi zza głowyw [...]

No i teraz się konkretnie wku***łem. Kupiłem zestaw 2x10kg 4x5kg i gryf 180cm (na aukcji jest napisane "Wysokiej klasy zestaw obciążeń i gryfów o łącznej wadze 50 kg. Doskonały dla wymagajacych!!! "). Początek treningu. Niedość, że obciążenia betonowe to jeszcze rozciąłem palca gdy zakręcałem nakrętkę na gryfie! Kawałek metalu został mi [...]

[...] 3 LALUNE Danile 1952 FRA 51.10 107.5 55.0 110.0 272.5 60kg Wed 05 Jul 2006 1 KEIZER Aly (NED1951F1) 1951 NED 59.60 150.0 87.5 155.0 392.5 4th 123.5 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 THIMM Anita (GER1950F1) 1950 GER 62.20 140.0 85.0 160.0 385.0 2 DOWSETT Doreen 1951 GBR 63.80 110.0 57.5 135.0 302.5 3 GRÖNHOLM [...]

No to pozdrów Andrzeja od nas :-) My dzisiaj sprzęt, trening wyglądał tak: -Rozciąganie, -Brzuch, -Tir (3 serie po 25m), -Walizki (125kg - 3 x 40m), -YOK (320kg - 3 x 30m), -Przerzucanie kegów przez poprzeczkę 4,80m, dziś pierwszy raz rzucałem wszystkimi kegami, tj. (17,5kg; 18kg; 20,5kg, 23,30kg, 23,80kg, 24,5kg). Wszystkie przerzucane, [...]

[...] nie była to seria łączona. Po tych ćwiczeniach biegnę na 6 piętro do domu kontynuować trening. Mam nadzieję, że takie rozwiązanie będzie ok? 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 2*5kg Myślałam żeby zacząć od 7,5kg, ale dobrze że tego nie zrobiłam. Równowaga pozostawia wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls [...]

[...] Niestety, ale przez (rzekomy) brak jednej hantelki poprosilam Eve o zmiane na inne, ktorego i tak nie udalo mi sie wykonac z braku miejsca. Wkurzona na maksa wzielam dwa 5kg talerze i zrobilam cos a'la wyciskanie. Na koncu moj Maz mnie jeszcze dobil stwierdzajac, ze juz znalazl hantelke i lezy w duzym pokoju. Ja na to, ze czemu mi nie [...]

[...] wieczorem. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Ciąg dalszy historii pod tytułem "zaginiona hantelka". Tym razem zaginęły zakrętki. Zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg. Kombinowałam coś z talerzem 5kg, ale bardzo niewygodnie się trzymało. Myślę, że za tydzień cały sprzęt powinien być skompletowany. 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków [...]

[...] bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp ;-) 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak kluczowe jest odpowiednie ustawienie ciała, żeby miało [...]

[...] robilam caly trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 [...]