5kg

[...] na burgerach i czystej misce + 1 cheatmeal, wtedy wybrałem frytki z gyrosem i przyznam, że gorzej wyglądałem niż po pizzy - jakkolwiek to nie zabrzmi %-) w sobotę 1,5kg więcej, dzisiaj już ważę normalnie - liczę, że jutro waga będzie niższa. Ssanie mam bardzo mocne po tym ładowaniu i sylwetka nabrała fajnego wyrazu. Zdjęcia są rano po [...]

[...] jechać jako kibic. Podjąłem rękawice i celem jest maksymalnie poprawić formę. Dzisiaj wykonałem ostatnią obwodówkę przed zawodami i wygląda to mniej więcej tak: waga 86,5kg na czczo (po MPJ ważyłem 93,3 %-) ) /SFD/Images/2015/10/16/df98f8d95e5841638eba87444a47fb32.jpg /SFD/Images/2015/10/16/f254f12ef3c840d0847e311fa441c28f.jpg [...]

[...] bałem sie troche o babelki które zostawły w strzykawce ale kumpel mi ich nie wstrzykiwal a omka czy dobra jest to nie wiem mam tego jeszcze 21 sztuk (wzialem 4) i przytylem 5kg , a waze tera 65 kg przy 174 cm wzrostu czy dużo czy mało oceń sam ale przybyło mi siły (+ 5kg na serie) lecz są też skutki uboczne które u Ciebie mogą lecz nie muszą [...]

[...] Wrzucę od czasu do czasu (raz na tydzień), żeby zaspokoić sugar craving. Wrzucam ostatnie wyniki treningowe i dzisiejszą dietę Co do treningu - dokładam jeszcze co trening 5kg na duże partie i 2,5kg na małe, ale już zaczyna brakować siły. Przy dłuższym zastoju zrobię regres o 10%. /SFD/2016/11/29/994cc9a70c2848e3ad2716196745dcce.jpg [...]

[...] w głowie i nie potrafię zmusić się do próby zwiększenia liczby powtórzeń w pierwszej serii. Nie mówiąc już o ciężarze, boję się. Maks. plasował się gdzieś w okolicy 70-75kg, więc teoretycznie powinnam siąść 55kg na 6-8 powtórzeń. Ah ta głowa. 2. suwnica – 65kg x 10p; 52,5kg x 12p 3. barbell glute bridge – lubię to ćwiczenie, ale jak tak [...]

[...] 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze 12kg x 12p; 10kg x 12 – mam jeszcze zapas, aż sama w to nie wierzę. 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 6p; 30kg x 8p – strasznie ciężko było. 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla [...]

[...] 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze 12kg x 12p; 10kg x 12 – mam jeszcze zapas, aż sama w to nie wierzę. 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 6p; 30kg x 8p – strasznie ciężko było. 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla [...]

[...] aktywacje: serratus wall slide 3x15; scapular wall slide 3x10, band pullapart + band no money 3x 20 upper 1 1. wiosło sztangą - rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg [...]

upper1 1. wiosło hantlą: rozgrzewkowe 2s x 10p x 8kg, 14kg x 8p o matko bosko częstochowsko, to była walka; 12kg x 12p 2. ściąganie drążka wąsko: 30kg x 10p; 25kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 10p; 8kg x 12p 4. rozpiętki w bramie: 10kg x 12p; nic x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w [...]

[...] sobie kolana przy przysiadach, i to tak głębokich?:-(%-) A powinnam? xD lower 1 1. hip trust: rozgrzewkowe 40kg x 15p; 50kg x 10p; 70kg x 10p; robocze: 80kg x 8p; 65kg x 15p 2. rdl: 50kg x 8p; 40kg x 15p 3. suwnica: 80kg x 10p; 65kg x 15p 4. zakroki - wzięłam tym razem babskie sztangi; 12,5 kg x 12p; 10kg x 10p 5. prostowanie siedząc: [...]

[...] takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć. Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?

[...] i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście. serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 12p [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg, 35kg, 30kg x 8, 37,5kg x 5, 35kg x 8 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 [...]

[...] że na pewno nie kontroluję tutaj miednicy. 4. zakroki 14kg x 8p; 12kg x 10p - to jest nieszczęsne kardio, ale mogę jeszcze coś kg dołożyć. 5. prostowanie siedząc 12,5kg/str na 20 powtórzeń 6. przywodziciele 40kg x 3 - hue hue hue; 30kg x 10p; 25kg x 20p 15 minut marszu na bieżni. + jazda na rolkach na i z siłowni. Zapomniałam o małym [...]

Pora na podsumowanie tygodnia :) W takiej formie chyba jest mi łatwiej prowadzić dziennik. upper 1 1. wiosło sztangą 20kg x8 30kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 35kg 8 2. ściąganie drążka szeroko 25kg x 12 25kg x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 10 25kg x 10 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami [...]

[...] Dopiero dzisiaj udało się tutaj dostać. Korzystając z okazji dodaje notatkę z dzisiejszego treningu. upper 1 1. wiosło sztangą stała się magia. 12 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 42,5kg 2. ściąganie drążka szeroko 8 x 30kg 8 x 25kg 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 2 30kg x 10 25kg x 15 4. wyciskanie hantlami pozioma 12kg x [...]

[...] poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do [...]

jak wezmiesz 5kg,czyli wszystko co mi zostalo dozuce ci lecytyne i cynk....do 3kg moge dozucic sam cynk.3kg=45zl+9zl wysylka....5kg=75zl+14zl wysylka

[...] się na mięso. Mało owoców, a nawet ich brak, musicie wybaczyć, warzywa tylko z tej passaty, ale co poradzić. Trening: 1. Przysiady typu goblet squat 12/10/10/10/9 - 22.5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/11/10/10 - 25kg ( 2 serie były z wyciągiem dolnym, bo miałam problem przymocować uchwyt i pozniej ogarnęłam ) 3. Wyciskanie [...]